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[問題] 深蹲時心肺無力

看板MuscleBeach (健身)作者 (gn02380756)時間6年前 (2020/07/19 14:56), 編輯推噓6(6推 0噓 9→)
留言15則, 10人參與, 6年前最新討論串1/1
各位巨巨大家好 小弟本人166/61 偏瘦但體脂20初偏油的體型 深蹲的課表如下: 20kg*12 50kg*12 70kg*12 70kg*12 80kg*7-8 50kg*12 一周大概兩次 但小弟有個困擾是 每次蹲到大概第四組最後幾下時 不是大腿先無力 而是覺得喘不過氣 並不是肌肉力竭而是心肺跟不上的感覺 胸口很悶 像有大石頭壓住 總覺得再蹲一下就要窒息了這樣 蹲完後跟跑完3000公尺似乎是差不多的喘度 想請問大家這樣是否要額外訓練心肺? (跑步or飛輪?) 或是說其實就繼續深蹲 畢竟深蹲也是可以訓練心肺的 想請問各位大大有什麼經驗或建議 謝謝！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.45.80.63 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1595141777.A.E31.html
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07/19 15:07, 6年前 , 1F
68下的課表會不不會太多 減少下次 增高重量
07/19 15:07, 1F
推
07/19 15:17, 6年前 , 2F
肌耐力我都做10x10，差不多中間段第4-7組時會比較累，之後
07/19 15:17, 2F
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07/19 15:17, 6年前 , 3F
就沒那麼痛苦。我認為就局部拉長組間休息時間吧！
07/19 15:17, 3F
推
07/19 15:50, 6年前 , 4F
這應該是要練習呼吸調節吧 量看起來還好 前兩組只能算熱
07/19 15:50, 4F
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07/19 15:50, 6年前 , 5F
身吧
07/19 15:50, 5F
推
07/19 18:00, 6年前 , 6F
那就練習一些心肺R
07/19 18:00, 6F
推
07/19 18:33, 6年前 , 7F
就練心肺，兼顧肌力的方法並非沒有
07/19 18:33, 7F
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07/19 18:33, 6年前 , 8F
而且心肺跟健康相關性高
07/19 18:33, 8F
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07/19 18:50, 6年前 , 9F
滿正常的吧，蹲重蹲到缺氧甚至昏倒的都滿多的，飲食跟呼吸
07/19 18:50, 9F
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07/19 18:50, 6年前 , 10F
調整一下，別把氣都憋在胸腔
07/19 18:50, 10F
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07/19 19:16, 6年前 , 11F
喘正常，胸悶不正常！
07/19 19:16, 11F
推
07/19 19:57, 6年前 , 12F
可以做做看60%1RM以下 蹲二十下 最後那幾下都喘完再繼續
07/19 19:57, 12F
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07/19 19:58, 6年前 , 13F
蹲 做久心肺大大加強 而且進步速度很快
07/19 19:58, 13F
推
07/19 21:02, 6年前 , 14F
很好啊 順便操心肺
07/19 21:02, 14F
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07/19 22:10, 6年前 , 15F
胸悶不正常 組間休息也可以長一點點
07/19 22:10, 15F
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