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[問題] 深蹲求進步

看板MuscleBeach (健身)作者 (noah)時間3年前 (2020/06/22 18:38), 3年前編輯推噓8(8推 0噓 9→)
留言17則, 10人參與, 3年前最新討論串1/1
各位版友好 小弟深蹲卡在一個重量很久很久了 先上影片 https://youtu.be/LBQ9U_ySFUM
請問各位有沒有那裡還能在改進 平常訓練就胸背腿胸背腿 腿一週至少會練一次 第二次的話 但常常因為恢復不過來就沒練 平常訓練課表大概就是 5*5的槓鈴深蹲 重量約120 8*3 （重量可能90-100 看當日狀況） 羅馬尼亞硬舉 10下3-4組 （重量約65-70） 然後會在做兩個機械式的器材（通常是腿推跟哈克蹲總共5組次數大概都是8-10下） 自身體重約76-78浮動 主要是自己120那個重量卡了非常久 想請問有沒有哪邊需要改進的 求各位巨巨指點 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.11.161.161 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1592822323.A.4E6.html
推
06/22 18:45, 3年前 , 1F
大重量負重練練看
06/22 18:45, 1F
推
06/22 20:03, 3年前 , 2F
要提升重量可改低背槓
06/22 20:03, 2F
推
06/22 20:16, 3年前 , 3F
降重練習底部發力
06/22 20:16, 3F
推
06/22 20:20, 3年前 , 4F
之前卡在95的 5*5
06/22 20:20, 4F
→
06/22 20:20, 3年前 , 5F
後來改成一週練兩次
06/22 20:20, 5F
→
06/22 20:20, 3年前 , 6F
一次 4*5 一次 3*8
06/22 20:20, 6F
→
06/22 20:20, 3年前 , 7F
現在可以 110 4*5
06/22 20:20, 7F
→
06/22 21:04, 3年前 , 8F
考慮只練5*5。 一週練兩三次
06/22 21:04, 8F
→
06/22 21:05, 3年前 , 9F
8*3。 羅馬尼亞。 機械都停止
06/22 21:05, 9F
→
06/22 21:05, 3年前 , 10F
參考看看
06/22 21:05, 10F
腿日只練5*5這樣嗎？ 訓練量不會不夠喔 ※ 編輯: xietwtw (39.11.161.161 臺灣), 06/22/2020 21:20:40
推
06/22 21:53, 3年前 , 11F
單純疑問：這樣手腕不會不舒服嗎
06/22 21:53, 11F
不會欸 沒不舒服過
推
06/22 21:55, 3年前 , 12F
為何你深蹲硬舉吸氣都要那麼用力
06/22 21:55, 12F
之前自學亂學學來的 這算壞習慣嗎 需要改掉嗎?
推
06/22 21:57, 3年前 , 13F
06/22 21:57, 13F
※ 編輯: xietwtw (39.11.161.161 臺灣), 06/22/2020 22:17:30
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06/24 00:49, 3年前 , 14F
卡重量想突破用超負荷負重跟往上加做一兩下比較快
06/24 00:49, 14F
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06/24 00:50, 3年前 , 15F
之前我做大約是100*5*5 浮動 練三個月約140*5*5
06/24 00:50, 15F
→
06/24 00:52, 3年前 , 16F
最後不知道是不是角度問題 看起來你重心跟發力都偏前
06/24 00:52, 16F
推
06/24 18:19, 3年前 , 17F
我覺得呼吸可以加強餒 吸個核心周圍3D
06/24 18:19, 17F
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