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[問題] 關於營養素的分配

看板MuscleBeach (健身)作者 (sochen)時間6年前 (2020/07/16 17:29), 編輯推噓7(7推 0噓 11→)
留言18則, 10人參與, 6年前最新討論串1/1
前輩們同好們好 最近開始計算營養素，希望吃的更有效率 不過有一個小小疑問 爬文之後沒找到解答 目前自己算的增肌TDEE是2700 在網路上看到蛋白質的攝取量有兩種 1.體重的兩倍克數 2.每日熱量的30% 問題是 我的體重是65，也就是130克，熱量520卡 這樣只佔了520/2700=20%左右 離30%還有一段距離 想請問的是，我在名詞的理解上是不是出錯了？ 沒有錯的話，我又應該以哪一個為主（每日30% Or 體重兩倍） 新手發問，還請多多指教 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.11.1.23 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1594891794.A.DC4.html
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07/16 17:36, 6年前 , 1F
都試看看 沒人知道你身體的反應
07/16 17:36, 1F
推
07/16 17:51, 6年前 , 2F
你的TDEE怎麼算的？是不是有加增肌的熱量？
07/16 17:51, 2F
推
07/16 17:57, 6年前 , 3F
65吃2700你一定很巨
07/16 17:57, 3F
推
07/16 18:05, 6年前 , 4F
就吃130g 執行2週觀察身體反應再修就好了
07/16 18:05, 4F
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07/16 18:05, 6年前 , 5F
對 有加增肌的熱量才會到這麼多
07/16 18:05, 5F
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07/16 18:05, 6年前 , 6F
我自己也覺得好多 XD
07/16 18:05, 6F
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07/16 18:05, 6年前 , 7F
了解 那我先慢慢看身體反應
07/16 18:05, 7F
推
07/16 18:24, 6年前 , 8F
加了就不叫TDEE了，TDEE是能量「支出」，不是攝取，你不
07/16 18:24, 8F
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07/16 18:24, 6年前 , 9F
要加熱量再算算看應該就不會差太多了
07/16 18:24, 9F
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07/16 18:35, 6年前 , 10F
感謝各位 樓上的說法讓我有點懂了
07/16 18:35, 10F
推
07/16 19:25, 6年前 , 11F
到了肌肉婊子版不參考威力大的營養素公式比較快嗎？
07/16 19:25, 11F
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07/16 20:04, 6年前 , 12F
第一次聽到樓上的東西，我會找找看！
07/16 20:04, 12F
推
07/17 00:00, 6年前 , 13F
我現在67 體脂從26降到16% 吃1800-2000/120-150g
07/17 00:00, 13F
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07/17 00:00, 6年前 , 14F
都仍舊能增肌了 65吃2700太巨了吧
07/17 00:00, 14F
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07/17 12:50, 6年前 , 15F
還好吧，年紀、訓練強度也有差
07/17 12:50, 15F
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07/17 16:49, 6年前 , 16F
我62時吃到1800是減脂, 要增需要吃到2500以上體重才會慢
07/17 16:49, 16F
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07/17 16:50, 6年前 , 17F
慢變高，每個人體質不同要多多嘗試。
07/17 16:50, 17F
推
07/17 18:40, 6年前 , 18F
tdee很大程度來自於運動量
07/17 18:40, 18F
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