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[討論] 建請提供瘦身減脂菜單

看板MuscleBeach (健身)作者 (Ratzilla)時間6年前 (2020/06/19 10:56), 6年前編輯推噓8(44推 36噓 90→)
留言170則, 79人參與, 最新討論串1/1
各為巨巨水水好 我姪子9月要入學 這幾個月想幫他來個瘦身挑戰賽 我是說4周8kg 獎學金1w https://i.imgur.com/QzvwRID.jpg
我是想說 帶他去單次的小健身房 3天去1次 跟住我家 我有飛輪/跑步機/3個握推椅/長短w槓(共150kg槓片)/彈力帶/小東西 可是18歲小鬼 脾氣耐心溝通 好像太難會太快放棄 飲食跟我吃一樣吧 水煮菜+卜蜂雞胸肉為主 3天能吃一些正常點的 動作方面的話 減5~10kg對他那種體重應該太簡單 我是想先讓他養習慣 先有小成績 享受乳酸堆積.....不要嚇而放棄 ------------------------------------------------- 能請各為大大給菜單嗎?<----這邊不單指飲食菜單 包括運動菜單 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 125.227.65.158 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1592535374.A.022.html
推
06/19 11:03, 6年前 , 1F
四週一個月8公斤耶！生酮，最後幾天就脫水利尿劑。
06/19 11:03, 1F
推
06/19 11:15, 6年前 , 2F
清爽飲食就好了…降低熱量減少油炸跟飲料
06/19 11:15, 2F
他說他一天3餐 一碗飯而已.....這樣能維持130kg @@?
推
06/19 11:19, 6年前 , 3F
我是覺得獎學金改成送ps5可能比較有吸引力啦...
06/19 11:19, 3F
他要去念屏東大仁 要ps5幹嘛?
→
06/19 11:20, 6年前 , 4F
大概做夢都會夢到在臥推..
06/19 11:20, 4F
※ 編輯: Ratzilla (125.227.65.158 臺灣), 06/19/2020 11:22:34
推
06/19 11:28, 6年前 , 5F
可能是一個碗公的飯
06/19 11:28, 5F
推
06/19 11:34, 6年前 , 6F
照我胖子的經驗，通常都會過度美化自己吃很少，容易胖，
06/19 11:34, 6F
→
06/19 11:34, 6年前 , 7F
體質問題，但是吃進去的熱量就是那麼多，飲食醬料，飲料
06/19 11:34, 7F
→
06/19 11:34, 6年前 , 8F
，油炸，自助餐太油之類都是問題
06/19 11:34, 8F
→
06/19 11:36, 6年前 , 9F
說實話我聽過ps5 但我沒聽過大仁...
06/19 11:36, 9F
你問問看你舅舅
推
06/19 11:37, 6年前 , 10F
都你在想 他自己有想參加嗎
06/19 11:37, 10F
是都我在想 但他媽也支持 他現在在家又沒事 先幫規劃....不要我能怎樣
推
06/19 11:39, 6年前 , 11F
這身材四周八公斤超簡單，推佛心贊助
06/19 11:39, 11F
推
06/19 11:39, 6年前 , 12F
4周八公斤要滿極端的方式才有辦法喔..
06/19 11:39, 12F
→
06/19 11:40, 6年前 , 13F
你姪子是多重阿，不是太胖的話4周八公斤幾乎只能靠脫水
06/19 11:40, 13F
179cm 我是估他130~140kg 你看圖估? ※ 編輯: Ratzilla (125.227.65.158 臺灣), 06/19/2020 11:44:59
推
06/19 11:45, 6年前 , 14F
我建議還是培養運動習慣跟少吃油炸跟零食為主啦
06/19 11:45, 14F
→
06/19 11:45, 6年前 , 15F
因為他要去讀大學，如果沒辦法維持你現在這樣的飲食
06/19 11:45, 15F
→
06/19 11:46, 6年前 , 16F
很可能現在瘦了但是放寒假回來又復胖
06/19 11:46, 16F
推
06/19 11:47, 6年前 , 17F
要想長久效果，建議不要急躁一次改太多，這樣容易造成
06/19 11:47, 17F
→
06/19 11:47, 6年前 , 18F
反彈。漸進式的改變生活習慣，雖然效率不好，但是比較
06/19 11:47, 18F
→
06/19 11:47, 6年前 , 19F
容易保持。
06/19 11:47, 19F
以上沒錯 但是先有經驗有成績 後面的動力維持 靠南台灣熱褲妹子 ※ 編輯: Ratzilla (125.227.65.158 臺灣), 06/19/2020 11:52:54
→
06/19 11:56, 6年前 , 20F
等聯誼被打槍就有滿滿動力了?
06/19 11:56, 20F
噓
06/19 12:02, 6年前 , 21F
我先^_^ 去隔壁仙女版比較有機會喔
06/19 12:02, 21F
→
06/19 12:04, 6年前 , 22F
菜單排得再好，他不做有什麼用
06/19 12:04, 22F
→
06/19 12:10, 6年前 , 23F
感覺三餐減量 +跑步 應該有機會
06/19 12:10, 23F
噓
06/19 12:20, 6年前 , 24F
紅明細 不要相信南臺灣熱褲辣妹 我被派來南部後胖惹5
06/19 12:20, 24F
→
06/19 12:20, 6年前 , 25F
公斤
06/19 12:20, 25F
推
06/19 12:21, 6年前 , 26F
推回來
06/19 12:21, 26F
推
06/19 12:22, 6年前 , 27F
推薦這體重跑步的....是想害他爆膝蓋嗎
06/19 12:22, 27F
噓
06/19 12:30, 6年前 , 28F
是噓給原po, 你姪子還年輕，為什麼要急著快速瘦身和水煮
06/19 12:30, 28F
→
06/19 12:30, 6年前 , 29F
餐？他需要的是建立良好的生活習慣，越是極端反彈速度越
06/19 12:30, 29F
→
06/19 12:30, 6年前 , 30F
快，重點是他自己沒有想改變，用金錢利誘，效果會長遠嗎
06/19 12:30, 30F
→
06/19 12:30, 6年前 , 31F
？
06/19 12:30, 31F
推
06/19 12:40, 6年前 , 32F
同意樓上 一切都是習慣 運動習慣 飲食習慣 趁年輕建立習
06/19 12:40, 32F
還有 101 則推文
還有 9 段內文
噓
06/20 09:17, 6年前 , 134F
可憐 逼人吃水煮菜 當備賽在養？
06/20 09:17, 134F
-------------------- https://i.imgur.com/a1LqFGy.jpg
大概就這圖的1,2 一堆八卦版回文 也不看清楚內容 我是有功課與規劃 想來這綜合參考高人意見 並精進改善作法 結果咧 滿滿嘲諷與挑戰 是沒看過那張梗圖嗎!?skip leg day la!!!! ※ 編輯: Ratzilla (111.82.148.235 臺灣), 06/20/2020 09:43:47
→
06/20 10:09, 6年前 , 135F
你跟他一起執行帶頭比較能起作用，再附加一些利誘
06/20 10:09, 135F
噓
06/20 10:53, 6年前 , 136F
你侄子的反應，可能跟你在這的態度一樣
06/20 10:53, 136F
噓
06/20 10:54, 6年前 , 137F
你那不叫做功課，不然伸手要菜單是？怎麼不自己規劃一下
06/20 10:54, 137F
我又沒講我的規劃的訓練菜單 為何不是功課? 你是巴哈上太多喔 不能問?不能請益?
推
06/20 11:00, 6年前 , 138F
帶她去上健身房，然後花幾千買個妹穿火辣一點跟他攀談。
06/20 11:00, 138F
→
06/20 11:00, 6年前 , 139F
叫妹子跟他說你瘦一點有點肌肉很好看然後把你分身line帳
06/20 11:00, 139F
→
06/20 11:00, 6年前 , 140F
號叫妹子給你侄子，從此開始你裝成妹子陪你侄子加油打氣
06/20 11:00, 140F
→
06/20 11:00, 6年前 , 141F
，便宜又有效
06/20 11:00, 141F
※ 編輯: Ratzilla (111.82.148.235 臺灣), 06/20/2020 11:17:49
→
06/20 12:55, 6年前 , 142F
我怎樣說來聽聽啊 你做的功課在哪？
06/20 12:55, 142F
→
06/20 12:56, 6年前 , 143F
最基本3天推拉腿 之類的都沒有然後直接要菜單
06/20 12:56, 143F
→
06/20 12:58, 6年前 , 144F
飛輪 跑步機 都算功課的話去fitness版吧
06/20 12:58, 144F
→
06/20 12:58, 6年前 , 145F
在這被嘴剛好而已
06/20 12:58, 145F
噓
06/20 13:33, 6年前 , 146F
剛好我15年發問的看一下菜單跟請益是長什麼樣子
06/20 13:33, 146F
噓
06/20 13:51, 6年前 , 147F
傻眼 好的建議丟在一旁 只顧著跟人互嗆
06/20 13:51, 147F
→
06/20 14:17, 6年前 , 148F
態度真的不好
06/20 14:17, 148F
→
06/20 14:21, 6年前 , 149F
所以這裡是八卦還是巴哈
06/20 14:21, 149F
噓
06/20 14:57, 6年前 , 150F
多益970 但讀大仁就是學店啊？有疑問？
06/20 14:57, 150F
噓
06/20 14:59, 6年前 , 151F
有自以為的長輩真衰...
06/20 14:59, 151F
推
06/20 17:09, 6年前 , 152F
大仁藥學算很屌了吧，不知道樓上學霸哪間哪系畢業？
06/20 17:09, 152F
噓
06/20 18:22, 6年前 , 153F
伸手牌態度也好一點
06/20 18:22, 153F
噓
06/20 21:10, 6年前 , 154F
是在邱啥小?
06/20 21:10, 154F
噓
06/20 21:27, 6年前 , 155F
你姪子好可憐
06/20 21:27, 155F
噓
06/20 21:34, 6年前 , 156F
不是不能請益，你可以爬文、google之後複製貼上在你的「
06/20 21:34, 156F
→
06/20 21:34, 6年前 , 157F
功課」裡。不過你連這都懶，還嗆成這樣。我看你侄子大概
06/20 21:34, 157F
→
06/20 21:34, 6年前 , 158F
不太想理你吧...
06/20 21:34, 158F
噓
06/20 21:38, 6年前 , 159F
你真的有心的話，版上一堆胖子減脂菜單你找一個帶他就好
06/20 21:38, 159F
→
06/20 21:38, 6年前 , 160F
，你侄子沒有特別到要設計什麼；除非你是要讓大家調整你
06/20 21:38, 160F
→
06/20 21:38, 6年前 , 161F
的菜單...那你的菜單在哪啦！？還是你連這都懶？
06/20 21:38, 161F
噓
06/20 21:50, 6年前 , 162F
好肥
06/20 21:50, 162F
噓
06/20 22:17, 6年前 , 163F
今天很嗆喔
06/20 22:17, 163F
噓
06/20 23:38, 6年前 , 164F
真的沒上過巴哈覺得委屈XD
06/20 23:38, 164F
噓
06/24 02:33, 6年前 , 165F
他這體型的半年破百根本簡單，一萬塊打發誰啊
06/24 02:33, 165F
→
06/24 02:34, 6年前 , 166F
還一副自己跟其他長輩不一樣的嘴臉
06/24 02:34, 166F
噓
06/26 11:58, , 167F
請教別人這種態度?
06/26 11:58, 167F
噓
06/28 18:36, , 168F
可悲
06/28 18:36, 168F
噓
06/24 06:38, , 169F
先提供姪子個人意願，大家比較願意提供幫助吧！又不是
06/24 06:38, 169F
→
06/24 06:38, , 170F
恐龍長輩
06/24 06:38, 170F
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