[心得] （最新）自學2021版NSCA-CSCS 考試分享

看板MuscleBeach (健身)作者newconfidenc (小遊)時間3年前 (2021/01/10 11:11)推噓20(20推 0噓 3→)

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各位前輩、巨巨好小弟我自學考前吸收版上資源以及諸多前輩心得考過，同樣也回饋於PTT，幫助有需要的人 2021-1-5考取通過在2020版有更新題庫所以2021應該算新了正文開始- NSCA-CSCS 被稱為「含金量最高的證照」在國外被很多球隊，體能訓練隊、如果有這張證照，有些甚至還沒畢業會被挖角在美國一些健身房有拿證照加薪制度 LEVEL1 、Level2 諸如此類 CPT這一類被分為1-2 CSCS or CPSS 被歸類為3以上甚至美大，有些學生還沒畢業但持有CSCS就被球隊挖角了。案例比比皆是問題是要考得上為什麼CSCS這麼牛，因為他通過率很低，因為他們培養教練全面細緻很不錯的獨立思考的能力。 EX: 一個健康者女性（沒有結構性問題）下樓梯時候，膝蓋落地時候內旋可能內收太緊可能外展肌太弱可能神經控制問題問了二個醫生，3個教練大多直覺給答案就是臀部太沒力，不然內收太緊，其實答案都有幫助。但真正有效改善問題，拯救膝蓋易損者（女人、老人）是神經控制問題，一個人真正要弱化到神經無法控制肌肉，那他真的退化很嚴重、不然就是完全不會控制肌肉，或是沒有這概念好好學會「長期維持良好關節位置」才是最重要的例如有個客戶常常抱怨腰痠，（除非MC來）他肌力也沒問題，後來檢視他工作環境，椅子太高，骨盆前傾，大台北小百貨75元買張小椅子墊在辦公室桌底下，就放置上面，骨盆自然回到良好的力學力偶位置，長期就解決這問題。而非花大把的錢跟無限洗課，還沒解決問題這就很不好了。所以NSCA-CSCS考的是你獨立思考能力客戶想要什麼跟你發現他沒發現的潛在問題，你必須像五星級大廚，炒出一道好菜。讓他們吃得下去例如：一個女生，想要減肥好看，只有想要回到還沒被社會摧殘的身材，大學生的身材，緊實的大腿沒有副乳長時間逛街的能力平坦的小腹不垂的手臂穿條leggings 就能拍出好看的照片運動大多目標「好看、以後無痛無病、發展自我所需的運動能力的生活。怎麼運動用知識智慧，依照他現有條件跟生活習慣就是教練的工作了現在很多教練把自己的想法或是審美觀套在客戶上就是狂尻深蹲，leg extension 結果股四頭大的好像腿部懷孕一樣，然後在安慰自己是練歐美系歐美系有歐美的練法亞洲女人味有亞洲的練法總而言之，想吃什麼菜就應該煮什麼菜出來以上小小心得—以下進入考試範圍上網買掏寶、題庫、什麼pocket 是幾乎沒幫助的，頂多就是讓腦變成行動資源庫就算你把那本厚厚的小藍本背到爛掉，考出來分數還是很可能讓你懷疑人生但整本沒有背個90%肯定是不可能過的接下來就是考試技巧，根據這方法，也幫助1.2個人一起通過 1.淘寶題庫不用浪費錢了 2. https://i.imgur.com/rds27oc.jpg

基礎肌動學-裡面很好解釋，現代人關節節律，肩胛擠的問題，以及基本知識 3. https://i.imgur.com/pxuU6O7.jpg

肌力與體能訓練「增修版」增修版有改善一些錯誤，不過其實還是有一些錯誤，網路上有資源能拿到改善的內容 4.官方考古題-「想要一次考過的朋友強烈建議。考古題可以先讓你寫到懷疑人生（想通過朋友直接看這）直接幫各位整理好了 —————注意事項——- 成績單下出來，兩科通過才算過考場壓力大，要驗護照，搜身、進去就不太能講話，在廁所講話都會被他們警告、監視器超級多。官方有權利當下沒收你的考試、並送警告給你的機構第一科-基礎科學 https://i.imgur.com/939NbYq.jpg

1. 肌肉的收縮原理要熟你可以教會下一個人程度在哪個階段力量可以最大 Z A H這一類會考機會大（考你對肌肉的發力原理） 2.兩個姿勢站著做跟坐著做的差異性考你怎麼安排訓練到姿勢對肌肉影響（練健美選手）這觀念要很清楚，影響很大畢竟方法比努力重要例如有女生不喜歡比目魚肌大大一塊，影響審美觀，但很需要他生活品質上升，怎麼安排比較好？ 3.力學槓桿練熟，力矩的大小例如：前蹲舉、背蹲舉、下背槓哪個力矩最大拿紙出來畫其實是意想不到的前蹲舉（可以了解為什麼大部分人前蹲舉都比後&下背槓來得弱）以及怎麼降階阻力難度一個新手需要自信成就感，把訓練降階會做的容易，而且才能達到真正生理需求改變 4 能量系統：血糖肝醣要運用的很了解 5. 訓練對身體的影響 EX 一個人練阻力訓練 EX:一個人練馬拉松 EX:兩個人都練在考你活用，怎麼對某個人達到他的生理需求改變對應身體不只外觀上，還有賀爾蒙改變要好好思考對長輩或是三高做什麼才真的有益 6.訓練恢復：怎麼安排，才能進步而且不至於過度訓練恢復對進步很關鍵。考你怎麼安排訓練量 7. 年齡男女性老年人差異：考你小朋友哪些動作不能做，做了直接毀一生長不高，老年人需要做什麼才真正有幫助女生其實力量天生比男生力量小嗎？考你不同的性別跟年齡怎麼安排才好 8. 心血管：考你原理，以及肺活量一些基本觀念 9.營養學：超級重要現在做教練接的大概5成都是減肥減肥增肌所以非常非常非常重要幫助真的真的很大考你怎麼安排減肥（注意事項）考你吃什麼對比賽的幫助考你怎麼增肌考你怎麼快速增加身體能量吃什麼好吃什麼有影響風險第二章節 https://i.imgur.com/kyx33BX.jpg

相對簡易但相對難。 1.阻力訓練安排（也是幫助很大）肌耐力安排-肌肥大-肌力-爆發力-增強式訓練 -大力士訓練-變動式阻力訓練、都要看的很熟，每個重量的%數一定要背起來，組數休息時間比，對應的週期化現在網路很方便大家都知道8-12下能長肉肉，但真正達到沒幾個或是進步很慢，這章會學到真理 2.心肺訓練安排基礎心肺-進階 -間歇。最大攝氧量、乳酸閾值、馬拉松有些人心肺很好，但有些心肺很好，又可以維持跑得快就章看完會知道怎麼訓練兩個人最大攝氧攝氧一樣大，不代表可以維持速度會一樣，要很清楚。運用的燃料，休息的時間比、以及肌肉纖維改變、怎麼安排才發生最有效率的生理改變 3.測試方法：人的能力體脂，活動度、敏捷度、力量，爆發力，心肺，耐力常模90%背起來，分析很重要，例如就算打羽毛球選手他臥推很爛，可是他需要的爆發力要分清楚，一個男生臥推300KG手臂跟怪手一樣大隻，也打不出戴資穎那種球速 4.影片分析姿勢，重心的轉移，姿勢技巧應用，例如很多人其實應舉，臥推，呼吸改一下姿勢調整一下，信心加下去 1RM都能進步不少會問你怎麼改善也是當教練很重要技能。捕手哪些動作要安全員，哪些不用 5.法律設施：器材怎麼擺設，教練怎麼保護自己，場內要注意什麼這些最後總結一下各選擇 ACE-台灣最普遍的證照-主打心裡、行為改變技巧 ACSM-醫療運動科學 NSCA-訓練的權威機構 NASM-以矯正出名實用選擇教導三高特殊族群 NSCA OR ACSM 教導一般大眾 :NSCA ACE ACSM NASM 訓練,馬拉松,各職業運動員,健美, 健力,NSCA 最後個人感言證照不代表實力，但可以代表你的過去。知識會過期，但智慧不會。最後小小打一點個人廣告最後開始經營IG https://www.instagram.com/kicershow/ 以上考試有任何問題都可以信箱，另外如果有什麼意見也希望能給點不吝嗇信箱給點意見感謝 https://i.imgur.com/mqvODVz.jpg