[問題] 請益訓練過程與接下來增肌

看板MuscleBeach (健身)作者 (672012)時間1月前 (), 1月前編輯推噓9(905)
留言14則, 9人參與, 1月前最新討論串1/1
各位先進好,宅宅想根據自身訓練過程約1年半多,想請各位指導一下, 2019/1/29 37歲 開始報名 第一次InBody數據 :https://ibb.co/vwbn5kb 173cm/ 80.1Kg/ 體脂 19.2 體驗教練分析內容: 右腳慣用腳,肌肉量不平均 營養建議吃整個便當取代麵/包子/麵包 糖飲本身已少碰,甜食偶爾 建議重訓重點在上身,腿部排少量 由於沒錢報教練課,自己找書看建議菜單訓練,一周約4~5天,早上練90分鐘左右 排法是一天重訓,一天壺鈴的全身動作, 重訓內容(胸+肩)、(腿+臀)、(背) 三種輪流 壺鈴排10種全身動作,每種1分鐘,休息30秒,2組 第一年是自己瞎碰瞎練一年,中間也是有斷斷續續的摸索換菜單, 自身感覺隱約好像精神有一點改善,體態還是微肉感。 之後續約再量一次InBody 2020/1/26 38歲 第二次InBody數據 :https://ibb.co/rMZr09L 173cm / 75 Kg /體脂 16.0 今年一月量的,感覺比去年微進步一點點, 練到今年6月,感覺沒有什麼改善,體重時不時在76~77跳, 後來開始從網路 Peeta的資訊認識間歇式斷食,從7月開始執行, 採用周一到周五用168方案,六日要回家跟家人正常吃飯 周一到周五飲食: 早上7點到8點半重訓, 9點早餐 一馬克杯無糖黑豆漿+蘋果、芭樂、火龍果各半片、水煮蛋1顆、青菜半手掌、菜包饅頭偶爾吃 12點午餐 兩個玻璃便當盒,一個全是川燙青菜木耳跟少量堅果,一個是五穀飯一碗+雞胸肉絲+自助餐魚肉混三色豆, 兩個玻璃便當盒放到滿,吃很飽。 3點半晚餐 大豆粉或原味乳清約40~50克(2~3方勺) + 蘋果、芭樂、火龍果各半片、水煮蛋1顆,饅頭偶爾吃半個,會飽。 然後就喝水到隔天。睡眠約6小時。 重訓菜單改用 Peeta 的中階者課表,請點選 : https://goo.gl/Rn8Rkn 基本上就是照著他的課表做了,一周五天,90分鐘,有時後面的項目來不及做會缺1~2項, 持續到9月剛好健工有免費量InBody,就再量看看有沒有變化, 2020/9/03 38歲 第三次InBody數據 :https://ibb.co/r2MYwjc 173cm / 69.8 Kg /體脂 9.9 數據上是驚訝體脂數據有降不少,(出乎我的猜想) 但很懊惱的是相對於上一次的數據雙手的肌肉量掉了最明顯, 左3.77/右3.88 掉到 左3.45/右3.54, 回顧重訓內容,7月開始真的有感二頭機械彎舉比以往退步, 原本60磅10下可能開始做不完, 其他各項重訓重量進步是有,就一陣子些微增加個5~10磅。 精神方面是到了下午會偶爾打哈欠,晚上7點到家常會先小睡個30分鐘, 鏡子的體態是感覺有線條了一點,大概是少了一些脂肪,比較能看的到肌肉, 但是第三次量InBody時聽體驗教練講得有點沮喪灰心: (重量都沒進步,還掉肌肉,骨盆髖歪斜所以左右失橫重量上不去, 左肩太高、難道都只靠斷食一輩子減脂嗎...等等) 但我還是沒錢報他的教練課啦 Orz.... 我也在思考接下來的階段該如何調整, 我的行為是不是一直在傷害流失我的肌肉,斷食期間的飲食是否不夠或不正常, 是否該停止168斷食,還是菜單要重新檢視... 一些問題,想問問大家意見, 並附上目前大概的體型正面照, https://ibb.co/SrCftvh 左肩的斜方肌要肉眼看才看得出略高一點,左右的確不一致, 大腿右腿也是略寬粗於左腿。 請各位不吝指教,謝謝。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.77.156.147 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1600182785.A.2DF.html ※ 編輯: awd (42.77.156.147 臺灣), 09/15/2020 23:15:34 ※ 編輯: awd (42.77.156.147 臺灣), 09/15/2020 23:21:17
1月前
第三次INBODY明明就很成功 不要聽教練在那邊唬爛
09/15 23:38, 1F

1月前
你少了5KG脂肪 肌肉掉不到半公斤 算很好的減脂了
09/15 23:40, 2F

1月前
體重下降 重訓能做的重量也降很正常 增肌回去就好了
09/15 23:41, 3F

1月前
你不就在減脂嗎?算很成功吧。增肌回去就打臉那個教練了
09/15 23:44, 4F

1月前
而且inbody也不一定準,我看你第一次和第三次量出來的肌
09/15 23:48, 5F

1月前
肉量差距根本就誤差範圍內,不懂教練有啥好說嘴的,我建
09/15 23:48, 6F

1月前
議以後就算想買課也避開這個教練
09/15 23:48, 7F

1月前
如果想練下去最好先去找物理治療師...
09/15 23:59, 8F

1月前
你很棒!不要聽教練在騙你。再增3~4公斤肌肉你猛爆
09/16 00:51, 9F

1月前
減很多啊,增肌加碳水調整一下
09/16 02:46, 10F

1月前
減脂很成功阿,教練在誇大其詞吧
09/16 06:29, 11F

1月前
體脂很讓人羨慕
09/16 11:43, 12F

1月前
沒練時的數據就已經不錯惹說 羨慕
09/16 12:39, 13F

1月前
大叔這樣真的很棒耶 給推
09/17 20:57, 14F
文章代碼(AID): #1VODe1BV (MuscleBeach)
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