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[問題] 深蹲時膝蓋會晃?

看板MuscleBeach (健身)作者 (inverse)時間6年前 (2020/07/06 22:23), 6年前編輯推噓36(38推 2噓 26→)
留言66則, 37人參與, 6年前最新討論串1/1
不知道為何深蹲練5*5 只有到60公斤 下去跟起來時，膝蓋會左右搖晃 看錄影檔不是很嚴重的內夾 這代表甚麼? 腿推可以150kg+本身機台的重量做5*5 硬舉1rm也到90kg了 深蹲才60公斤，蹲個幾下就會晃 哪裡太弱? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.45.51.94 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1594045430.A.43E.html
推
07/06 22:27, 6年前 , 1F
外展弱
07/06 22:27, 1F
推
07/06 22:45, 6年前 , 2F
聽起來你深蹲重量滿合理的阿
07/06 22:45, 2F
推
07/06 22:52, 6年前 , 3F
臀中肌比較弱吧 還有腳踝穩定度的問題
07/06 22:52, 3F
→
07/06 22:52, 6年前 , 4F
有錯請指正
07/06 22:52, 4F
→
07/06 22:58, 6年前 , 5F
先告訴我你穿什麼鞋子
07/06 22:58, 5F
CONVERSE低筒帆布鞋 ※ 編輯: p81827512 (114.45.51.94 臺灣), 07/06/2020 23:00:25
推
07/06 23:04, 6年前 , 6F
沒有其他意思 但是硬舉90 1rm實在不怎麼樣
07/06 23:04, 6F
→
07/06 23:06, 6年前 , 7F
那就要看是從蹲到哪個角度開始會晃，但多數人都是因為內外
07/06 23:06, 7F
→
07/06 23:06, 6年前 , 8F
弱
07/06 23:06, 8F
蹲到底往上時，會晃幾下，才上來
推
07/06 23:07, 6年前 , 9F
核心記得要出力，沒有核心幫忙穩定，其他地方會很吃力
07/06 23:07, 9F
有做大口吸氣的動作，閉氣起來 ※ 編輯: p81827512 (114.45.51.94 臺灣), 07/06/2020 23:12:57
推
07/06 23:20, 6年前 , 10F
我覺得是核心力量還跟不上。先降重練核心?
07/06 23:20, 10F
※ 編輯: p81827512 (114.45.51.94 臺灣), 07/06/2020 23:25:16
推
07/06 23:30, 6年前 , 11F
鼻子吸還是嘴巴吸，嘴巴吸是錯的
07/06 23:30, 11F
→
07/06 23:31, 6年前 , 12F
我覺得看影片比較清楚
07/06 23:31, 12F
推
07/06 23:55, 6年前 , 13F
教科書是說不能晃，可是現實會晃個一兩下多的去了。
07/06 23:55, 13F
推
07/06 23:59, 6年前 , 14F
腿推機是斜的，重量要打折？
07/06 23:59, 14F
→
07/06 23:59, 6年前 , 15F
我這的腿推機是插銷式的，已經插滿了還不夠，只好做25
07/06 23:59, 15F
→
07/06 23:59, 6年前 , 16F
x5
07/06 23:59, 16F
推
07/07 00:25, 6年前 , 17F
髖無力
07/07 00:25, 17F
推
07/07 00:45, 6年前 , 18F
降重量直到你可以穩定操作
07/07 00:45, 18F
推
07/07 00:47, 6年前 , 19F
請上影片 這樣講根本沒辦法知道到底哪裡有問題
07/07 00:47, 19F
推
07/07 00:56, 6年前 , 20F
硬舉1rm 90kg 深蹲5x5 60kg 單純下肢太弱吧
07/07 00:56, 20F
→
07/07 00:57, 6年前 , 21F
應該接觸自由重量還不久？
07/07 00:57, 21F
推
07/07 02:17, 6年前 , 22F
彈力帶放膝蓋 練螃蟹走路 很多運動員都會練 穩定膝關節
07/07 02:17, 22F
推
07/07 03:10, 6年前 , 23F
你核心不夠強用嘴吸它還是弱啊 用嘴吸只是穩固
07/07 03:10, 23F
推
07/07 07:49, 6年前 , 24F
硬舉90 深蹲60會受不了正常吧 機械式的很多都是寫很重的
07/07 07:49, 24F
→
07/07 07:50, 6年前 , 25F
歡樂機而已
07/07 07:50, 25F
推
07/07 07:51, 6年前 , 26F
鄉民起手式1.降重量 2.核心不夠力吧 3.你這重量還好吧
07/07 07:51, 26F
推
07/07 08:21, 6年前 , 27F
沒影片先猜，你膝蓋過度前引而且外展不足
07/07 08:21, 27F
推
07/07 11:29, 6年前 , 28F
降到不會晃的重量為止
07/07 11:29, 28F
推
07/07 11:37, 6年前 , 29F
應該是音浪太強
07/07 11:37, 29F
推
07/07 11:39, 6年前 , 30F
不晃會被撞到地上
07/07 11:39, 30F
→
07/07 11:58, 6年前 , 31F
臀肌 屈髖肌確實放鬆 兩個都練確實 看看
07/07 11:58, 31F
推
07/07 12:15, 6年前 , 32F
鼻吸跟嘴吸是到不同的肺嗎？ 奇觀
07/07 12:15, 32F
推
07/07 12:33, 6年前 , 33F
必須抽離身體放開自己，讓地心引力抓不住你
07/07 12:33, 33F
→
07/07 13:42, 6年前 , 34F
機械式數字會標比較大,VS-S70推188kg,則自由槓只能蹲130kg
07/07 13:42, 34F
推
07/07 14:15, 6年前 , 35F
機器的數據都是膨脹的 自由重量更需要穩定性
07/07 14:15, 35F
推
07/07 16:03, 6年前 , 36F
拍個影片來吧，請不要勉強鄉民用想像的隔空抓藥
07/07 16:03, 36F
推
07/07 17:54, 6年前 , 37F
我建議去問google小姐
07/07 17:54, 37F
→
07/07 20:18, 6年前 , 38F
腿推機可以250 但我深蹲130 給你參考
07/07 20:18, 38F
推
07/07 22:53, 6年前 , 39F
弱弱問為什麼不能嘴巴吸氣(?
07/07 22:53, 39F
推
07/07 23:17, 6年前 , 40F
不會啦 我有個朋友他也是蹲60會晃 但腿推可以推到快2
07/07 23:17, 40F
→
07/07 23:17, 6年前 , 41F
00 問了幾個world gym的巨巨都是說核心沒力吧 力量
07/07 23:17, 41F
→
07/07 23:18, 6年前 , 42F
全部吃到股四頭 所以膝蓋容易不穩
07/07 23:18, 42F
噓
07/08 03:44, 6年前 , 43F
新手先突破深蹲1.5倍體重 硬舉兩倍吧
07/08 03:44, 43F
→
07/08 03:45, 6年前 , 44F
不要什麼哪裡太弱 就是新手慢慢磨啊
07/08 03:45, 44F
噓
07/08 20:25, 6年前 , 45F
樓上的觀點讓我嘆為觀止
07/08 20:25, 45F
推
07/08 21:21, 6年前 , 46F
沒什麼好嘆為觀止的，很早期的訓練就是這樣，你就是欠操。
07/08 21:21, 46F
→
07/08 21:21, 6年前 , 47F
操到一個程度再給你指導，不耐操就懶得提點你了！
07/08 21:21, 47F
推
07/08 21:44, 6年前 , 48F
操個雞雞 臀中肌缺乏訓練 沒有矯正好 只會更失衡
07/08 21:44, 48F
推
07/09 11:48, 6年前 , 49F
我比較想知道你體重多少XD
07/09 11:48, 49F
→
07/10 09:16, 6年前 , 50F
背有沒有發力抵抗重量，還是讓重量直接壓著身體？
07/10 09:16, 50F
推
07/11 02:53, 6年前 , 51F
超核心頻道有一集講深蹲時足弓塌陷，找關鍵字看一下吧
07/11 02:53, 51F
推
07/11 02:56, 6年前 , 52F
裡面也是提到臀中肌無力，股骨內轉跟內收。
07/11 02:56, 52F
推
07/11 02:58, 6年前 , 53F
個人習慣買一條翹臀圈套上，深蹲角度比肩膀寬的全蹲，
07/11 02:58, 53F
→
07/11 02:58, 6年前 , 54F
有種兩段式的全蹲行程，Clarence Kenndy那樣的深蹲。
07/11 02:58, 54F
推
07/11 03:01, 6年前 , 55F
全蹲的感受從股直肌、臀肌與股四頭都會用到，練完股四
07/11 03:01, 55F
→
07/11 03:02, 6年前 , 56F
頭補RDL我就人體極限了....
07/11 03:02, 56F
推
07/11 03:05, 6年前 , 57F
不然你可以試試看輔助動作，椅子深蹲，可以輔助從靜止
07/11 03:05, 57F
→
07/11 03:06, 6年前 , 58F
到瞬間發力的感受。然後大部分應該都是動作不熟悉，站
07/11 03:06, 58F
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07/11 03:06, 6年前 , 59F
距、腳尖外開度數、蹲的深淺、腳趾與腳掌對應地面用力
07/11 03:06, 59F
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07/11 03:07, 6年前 , 60F
的感受、腳踝活動度、肩膀扛槓的鬆緊度、高背槓與低背
07/11 03:07, 60F
→
07/11 03:07, 6年前 , 61F
槓，這些全部都要練習抓出最適合自己的組合。
07/11 03:07, 61F
推
07/12 14:24, 6年前 , 62F
我也聽過嘴吸是錯的說法，有什麼根據嗎？
07/12 14:24, 62F
推
07/13 04:32, 6年前 , 63F
不好意思，深蹲時呼吸藉由鼻子或嘴巴都可以
07/13 04:32, 63F
→
07/13 04:33, 6年前 , 64F
但是如果是一般在運動或是日常生活還是建議鼻子呼吸
07/13 04:33, 64F
→
07/13 04:33, 6年前 , 65F
因為鼻子才有過濾髒空氣的功能，相較於嘴巴，更能減少免
07/13 04:33, 65F
→
07/13 04:33, 6年前 , 66F
疫力受損
07/13 04:33, 66F
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