PTT消費區 / MuscleBeach (健身)

[問題] 怎麼從比較高的雙槓下來

看板MuscleBeach (健身)作者 (李東翰)時間6年前 (2020/07/22 12:31), 6年前編輯推噓13(14推 1噓 20→)
留言35則, 16人參與, 6年前最新討論串1/1
中央大學最近設了新的雙槓，我很高興地過去看， 卻發現跟舊的一樣，太高... 我身高177cm，槓比我肩膀還高一些。 請問若槓比肩高， 做 dip 之類的動作力竭時要怎麼安全下來？ 感覺很容易傷肩膀。 我看一般街頭健身影片中雙槓都比肩膀低： https://youtu.be/WxWvTDQ0Yh4
所以我找不到從高的雙槓下來的示範。 體操用的雙槓很高， 但他們下來的方式都很華麗， 身體強度跟妖怪一樣， 外行人如我根本沒辦法參考... https://youtu.be/TUo2UmD03es
我想練的是以下影片 7:14 開始的動作。 https://youtu.be/dtsrFeWjx3g?t=434
我力竭時會落下變成上半身前傾的 dip 。 平常是去比較遠的公園用低於肩膀的雙槓練。 難道我只能買個板凳放在雙槓中間嗎？ 不知道會不會被當廢棄物清掉， 而且颱風一來可能就不見了XD 如有指教很感謝。 -- 烏龍派出所配樂 鋼琴改編版 https://youtu.be/to286YBC_Js
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.115.47.75 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1595392288.A.4C0.html
推
07/22 12:42, 6年前 , 1F
雙手一放往內一收就下來了
07/22 12:42, 1F
從空中自由落體嗎 是可以 但常常這樣落地不知道會不會傷膝蓋 ※ 編輯: bisconect (140.115.47.75 臺灣), 07/22/2020 13:07:28
推
07/22 13:00, 6年前 , 2F
踩個墊高物如何
07/22 13:00, 2F
推
07/22 13:05, 6年前 , 3F
放手內縮啊QQ
07/22 13:05, 3F
推
07/22 13:05, 6年前 , 4F
可能我筋骨不好,單純跳下來我都可能閃到腳
07/22 13:05, 4F
→
07/22 13:06, 6年前 , 5F
所以我一定要慢慢下,就是不會做到力竭以至於無法下槓的程度
07/22 13:06, 5F
→
07/22 13:07, 6年前 , 6F
但我會在雙槓頭尾端作,非要跳時是往前跳的,以免撞到手...
07/22 13:07, 6F
→
07/22 13:08, 6年前 , 7F
可以參考體操選手下槓動作吧
07/22 13:08, 7F
推
07/22 13:13, 6年前 , 8F
轉身撐在單邊槓就能安全下槓。
07/22 13:13, 8F
→
07/22 14:23, 6年前 , 9F
翻身下落時改單槓握法 這樣離地很近了
07/22 14:23, 9F
推
07/22 15:24, 6年前 , 10F
不要練到力竭 街健最忌諱到力竭 很危險
07/22 15:24, 10F
→
07/22 15:26, 6年前 , 11F
你要強化到每一個動作或組數都只耗70%以下的能量
07/22 15:26, 11F
噓
07/22 17:09, 6年前 , 12F
練到力竭就不要練徒手
07/22 17:09, 12F
推
07/22 18:06, 6年前 , 13F
簡單的說 你 就 不 要 練 到 力 竭
07/22 18:06, 13F
→
07/22 18:06, 6年前 , 14F
風險跟報酬自己衡量
07/22 18:06, 14F
推
07/22 18:51, 6年前 , 15F
徒手每次都練到力竭後面做力量動作早晚出事
07/22 18:51, 15F
→
07/22 18:51, 6年前 , 16F
最先爆肩膀或三角
07/22 18:51, 16F
→
07/22 18:52, 6年前 , 17F
然後推上面說換單邊 像暴上後下來的動作一樣
07/22 18:52, 17F
推
07/22 18:54, 6年前 , 18F
做一下就沒力的動作就是肌力不足 認份降階開始
07/22 18:54, 18F
→
07/22 20:32, 6年前 , 19F
健身不是練受傷的 受傷後更慘 以上
07/22 20:32, 19F
推
07/23 07:54, 6年前 , 20F
你把腳都往左邊放，手都往右邊放
07/23 07:54, 20F
→
07/23 07:55, 6年前 , 21F
不就可以輕鬆盪下來了嗎
07/23 07:55, 21F
推
07/23 08:25, 6年前 , 22F
不然就不要下來坐在槓上
07/23 08:25, 22F
推
07/23 08:27, 6年前 , 23F
還可以腳勾另一隻槓做捲腹
07/23 08:27, 23F
推
07/23 10:59, 6年前 , 24F
徒手力竭很可怕...沒有保護很容易直接脫臼
07/23 10:59, 24F
→
07/23 12:19, 6年前 , 25F
徒手不就是練身體控制的嗎練到沒辦法下來那你要多想想
07/23 12:19, 25F
→
07/23 12:20, 6年前 , 26F
自己身體跟心態適不適合。
07/23 12:20, 26F
→
07/23 12:22, 6年前 , 27F
還有街健很多宣傳動作都很難，簡單街健跟一般徒手根本就
07/23 12:22, 27F
→
07/23 12:22, 6年前 , 28F
很安全。
07/23 12:22, 28F
→
07/23 12:26, 6年前 , 29F
體操的槓是有彈性的，你要他用硬的來做也要適應。
07/23 12:26, 29F
→
07/23 12:33, 6年前 , 30F
體操選手更不可能力竭再用你說的高難度動作下來。其實
07/23 12:33, 30F
→
07/23 12:33, 6年前 , 31F
難度來說一般徒手街健是比器械高的，難度較高的動作跟fr
07/23 12:33, 31F
→
07/23 12:33, 6年前 , 32F
ee weight差不多，再加上負重的就跟舉重大力士那類專項
07/23 12:33, 32F
→
07/23 12:33, 6年前 , 33F
一樣了，比較胖又沒基礎的不如去做器械。
07/23 12:33, 33F
推
07/23 14:45, 6年前 , 34F
07/23 14:45, 34F
→
07/23 14:46, 6年前 , 35F
dip做不動，可降成雙槓掛臂再下
07/23 14:46, 35F
‣ 更多 bisconect 的文章
文章代碼(AID): #1V5y4WJ0 (MuscleBeach)
MuscleBeach 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 bisconect 的文章
文章代碼(AID): #1V5y4WJ0 (MuscleBeach)