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感覺不到進步...

看板MuscleBeach (健身)作者 (虎紋蜜瓜)時間5年前 (2020/09/13 22:37), 編輯推噓15(22推 7噓 55→)
留言84則, 40人參與, 5年前最新討論串1/1
各位大肌肌好 小弟目前開始訓練兩個月，累積大約30~40小時的訓練時數 雖然的確稱不上有勤奮練習，但至少也是有定時為自己安排訓練 但發現舉的重量依然沒什麼進步，也是讓人很洩氣 所以想要請教各位幾個問題，想想該如何才能各進一步 1.要舉得重才會長肌肉? 以握推來說，我現在可能只能舉個10+10公斤 是否表示我得要再往15+15邁進，才有機會讓肌肉再往上增長? 又如何判斷自己到底該不該再進一步拿更重的? 2.何謂力竭? 很多健身教學都提到將動作做到力竭 所謂的力竭應該是做到氣力放盡吧? 但因為我都是一個人重訓，沒有人在一旁協助 所以都是做到感覺再做下去，就可能有危險的情況停止 例如握推發現這一下下去可能就上不來，就會結束這一輪 其實多少還是殘留力量，但不確定是否能做成功以及安全，所以就會選擇停止 這樣是否會阻礙進步? 3.正確的姿勢=只會用到該部位的肌肉? 不少教學都有提醒 如果使用錯誤的姿勢，將會讓其他部位輔助施力，導致鍛鍊效果打折 不過實在不曉得怎麼判斷自己到底是否有做到正確的姿勢，施力的部位又是否正確 像是我做槓鈴深蹲時，按著教學，以屁股為中心施力 但比起臀部或是腿部，更多感受到的是背部的疼痛 4.手臂的力量=鍛鍊的基礎? 有不少動作雖然不是鍛鍊手部肌肉，但對於手部的力量有所要求 例如我在做啞鈴飛鳥的時候，光是舉起來就很費力 或是拉單槓時，連一下都拉不上去 雖然這些鍛鍊的重點是胸部或是背部 但我卻總是感覺到的是手部力量的消耗 請問是因為的姿勢以及施力錯誤，導致手臂分配到過重的負擔 還是需要將手臂鍛鍊到一定程度，才能有效地讓指定部位能夠受力刺激呢? 有不少很基礎的問題 網路上卻很難找到直接抓住我痛點的答案 所以想直接請教各位，希望各位能不吝賜教 也祝各位鍛鍊順利 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 219.91.110.169 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1600007822.A.146.html
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09/13 22:47, 5年前 , 1F
你直接找教練比較快
09/13 22:47, 1F
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09/13 22:48, 5年前 , 2F
1.同重量次數進步也能讓你更強壯
09/13 22:48, 2F
噓
09/13 22:48, 5年前 , 3F
"臥"推
09/13 22:48, 3F
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09/13 22:48, 5年前 , 4F
2.力竭只是一種訓練方法
09/13 22:48, 4F
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09/13 22:48, 5年前 , 5F
3.請Google代償
09/13 22:48, 5F
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09/13 22:48, 5年前 , 6F
4.請挑選適合自己的重量
09/13 22:48, 6F
推
09/13 22:52, 5年前 , 7F
1.輕重都有長肌肉的可能，但一般來說我們會藉由一組的次
09/13 22:52, 7F
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09/13 22:52, 5年前 , 8F
數來討論訓練目標是什麼。做完設定的次數(非代謝壓力組)發
09/13 22:52, 8F
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09/13 22:52, 5年前 , 9F
現還沒力竭就能往上走。2.力竭我自己理解且應用的定義是沒
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09/13 22:52, 5年前 , 10F
力以至於無法正確的進行訓練動作，譬如舉不起來了，會歪
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09/13 22:52, 5年前 , 11F
什麼的
09/13 22:52, 11F
推
09/13 22:53, 5年前 , 12F
這個階段不找教練的話，其實用器材也很好。
09/13 22:53, 12F
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09/13 22:53, 5年前 , 13F
推樓上
09/13 22:53, 13F
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09/13 22:54, 5年前 , 14F
器材用輕重量，軌道固定也很安全。看圖就會用。
09/13 22:54, 14F
噓
09/13 22:54, 5年前 , 15F
時間太短 兩個月是要飛天才滿意是不是
09/13 22:54, 15F
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09/13 22:55, 5年前 , 16F
飛鳥跟單槓都有相應的器材可以做，也很容易上手。
09/13 22:55, 16F
噓
09/13 23:03, 5年前 , 17F
請以半年或一年為單位審視自己好嗎
09/13 23:03, 17F
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09/13 23:04, 5年前 , 18F
長期健身是用年當單位的 不要被版上爆文騙了 好幾年前爆的
09/13 23:04, 18F
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09/13 23:04, 5年前 , 19F
還在練的又有多少咧 健身房人來來去去太常見了
09/13 23:04, 19F
推
09/13 23:07, 5年前 , 20F
4.這問題其實答案是yes。但跟你想得可能不一樣，肌肉向心
09/13 23:07, 20F
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09/13 23:07, 5年前 , 21F
跟離心所能承受的重量是差很多的。譬如飛鳥(我一般用cable
09/13 23:07, 21F
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09/13 23:07, 5年前 , 22F
練太少啊 而且才兩個月
09/13 23:07, 22F
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09/13 23:07, 5年前 , 23F
做 安全且行程更完整)這動作手腕跟肘關節一般希望角度保
09/13 23:07, 23F
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09/13 23:08, 5年前 , 24F
持不變，只有肩單關節改變角度使胸肌收縮。手臂上的肌肉
09/13 23:08, 24F
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09/13 23:08, 5年前 , 25F
僅僅是撐著，所以使用的重量有辦法超過你拿來鍛鍊手臂的
09/13 23:08, 25F
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09/13 23:08, 5年前 , 26F
重量。
09/13 23:08, 26F
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09/13 23:44, 5年前 , 27F
沒認真練啦
09/13 23:44, 27F
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09/13 23:57, 5年前 , 28F
是不是速食文化的關係越來越多人練一二個月就哭哭說感
09/13 23:57, 28F
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09/13 23:59, 5年前 , 29F
覺不到進步 練肌肉的進步程度和學新的語言或樂器相似
09/13 23:59, 29F
推
09/14 00:43, 5年前 , 30F
10->15好像跳有點大
09/14 00:43, 30F
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09/14 00:44, 5年前 , 31F
說真的有認真練就會進步 感覺不到進步就代表你現在方法不對
09/14 00:44, 31F
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09/14 00:45, 5年前 , 32F
或訓練量不夠
09/14 00:45, 32F
噓
09/14 00:48, 5年前 , 33F
兩個月 又不是賽亞人
09/14 00:48, 33F
推
09/14 00:52, 5年前 , 34F
10+1直接0跳15+15，你可能會連原本一半的次數都推不到
09/14 00:52, 34F
推
09/14 00:52, 5年前 , 35F
去看小珂 最新影片吧
09/14 00:52, 35F
推
09/14 01:32, 5年前 , 36F
重量要加上區啊
09/14 01:32, 36F
噓
09/14 02:34, 5年前 , 37F
有認真做功課爬文不會問這種爛問題
09/14 02:34, 37F
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09/14 03:27, 5年前 , 38F
我也是覺得你要找教練
09/14 03:27, 38F
推
09/14 03:44, 5年前 , 39F
每次去健身房都要加重量
09/14 03:44, 39F
推
09/14 04:23, 5年前 , 40F
半年內養成習慣為目標
09/14 04:23, 40F
推
09/14 06:57, 5年前 , 41F
說好的新手蜜月期呢？
09/14 06:57, 41F
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09/14 07:09, 5年前 , 42F
可能是方法錯誤加上對自己太好
09/14 07:09, 42F
噓
09/14 07:32, 5年前 , 43F
兩個月一般人都可以上台比賽了 你大概沒救了基因一定爛到
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09/14 07:32, 5年前 , 44F
爆炸天生不適合練
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噓
09/14 07:51, 5年前 , 45F
辛苦了 快去吃鹹酥雞阿
09/14 07:51, 45F
推
09/14 08:19, 5年前 , 46F
你不會期待打球兩個月以後你變得很強，為什麼到了健身你
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09/14 08:19, 5年前 , 47F
就會開始期待2個月的時間讓你變很強呢 ~
09/14 08:19, 47F
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09/14 08:20, 5年前 , 48F
真的不用為了衝重量去衝重量，我健身菜雞一年後才能蹲舉
09/14 08:20, 48F
推
09/14 08:23, 5年前 , 49F
自身體重，但只要你願意認真練習，身體就會給你回饋~
09/14 08:23, 49F
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09/14 08:24, 5年前 , 50F
可以去看看現在很多健身網紅，姑且不論他們賣的產品，但
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09/14 08:24, 5年前 , 51F
大多數也是多年努力下來的成果呀 ~
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推
09/14 08:47, 5年前 , 52F
這些問題網路上隨便找都一堆答案
09/14 08:47, 52F
推
09/14 09:14, 5年前 , 53F
我覺得看隔天肌肉有沒有酸
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09/14 09:46, 5年前 , 54F
他這個不是時間問題了吧... 蹲下去背痛不就代償
09/14 09:46, 54F
推
09/14 13:11, 5年前 , 55F
你先做輕的 感受一下肌肉用力的感覺 抓到正常的發力方
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09/14 13:11, 5年前 , 56F
式 再漸進式增重
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09/14 13:12, 5年前 , 57F
做重的的確會大肌肌 但肌力不夠的程度下 去做只會讓非
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09/14 13:12, 5年前 , 58F
目標肌群發力代償
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09/14 13:13, 5年前 , 59F
這些網路都查得到
09/14 13:13, 59F
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09/14 13:16, 5年前 , 60F
除非天生神力 還是瘋狂認真訓練 增肌的過程很漫長
09/14 13:16, 60F
推
09/14 14:16, 5年前 , 61F
重量不變但次數增加也是進步，或者你可以試試看增加重量
09/14 14:16, 61F
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09/14 14:16, 5年前 , 62F
降低次數
09/14 14:16, 62F
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09/14 16:36, 5年前 , 63F
就繼續練吧，單槓拉不上去可以先試試反向划船
09/14 16:36, 63F
推
09/14 18:50, 5年前 , 64F
我也是兩個月 重量感覺也上不去好幾個禮拜了
09/14 18:50, 64F
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09/14 18:50, 5年前 , 65F
手臂那個滿有感的 我臥推明明感覺胸肌一直有在變大
09/14 18:50, 65F
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09/14 18:50, 5年前 , 66F
但重量卻完全上不去 感覺是手臂跟肩膀太弱了= =
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09/14 18:50, 5年前 , 67F
每次力竭時感覺也是手沒力 胸肌感覺還能出力
09/14 18:50, 67F
推
09/14 22:29, 5年前 , 68F
我健身一年，一開始推45，半年後60現在還是60
09/14 22:29, 68F
推
09/15 02:09, 5年前 , 69F
加油 把這些問題放在心裡 希望一年後還能看到你上來發文
09/15 02:09, 69F
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09/15 07:51, 5年前 , 70F
練八個月，臥推40kg@8下變55kg@7下
09/15 07:51, 70F
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09/15 07:52, 5年前 , 71F
重量提升很慢，但胸部感受度越來越明顯，剛開始都是三
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09/15 07:52, 5年前 , 72F
頭先沒力
09/15 07:52, 72F
推
09/15 15:08, 5年前 , 73F
1 不一定 增加重量是最容易被當作手段的一種選擇 但卻不
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09/15 15:09, 5年前 , 74F
一定是最有效的 有時效果甚至會糟很多
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09/15 15:09, 5年前 , 75F
3 不是 像練二頭不可能不用到前臂 練胸不可能不用到背
09/15 15:09, 75F
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09/15 15:09, 5年前 , 76F
站姿訓練不可能不用到腹部肌群
09/15 15:09, 76F
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09/15 15:11, 5年前 , 77F
坐姿也是啦 但站姿尤其明顯
09/15 15:11, 77F
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09/15 21:31, 5年前 , 78F
新手時期吃足量，睡飽，槓片一直加就進步很快了，進
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09/15 21:31, 5年前 , 79F
展慢可能要看一下是不是吃不夠或不均衡。
09/15 21:31, 79F
推
09/15 22:39, 5年前 , 80F
前兩個月你應該還在認識自己的肌肉跟大腦連結階段吧，等
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09/15 22:39, 5年前 , 81F
到你學會協同或分開發力，這時候你的肌肉感受度足夠了，
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09/15 22:39, 5年前 , 82F
就會開始飛奔的進步了。總之就是別受傷，每個動作都要確
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09/15 22:39, 5年前 , 83F
定有練到你要練的部位，持續下去就一定會進步
09/15 22:39, 83F
推
09/16 19:17, 5年前 , 84F
放棄吧
09/16 19:17, 84F
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