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[問題] 發現練胸三頭先爆？

看板MuscleBeach (健身)作者 (強森)時間4年前 (2020/07/19 00:43), 編輯推噓18(18推 0噓 26→)
留言44則, 17人參與, 4年前最新討論串1/1
臥推一直卡在1RM很久了 每次都練到力竭 一直不以為意 直到昨天跟朋友練背 順便陪他練三頭操過頭 今天練胸才猛然發現 原來我力竭的感受 其實有大部分都是因為三頭先力竭 當下覺得自己有點笨=_= 難怪練胸時常感受度不好 很後悔自己做白工那麼久 想問各位巨巨這樣應該是？ 1.本來就應該胸練完才練三頭 2.三頭練得不夠 3.換其他練法或菜單搭配，例如？ 先謝過各位了 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.74.135.7 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1595090582.A.173.html
推
07/19 00:45, 4年前 , 1F
可能是你三頭跟胸比太弱，加強三頭
07/19 00:45, 1F
推
07/19 00:50, 4年前 , 2F
嗯 我通常隔天如果練胸不會前一天把三頭操爆
07/19 00:50, 2F
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07/19 00:51, 4年前 , 3F
然後三頭加強的確也可以增強表現
07/19 00:51, 3F
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07/19 00:52, 4年前 , 4F
而臥推原本進步幅度就相對慢 別在意
07/19 00:52, 4F
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07/19 00:52, 4年前 , 5F
可以換換課表試試
07/19 00:52, 5F
推
07/19 00:58, 4年前 , 6F
你要有感覺就是啞鈴臥推 槓鈴要突破輔助項才要練三頭
07/19 00:58, 6F
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07/19 00:59, 4年前 , 7F
胸練完加練三頭 背練完加練二頭 練肩的那天加練二頭跟三頭
07/19 00:59, 7F
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07/19 00:59, 4年前 , 8F
臥推背肌也有在幫忙支撐(下來的時候) 也要練
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07/19 01:00, 4年前 , 9F
除非你跟朋友肌力差很多 不然我覺得他的菜單 滿妙的....
07/19 01:00, 9F
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07/19 01:01, 4年前 , 10F
不然就是他今天練的不是胸
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07/19 01:02, 4年前 , 11F
簡單說 不要在練主肌群的前一天把連動的肌群操爆 除非你的
07/19 01:02, 11F
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07/19 01:03, 4年前 , 12F
肌肉很耐操
07/19 01:03, 12F
推
07/19 01:38, 4年前 , 13F
樓上 有些人認為當天練胸再練三頭效果不佳 畢竟練胸的
07/19 01:38, 13F
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07/19 01:38, 4年前 , 14F
時候三頭都累了 最後要練三頭的時候哪還練得下去 所以
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07/19 01:38, 4年前 , 15F
改練二頭
07/19 01:38, 15F
推
07/19 01:58, 4年前 , 16F
據說寬握比較吃胸肌
07/19 01:58, 16F
推
07/19 02:00, 4年前 , 17F
寬握三頭參與比較少，不過窄握能練到內收，看怎麼取捨
07/19 02:00, 17F
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07/19 02:52, 4年前 , 18F
練完胸練三頭 不用拼到一組的最大重量 只是做為連動肌肉
07/19 02:52, 18F
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07/19 02:53, 4年前 , 19F
去多練一個部位而已 觀點的出發點不太一樣
07/19 02:53, 19F
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07/19 02:55, 4年前 , 20F
我這邊要講的只是連動的肌肉 不要在前一天把那個部位操爆
07/19 02:55, 20F
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07/19 02:57, 4年前 , 21F
比如我練深蹲的前一天不會練核心肌群 練腿那天比較好支撐
07/19 02:57, 21F
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07/19 02:58, 4年前 , 22F
但練完腿的隔天有時候會接練核心
07/19 02:58, 22F
推
07/19 03:22, 4年前 , 23F
胸練完配二頭 三頭改在背日 而且要完整休息到
07/19 03:22, 23F
推
07/19 03:32, 4年前 , 24F
練胸跟肩的時候三頭就已經練得蠻充分了
07/19 03:32, 24F
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07/19 03:34, 4年前 , 25F
胸最後用雙槓，肩那天配Skull crusher。
07/19 03:34, 25F
推
07/19 03:36, 4年前 , 26F
沒事不要測1RM啦
07/19 03:36, 26F
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07/19 03:39, 4年前 , 27F
我是不會在練背那天練三頭，肩跟胸就不用練了。
07/19 03:39, 27F
推
07/19 03:42, 4年前 , 28F
當然要看你個人強度跟恢復啦。
07/19 03:42, 28F
推
07/19 03:52, 4年前 , 29F
頻率跟強度只能選一個，不要幹自然裝打藥這種事。
07/19 03:52, 29F
推
07/19 04:44, 4年前 , 30F
你也可以試試Pre-exhaust飛鳥或夾胸先做再做推的動作
07/19 04:44, 30F
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07/19 04:45, 4年前 , 31F
肩跟股四頭比較常有這種方式
07/19 04:45, 31F
推
07/19 10:21, 4年前 , 32F
建議可以先用啞鈴臥推 做12-15rm的重量 抓感受度 等感受
07/19 10:21, 32F
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07/19 10:21, 4年前 , 33F
度建立起來再開始慢慢拼重量 純練胸啞鈴會好一點 槓鈴本
07/19 10:21, 33F
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07/19 10:22, 4年前 , 34F
來就是多肌群徵招 你會用你感受度最好跟最容易發力的部位
07/19 10:22, 34F
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07/19 10:22, 4年前 , 35F
出力
07/19 10:22, 35F
推
07/19 11:13, 4年前 , 36F
可能要獨立一天練手臂,二三頭superset,每組都12-15 Rep
07/19 11:13, 36F
推
07/19 12:06, 4年前 , 37F
排出手臂一天 大概一個月就改善了 我之前也這樣
07/19 12:06, 37F
推
07/19 12:16, 4年前 , 38F
推把手臂拉出來一天很快就有感覺了
07/19 12:16, 38F
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07/19 15:42, 4年前 , 39F
三頭要爆很難吧？
07/19 15:42, 39F
推
07/19 15:45, 4年前 , 40F
一直做胸推 肩推 就會爆了
07/19 15:45, 40F
推
07/20 07:42, 4年前 , 41F
一直1rm很難上，用3~5練
07/20 07:42, 41F
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07/20 21:02, 4年前 , 42F
應該就單純三頭跟不上 我自己是除了一般的胸訓練外 還
07/20 21:02, 42F
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07/20 21:02, 4年前 , 43F
會額外加強三頭的訓練 之前請wg教練幫我排菜單 後來多
07/20 21:02, 43F
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07/20 21:03, 4年前 , 44F
了一些三頭訓練後 胸推的重量也開始進步
07/20 21:03, 44F
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