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[問題] 關於深蹲肌群的問題

看板MuscleBeach (健身)作者 (小戀)時間3年前 (2020/08/28 22:22), 編輯推噓9(9推 0噓 11→)
留言20則, 13人參與, 3年前最新討論串1/1
各位巨巨日安 小魯目前健齡三年，前年因為肋骨斷掉所以有將近一年沒練深蹲硬舉 最近好不容易蹲的重量回到受傷前的水平 但往往先爆的不是腿臀心肺而是核心先無力 以前看館長影片的時候記得核心不太需要特別鍛鍊 平時的訓練幾乎都會訓練到核心 想請問是否是核心真的偏弱要抓出來獨立練？ 還是發力的方式有問題呢 以上謝謝賜教 ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.14.162.107 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1598624529.A.933.html
推
08/28 23:49, 3年前 , 1F
可以去找物理治療師唷～
08/28 23:49, 1F
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08/28 23:51, 3年前 , 2F
練核心沒有什麼壞處 為何不練
08/28 23:51, 2F
推
08/29 00:35, 3年前 , 3F
如果是網紅示範那種什麼幾分鐘核心訓練，通常都沒屁用不
08/29 00:35, 3F
→
08/29 00:35, 3年前 , 4F
用練那個
08/29 00:35, 4F
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08/29 01:01, 3年前 , 5F
如果核心不需要練~館長何必扛龍門架農夫槓行走
08/29 01:01, 5F
推
08/29 01:01, 3年前 , 6F
週期化健力課表 不要一昧追求重量的數字 核心就會跟上
08/29 01:01, 6F
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08/29 01:02, 3年前 , 7F
若是想只針對深蹲時的下背 練傳統硬舉吧
08/29 01:02, 7F
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08/29 01:02, 3年前 , 8F
+ RDL 跟 早安
08/29 01:02, 8F
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08/29 01:13, 3年前 , 9F
我的練法比較偏肌肥大，10下5組或是8下6組
08/29 01:13, 9F
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08/29 01:13, 3年前 , 10F
蹲完大概半小時左右
08/29 01:13, 10F
推
08/29 10:07, 3年前 , 11F
推雪撬對核心和下肢都很棒，大推
08/29 10:07, 11F
推
08/29 10:59, 3年前 , 12F
核心要練，至於是不是發力的問題要看你的動作才知道
08/29 10:59, 12F
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08/29 12:13, 3年前 , 13F
核心跟呼吸是一體的，不只核心要練，學會呼吸也很重要
08/29 12:13, 13F
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08/29 21:19, 3年前 , 14F
做全身性的重訓都會練到核心 呼吸法先注意一下吧
08/29 21:19, 14F
推
08/30 11:54, 3年前 , 15F
健齡三年不太可能沒學呼吸吧，除非他天生神力都硬上
08/30 11:54, 15F
推
08/30 13:19, 3年前 , 16F
可以做基本核心的動作測試看看吧 例如你plank撐不到
08/30 13:19, 16F
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08/30 13:20, 3年前 , 17F
一分鐘 結果你想深蹲120kg12下 這應該不太行
08/30 13:20, 17F
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08/30 13:22, 3年前 , 18F
我硬舉190kg可是核心不強 通常都卡在最後鎖死那段
08/30 13:22, 18F
推
08/30 13:30, 3年前 , 19F
後來就要加強高強度負重的核心訓練
08/30 13:30, 19F
推
08/31 21:52, 3年前 , 20F
肋骨斷掉影響核心很多哦
08/31 21:52, 20F
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