PTT消費區 / MuscleBeach (健身)

[問題] 過度訓練與否？deload安排

看板MuscleBeach (健身)作者 (holygrail)時間4年前 (2020/09/10 10:56), 4年前編輯推噓2(3推 1噓 10→)
留言14則, 8人參與, 4年前最新討論串1/1
各位大大好 小弟目前正在減脂期 訓練的頻率是一週重訓四到五天 其中兩到三天運動日會加入20分鐘的有氧 但這一兩週提高熱量赤字之後 開始出現有點失眠的狀況 但目前力量還沒有掉 只是訓練過程比起以往會顯得疲憊 這樣算是有點過度訓練了嗎？ 另外想請教板上各位巨巨都是怎麼安排deload的 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.8.41.203 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1599706581.A.980.html
→
09/10 11:17, 4年前 , 1F
有伸展嗎?肌肉僵硬可能會導致失眠喔
09/10 11:17, 1F
→
09/10 11:33, 4年前 , 2F
有的 平常我都會伸展跟用筋膜球放鬆
09/10 11:33, 2F
噓
09/10 12:27, 4年前 , 3F
一般人沒這麼容易過度，建議你早點睡
09/10 12:27, 3F
→
09/10 12:31, 4年前 , 4F
睡前別看手機
09/10 12:31, 4F
→
, , 5F
睡前別看手機是真的 然後吃一點鋅鎂
※ 編輯: ponycock1 (39.8.41.203 臺灣), 09/10/2020 14:48:45 ※ 編輯: ponycock1 (39.8.41.203 臺灣), 09/10/2020 14:49:24
推
09/10 16:40, 4年前 , 6F
就只是對自己太好而已 過度訓練這字不是這樣用
09/10 16:40, 6F
推
09/11 01:30, 4年前 , 7F
不是在比賽不需要把自己逼這麼緊，想休息就休息
09/11 01:30, 7F
→
09/11 01:31, 4年前 , 8F
是不是過度訓練不重要，重要的是你覺得累
09/11 01:31, 8F
推
09/11 09:22, 4年前 , 9F
別想說沒那麼容易過度訓練，每個人對訓練的要求不一樣，適
09/11 09:22, 9F
→
09/11 09:22, 4年前 , 10F
當的休息蠻重要的，我之前最慘的時候有過身體酸到坐著都累
09/11 09:22, 10F
→
09/11 09:22, 4年前 , 11F
，只能躺著，但是躺在床上幾個小時都睡不著，不希望你到那
09/11 09:22, 11F
→
09/11 09:22, 4年前 , 12F
個程度才開始休息
09/11 09:22, 12F
→
09/11 14:13, 4年前 , 13F
謝謝樓上各位大大的建議 我會再調整我的訓練跟休息 感
09/11 14:13, 13F
→
09/11 14:13, 4年前 , 14F
謝！！
09/11 14:13, 14F
‣ 更多 ponycock1 的文章
文章代碼(AID): #1VMPNLc0 (MuscleBeach)
MuscleBeach 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 ponycock1 的文章
文章代碼(AID): #1VMPNLc0 (MuscleBeach)