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[問題] 爆發性動作維持肌肉？

看板MuscleBeach (健身)作者 (Rolemar)時間6年前 (2020/07/18 09:47), 6年前編輯推噓6(6推 0噓 8→)
留言14則, 6人參與, 6年前最新討論串1/1
如題 大家都知道維持肌肉、肌力的組數跟求進步的訓練量可以少一些 小弟想請問 如果現在訓練週期已經漸入轉換期 訓練動作以上膊、負重跳為主 這些爆發性的動作也能順便維持原本如深蹲、硬舉類動作的肌肉與肌力嗎？ 希望能有有過舉重經驗的前輩解惑 ----- Sent from JPTT on my Asus ASUS_X00TDB. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.217.143.120 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1595036842.A.C35.html
推
07/18 10:14, 6年前 , 1F
可以，但能做肌力還是做，之前有選手受傷只做高拉不做硬
07/18 10:14, 1F
練完完整的上膊練習再練重量每每感到力氣似乎耗盡... 最近在認真考慮減量 感謝解惑！
→
07/18 10:15, 6年前 , 2F
舉，一兩個月之後硬舉的重量也沒掉
07/18 10:15, 2F
※ 編輯: Rolemar (180.217.143.120 臺灣), 07/18/2020 11:07:49
推
07/18 12:01, 6年前 , 3F
功能性訓練聖經參考一下
07/18 12:01, 3F
推
07/18 13:23, 6年前 , 4F
以MBSC系統來說的話，基礎適應期，最大肌力期，PAP期，
07/18 13:23, 4F
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07/18 13:23, 6年前 , 5F
都會做爆發跟肌力，只是目標性不一樣，PAP的肌力主要目
07/18 13:23, 5F
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07/18 13:23, 6年前 , 6F
標在維持，然後搭配發力相似的爆發動作，來改善發力率。
07/18 13:23, 6F
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07/18 13:24, 6年前 , 7F
clean跟蹲跳頂多做3x3或3x5，應該不太會影響後面的訓練
07/18 13:24, 7F
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07/18 13:24, 6年前 , 8F
。不過疲勞監控真的很重要，恢復不良真的都白練了。
07/18 13:24, 8F
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07/18 14:57, 6年前 , 9F
推樓上(正想了解這塊)
07/18 14:57, 9F
推
07/18 15:03, 6年前 , 10F
以舉重為專項的話，前面主項(抓挺之類的)各個動作6x3或6
07/18 15:03, 10F
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07/18 15:04, 6年前 , 11F
x5做完，後面還要接完整的肌力，這算是蠻基本要吃完的
07/18 15:04, 11F
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07/18 15:04, 6年前 , 12F
課表
07/18 15:04, 12F
推
07/18 20:07, 6年前 , 13F
最大肌力不會這麼快降低 反而是爆發力超快降低
07/18 20:07, 13F
推
07/20 22:54, 6年前 , 14F
短時間 肌肉會掉 肌力不會
07/20 22:54, 14F
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