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[問題] 推拉腿課表硬舉要擺哪呢？

看板MuscleBeach (健身)作者 (阿宋)時間4年前 (2020/06/21 00:20), 4年前編輯推噓15(15推 0噓 11→)
留言26則, 19人參與, 4年前最新討論串1/1
小弟想嘗試執行推拉腿課表 但看網上有些課表把硬舉擺在拉那天 但這樣不會影響到隔天腿的訓練嗎？ 那若深蹲和硬舉擺在同一天，對身體的負擔會太重嗎？ 還是腿日一次深蹲 一次硬舉呢？ 不曉得各位都如何安排深蹲和硬舉的 謝謝指教 ----- Sent from JPTT on my Samsung SM-N950F. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.10.111.246 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1592670051.A.2EA.html
推
06/21 00:29, 4年前 , 1F
一禮拜兩腿 一天蹲一天拉
06/21 00:29, 1F
請問這個意思是 兩個腿日 一次深蹲。 一次硬舉嗎？
推
06/21 00:46, 4年前 , 2F
一天蹲一天拉+1
06/21 00:46, 2F
推
06/21 00:53, 4年前 , 3F
拉天跟背一起練
06/21 00:53, 3F
→
06/21 00:58, 4年前 , 4F
你也可以推腿拉 隨便排啊 如果目標健美 又有一定 訓練
06/21 00:58, 4F
→
06/21 00:59, 4年前 , 5F
量 一周可以5練以上把部位分開練
06/21 00:59, 5F
→
06/21 01:43, 4年前 , 6F
腿推拉 休 腿推拉 休....
06/21 01:43, 6F
推
06/21 01:53, 4年前 , 7F
擺同一天還蠻省時間的
06/21 01:53, 7F
推
06/21 02:05, 4年前 , 8F
我是多排一天肩啦 4天課表感覺比較平均
06/21 02:05, 8F
推
06/21 02:11, 4年前 , 9F
排在一起練5組5下
06/21 02:11, 9F
推
06/21 03:19, 4年前 , 10F
我排腿 硬舉練後側鍊 深蹲練前側
06/21 03:19, 10F
推
06/21 05:23, 4年前 , 11F
我也是一週兩腿，蹲跟拉分開
06/21 05:23, 11F
推
06/21 06:26, 4年前 , 12F
一個禮拜深蹲兩次 硬舉一次 硬舉放拉
06/21 06:26, 12F
推
06/21 07:09, 4年前 , 13F
上肢推下肢推上肢拉下肢拉，沒空練就算休息日
06/21 07:09, 13F
※ 編輯: ryancyco (101.10.111.246 臺灣), 06/21/2020 08:44:24
推
06/21 08:46, 4年前 , 14F
跟蹲放同一天，還不賴
06/21 08:46, 14F
推
06/21 10:08, 4年前 , 15F
蹲推拉休，做三休一，這樣腿剛好都有休息到。不喜歡一天做
06/21 10:08, 15F
→
06/21 10:08, 4年前 , 16F
兩個主項，第一項夠重絕對影響第二項表現。
06/21 10:08, 16F
推
06/21 11:51, 4年前 , 17F
第一練的蹲+變化式硬舉輔助,背第二練硬舉當主項
06/21 11:51, 17F
所以拉那天的主項還是安排硬舉囉 背部訓練以輔項為主 這樣理解對嗎？ ※ 編輯: ryancyco (101.10.111.246 臺灣), 06/21/2020 12:08:31
→
06/21 12:19, 4年前 , 18F
感謝各位指教 小弟目前理解是 若是以深蹲 硬舉 為當天的
06/21 12:19, 18F
→
06/21 12:19, 4年前 , 19F
主項，那還是分開練，但硬舉那天只會有這個腿部動作，對
06/21 12:19, 19F
→
06/21 12:19, 4年前 , 20F
腿的負擔不會太大，若擔心，就多休一天，變成腿推拉休腿
06/21 12:19, 20F
→
06/21 12:19, 4年前 , 21F
推拉休的循環，不曉得這樣理解對嗎？
06/21 12:19, 21F
推
06/21 14:18, 4年前 , 22F
先練練看，以自己恢復得來去安排
06/21 14:18, 22F
→
06/21 18:43, 4年前 , 23F
硬舉就拉的那天啊 拉完才開始跑背部的菜單
06/21 18:43, 23F
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06/22 01:24, 4年前 , 24F
排背那天，然後隔天做腿
06/22 01:24, 24F
→
06/22 20:18, 4年前 , 25F
深蹲硬舉隔天也是會影響啊，但健美/健體沒差吧
06/22 20:18, 25F
推
06/22 22:11, 4年前 , 26F
我排-腿推拉、全身、上肢，硬舉腿日和全身時都會練到
06/22 22:11, 26F
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