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[問題] 計算總次數？

看板MuscleBeach (健身)作者 (蒼穹之戰神重返人間)時間6年前 (2020/09/03 00:30), 編輯推噓8(8推 0噓 13→)
留言21則, 9人參與, 6年前最新討論串1/1
有點想問各位巨巨 有在計算或預估自己 1rm或5rm之類的大概是多重嗎？ 另外 例如 胸 背 腿各部位 大家一個禮拜大概各設定 總組數與次數是多少呢？ 想知道大概多少才能達到增肌訓練量 又不會過度訓練反而長不大 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.73.49.111 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1599064219.A.4A4.html
推
09/03 00:32, 6年前 , 1F
問題很大 先爬文吧
09/03 00:32, 1F
推
09/03 00:40, 6年前 , 2F
看兆佑最近有講到
09/03 00:40, 2F
推
09/03 00:46, 6年前 , 3F
Jeff Nippard, Dr. Mike Israetel
09/03 00:46, 3F
→
09/03 07:41, 6年前 , 4F
沒必要預估1RM重量，對訓練沒任何幫助。
09/03 07:41, 4F
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09/03 07:43, 6年前 , 5F
科學上來說，總組數10組以上就有增肌效果。12RM為準。
09/03 07:43, 5F
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09/03 07:44, 6年前 , 6F
總組數20組達到增肌效率最大，超過後增肌效率不會增加太多
09/03 07:44, 6F
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09/03 07:47, 6年前 , 7F
另外一天的在增肌效率也有上限，所以一個部位分成2-3天鍛
09/03 07:47, 7F
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09/03 07:47, 6年前 , 8F
鍊會比集中一天好。
09/03 07:47, 8F
推
09/03 08:15, 6年前 , 9F
是的 照樓上的做 12下 不能超過 不然沒效果
09/03 08:15, 9F
推
09/03 08:23, 6年前 , 10F
RM>你實際能多重就多重，不要用算的
09/03 08:23, 10F
推
09/03 10:28, 6年前 , 11F
D大的說明在於以前適用，但是現在研究也有推翻，組數成
09/03 10:28, 11F
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09/03 10:29, 6年前 , 12F
長效益還是因人而異，所以如果你是訓練2-3年的老手，20
09/03 10:29, 12F
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09/03 10:29, 6年前 , 13F
組對於成長幾乎很少了，所以一定要再增加
09/03 10:29, 13F
推
09/03 10:39, 6年前 , 14F
科學不容置疑 20組就20組 多一組少一組都不行
09/03 10:39, 14F
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09/03 17:55, 6年前 , 15F
每個人當然有差異，但對新手平均資訊就夠了
09/03 17:55, 15F
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09/03 17:56, 6年前 , 16F
至於PT大連中文都看不懂，我就不理會了
09/03 17:56, 16F
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09/03 17:59, 6年前 , 17F
多做效益低 喜歡浪費時間體力也是你家的事
09/03 17:59, 17F
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09/03 18:02, 6年前 , 18F
而且老手會問這種問題嗎
09/03 18:02, 18F
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09/03 18:04, 6年前 , 19F
一堆發廢言推文，風氣奇差，沒人回問題，這版根本沒用。
09/03 18:04, 19F
推
09/03 18:21, 6年前 , 20F
你要多做就是花費更多時間，你喜歡一天泡四小時在健身房也
09/03 18:21, 20F
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09/03 18:22, 6年前 , 21F
沒人理你。但正常組數夠就行了
09/03 18:22, 21F
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