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[問題] 如何讓腹肌立體一點

看板MuscleBeach (健身)作者 (乃)時間6年前 (2020/07/14 09:55), 6年前編輯推噓33(35推 2噓 15→)
留言52則, 30人參與, 6年前最新討論串1/1
各位巨巨 大家好 目前減脂來到第四個月 很慶幸肌肉沒掉 反而增加了一些 前天inbody測體脂為12% 以下為inbody數據 https://i.imgur.com/hGrIAHG.jpg
目前是看得到腹肌 但想要讓腹肌立體一點 想請問一下各位 除了固定將腹肌訓練加入一般訓練中 還有什麼辦法呢？ 繼續減脂到10%或9%以下呢 還是開始增肌呢？ 先謝謝各位了！ ———————————— 先謝謝各位的回覆 會考慮繼續減脂的目的是因為增肌勢必會增加脂肪 補個圖 因為在上班所以先快速拍一下 https://i.imgur.com/50YzBvy.jpg
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.217.137.4 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1594691700.A.73F.html
推
07/14 09:58, 6年前 , 1F
你把方法都講完了 用畫的吧
07/14 09:58, 1F
→
07/14 10:16, 6年前 , 2F
練
07/14 10:16, 2F
推
07/14 10:24, 6年前 , 3F
把腹肌練大一點
07/14 10:24, 3F
推
07/14 10:42, 6年前 , 4F
脫水
07/14 10:42, 4F
推
07/14 10:43, 6年前 , 5F
招牌才準，不然比賽看表格就好了
07/14 10:43, 5F
→
07/14 10:43, 6年前 , 6F
片
07/14 10:43, 6F
推
07/14 10:53, 6年前 , 7F
沒照片怎麼看目前立不立體？
07/14 10:53, 7F
推
07/14 11:07, 6年前 , 8F
看起來是肌肉量不太夠，不過還是要看實際情形才知道。
07/14 11:07, 8F
肌肉量似乎是真的偏低
推
07/14 11:43, 6年前 , 9F
增肌
07/14 11:43, 9F
→
07/14 11:43, 6年前 , 10F
增肌然後減脂 一直重複
07/14 11:43, 10F
推
07/14 12:11, 6年前 , 11F
拍肚子的圖上來，大家就知道了
07/14 12:11, 11F
推
07/14 12:18, 6年前 , 12F
看inbody體態應該滿多好看了
07/14 12:18, 12F
推
07/14 12:48, 6年前 , 13F
買六個餐包
07/14 12:48, 13F
推
07/14 13:10, 6年前 , 14F
07/14 13:10, 14F
哈哈哈哈 這個圖滿貼切的 但我沒有瘦成那樣
推
07/14 13:11, 6年前 , 15F
你不上圖 要怎麼幫你
07/14 13:11, 15F
※ 編輯: kyle200111 (180.217.137.4 臺灣), 07/14/2020 13:41:08
→
07/14 13:44, 6年前 , 16F
方法都說完了~做就對了
07/14 13:44, 16F
推
07/14 13:58, 6年前 , 17F
對啊，你都說肌肉量不夠，那它怎麼立體的起來XDD
07/14 13:58, 17F
推
07/14 14:03, 6年前 , 18F
07/14 14:03, 18F
推
07/14 14:14, 6年前 , 19F
有每天練跟隔天練的流派
07/14 14:14, 19F
推
07/14 14:54, 6年前 , 20F
跟女生學化妝 自己化線條
07/14 14:54, 20F
推
07/14 15:17, 6年前 , 21F
體脂感覺不像12啪
07/14 15:17, 21F
推
07/14 15:23, 6年前 , 22F
照片看起來不像12%
07/14 15:23, 22F
推
07/14 15:26, 6年前 , 23F
照片看起來像是15左右，不過也可能是肌肉量不夠的關係
07/14 15:26, 23F
推
07/14 15:32, 6年前 , 24F
根據Mike Mentzer說法，腹肌必須使用短時間高強度的刺激去練
07/14 15:32, 24F
→
07/14 15:33, 6年前 , 25F
然後不要擔心說肚子太大 重點是你的腹肌線條要突顯出來
07/14 15:33, 25F
→
07/14 15:34, 6年前 , 26F
07/14 15:34, 26F
噓
07/14 15:57, 6年前 , 27F
那看起來像18%==
07/14 15:57, 27F
噓
07/14 16:22, 6年前 , 28F
這樣12%?是不是有甚麼誤會
07/14 16:22, 28F
我也不知道耶 我都是固定去市立運動中心量的0.0
推
07/14 17:16, 6年前 , 29F
07/14 17:16, 29F
巨巨！
推
07/14 17:45, 6年前 , 30F
短時間高強度，要負重的意思嗎？
07/14 17:45, 30F
推
07/14 17:47, 6年前 , 31F
做5x5 而不是4x12
07/14 17:47, 31F
推
07/14 17:51, 6年前 , 32F
不是 Mike Mentzer的意思是做1組 而已
07/14 17:51, 32F
→
07/14 17:53, 6年前 , 33F
慢上慢下 控制離心 頂峰收縮 1*12-20
07/14 17:53, 33F
推
07/14 18:00, 6年前 , 34F
最近在看他的書 找機會PO一篇他的概念來分享
07/14 18:00, 34F
→
07/14 18:30, 6年前 , 35F
肉量太少
07/14 18:30, 35F
感謝各位的回覆！ 會嘗試各位提供的方法 ※ 編輯: kyle200111 (180.217.137.4 臺灣), 07/14/2020 18:45:57
→
07/14 20:18, 6年前 , 36F
我覺得還可以再減，這個跟我15-16%差不多
07/14 20:18, 36F
推
07/14 20:32, 6年前 , 37F
所以，腹肌的肌肥大訓練應該用怎樣的訓練模式呢？
07/14 20:32, 37F
推
07/14 20:44, 6年前 , 38F
我懸吊抬腿 一個動作約六秒 一組12下 一次四組
07/14 20:44, 38F
→
07/14 20:45, 6年前 , 39F
就算改成力竭第一組應該也只能多兩下 這樣訓練量夠嗎
07/14 20:45, 39F
推
07/14 21:43, 6年前 , 40F
重點不是訓練量 重點是訓練強度
07/14 21:43, 40F
→
07/14 21:44, 6年前 , 41F
(底下有先寫一篇)
07/14 21:44, 41F
推
07/14 23:05, 6年前 , 42F
謝謝你 馬上來看
07/14 23:05, 42F
推
07/14 23:40, 6年前 , 43F
覺得可以先增，我現在19％，https://i.imgur.com/YOjoc
07/14 23:40, 43F
→
07/14 23:40, 6年前 , 44F
kM.jpg
07/14 23:40, 44F
→
07/14 23:40, 6年前 , 45F
07/14 23:40, 45F
推
07/15 00:04, 6年前 , 46F
樓上這樣19% 也太不可思議
07/15 00:04, 46F
推
07/15 01:23, 6年前 , 47F
07/15 01:23, 47F
→
07/15 01:24, 6年前 , 48F
22%路過 刷脂簡單增肌難 善哉善哉
07/15 01:24, 48F
推
07/15 04:40, 6年前 , 49F
15%左右
07/15 04:40, 49F
推
07/15 11:27, 6年前 , 50F
實在不相信JS 19......
07/15 11:27, 50F
→
07/15 11:27, 6年前 , 51F
腰側肉太少
07/15 11:27, 51F
推
07/15 23:37, 6年前 , 52F
07/15 23:37, 52F
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