[問題] 訓練卡關菜單請益
各位巨巨好,小弟目前練了半年多了,一開始都有在進步
半年多前174/68KG 體脂23% (inbody)
目前70KG 體脂 16%
體脂想維持這樣就好了再往下飲食控制好累
但最近引體向上和胸推卡一個月了
菜單到處亂爬文看youtuber
想請教大家有沒有什麼需要調整的
吃的部分
早餐高蛋白一杯25g
午餐晚餐便當外食亂吃,但是會用水煮蛋湊到35G蛋白質
下午高蛋白一杯25g
睡前高蛋白一杯25g
總共25x3+35x2=145g左右
大概吃起來就是每個月多個0.3~0.4公斤體重吧還在上升中
練法就是胸背腿胸背一週五練循環
重量都是選擇那個動作最後一組最後一下左右力竭的重量
最後一組可以多做幾下就會加重量
一個月沒加重量了,一籌莫展
以下換算成公斤,機械式不知道單位?
胸
槓鈴握推 70KG 8x5組 (組間休息3min)
上胸啞鈴握推 25KGx2 10x5組 (組間休息3min)
啞鈴肩推 17KGX2 10x3組 (組間休息3min)
機械側飛鳥 (30磅?) 12x4組 (組間休息1.5min)
三頭肌滑輪下壓 12x3組 (組間休息1.5min)
頭顱粉碎者 7KG 12x3組 (組間休息1.5min)
背
引體向上 正手1.5倍肩握距無負重 8x5組 (組間休息3min)
cable直臂下拉 10x4組 (組間休息2.5min)
坐姿划船 12x4組 (組間休息2.5min)
機械反向飛鳥 12x6組 (組間休息1.5min)
機械二頭 12x3組 (組間休息1.5min)
二頭啞鈴集中彎舉 12x3組 (組間休息1.5min)
腿
槓鈴深蹲 80kg 8x6組 (組間休息3min)
槓鈴硬舉 100kg 8x3組 (組間休息3min)
(對不起我腿偷懶)
握推引體向上一個月沒有突破了
訓練該做什麼調整嗎?
還是我吃太少,再多吃好撐喔
謝謝大家歡迎大家電我
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.27.249.128 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1593275965.A.372.html
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主要在看妹
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臥推完快沒力了@@每次練完最有感覺都在胸
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請問一般平胸臥推70,上胸應該要多少?但是啞鈴又會更低?
可能臥推有些代償
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有建議什麼動作和組數嗎? 我這樣背13組比胸還多欸?
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因為是插銷的cable和機械式的,大概60左右,健身工廠的應該是磅?
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了解謝謝,本來想說機械坐姿划船跟槓鈴划船差不多
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建議背要幾組? 所以大家都覺得胸9組夠了。背13組不夠
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70分鐘左右,我也覺得好久,降重量縮短休息會比較好嗎
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這樣我要降很多重量QQ
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這樣練比較能提升力量嗎?那我引體也可以開始負重5下這樣?
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謝謝,可是比較希望有人給我一些菜單調整的建議拜託了
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