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[問題] 新手接觸重訓，問題多

看板MuscleBeach (健身)作者 (yechen)時間4年前 (2020/06/16 09:16), 編輯推噓30(32推 2噓 24→)
留言58則, 37人參與, 4年前最新討論串1/1
最近剛開始健身，第一天教練帶深蹲空槓，三組就要死了，隔天殘廢狀態。昨天上第三堂 課，教練帶史密斯，30公斤而已，但是可以做到10組，一組十下，而且今天腿居然沒感覺 ...完全不酸。想問這是沒練到嗎？ 另外教練說 他目前只帶我胸背腿，其他的小肌群他說暫時先不用想那些，因為我體脂26 左右，想先降到17-18 ，不知道他這樣帶法是否正確！所以來請教各位大哥 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.188.244 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1592270197.A.BFD.html
推
06/16 09:21, 4年前 , 1F
等等 你教練第一天就帶你做FW深蹲 ？
06/16 09:21, 1F
推
06/16 09:35, 4年前 , 2F
弱雞我上了幾堂課之後才用空槓深蹲
06/16 09:35, 2F
→
06/16 09:35, 4年前 , 3F
一開始用壺鈴練習欸
06/16 09:35, 3F
推
06/16 09:42, 4年前 , 4F
史密斯本來就比較省力，但也有可能是你動作有跑掉
06/16 09:42, 4F
推
06/16 09:48, 4年前 , 5F
酸痛不能於練到
06/16 09:48, 5F
推
06/16 10:03, 4年前 , 6F
第一天空杠深蹲有什麼問題？小學生的書包可能還比較重。
06/16 10:03, 6F
推
06/16 10:07, 4年前 , 7F
看人吧，搞不好原po是天生肌肉較多的人，直上空槓也可以
06/16 10:07, 7F
→
06/16 10:11, 4年前 , 8F
胸背腿就標準PPL練法，新手先建立全身大肌群的連結這觀念
06/16 10:11, 8F
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06/16 10:11, 4年前 , 9F
是正確的，小肌群可以先放著以後要孤立再說。
06/16 10:11, 9F
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06/16 10:23, 4年前 , 10F
如果沒有什麼特別的問題 男性做空槓深蹲很普通
06/16 10:23, 10F
推
06/16 10:28, 4年前 , 11F
因為史密斯可以用你最擅長的姿勢蹲
06/16 10:28, 11F
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06/16 10:39, 4年前 , 12F
哪個小學生書包20公斤的...
06/16 10:39, 12F
推
06/16 10:41, 4年前 , 13F
對小學生而言我相信書包比空杠重啦 XD
06/16 10:41, 13F
推
06/16 10:43, 4年前 , 14F
小學生書包XDDDD
06/16 10:43, 14F
推
06/16 11:11, 4年前 , 15F
猛然一看還以為FW深蹲是閃電狼深蹲
06/16 11:11, 15F
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06/16 11:27, 4年前 , 16F
還好把 要是原po是180/90這重量應該還好吧
06/16 11:27, 16F
推
06/16 11:27, 4年前 , 17F
史密斯比較省力啊～
06/16 11:27, 17F
推
06/16 11:35, 4年前 , 18F
對，小肌群不用先想
06/16 11:35, 18F
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06/16 11:37, 4年前 , 19F
你上完課還有餘力 可以再自己做1-2個動作6-8組補強
06/16 11:37, 19F
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06/16 11:38, 4年前 , 20F
重點是不要只要上課的時候才去健身房啦～
06/16 11:38, 20F
推
06/16 12:01, 4年前 , 21F
小學生書包20公斤是裝雅玲喔
06/16 12:01, 21F
推
06/16 12:31, 4年前 , 22F
小學生背包有到15 20公斤？
06/16 12:31, 22F
推
06/16 12:32, 4年前 , 23F
可能是學派大星帶兩大箱石頭去上學
06/16 12:32, 23F
推
06/16 12:41, 4年前 , 24F
小時候書包真的超重，都揹壞好幾個了
06/16 12:41, 24F
推
06/16 13:02, 4年前 , 25F
小學生書包20公斤 幻武小學嗎
06/16 13:02, 25F
推
06/16 13:25, 4年前 , 26F
還滿強阿 XD
06/16 13:25, 26F
推
06/16 13:30, 4年前 , 27F
不知道是教練好厲害還是你很厲害哈哈哈
06/16 13:30, 27F
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06/16 13:35, 4年前 , 28F
為什麼有人覺得空槓深蹲是個很高級動作？
06/16 13:35, 28F
推
06/16 13:41, 4年前 , 29F
一開始先學觀念比較好吧 前期重量並不是重點
06/16 13:41, 29F
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06/16 13:58, 4年前 , 30F
教練沒啥問題
06/16 13:58, 30F
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06/16 13:59, 4年前 , 31F
只是不用等體脂降那麼低才練小肌群，你能撐到那麼低是
06/16 13:59, 31F
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06/16 13:59, 4年前 , 32F
個問題
06/16 13:59, 32F
推
06/16 14:01, 4年前 , 33F
用合適的輕重量，作用力的方向你才會感覺的到，空杠20是一
06/16 14:01, 33F
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06/16 14:01, 4年前 , 34F
個很好的起點，沒有重量壓著感受度又不強很難做到穩定。
06/16 14:01, 34F
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06/16 14:04, 4年前 , 35F
啞鈴壺鈴不能當作槓鈴的退階動作，除非你可以扛在上背。
06/16 14:04, 35F
推
06/16 14:32, 4年前 , 36F
第一天就空槓深蹲有什麼問題嗎? 教練評估ok 也只是低強度
06/16 14:32, 36F
噓
06/16 14:32, 4年前 , 37F
新手做自由重量怎麼了嗎？
06/16 14:32, 37F
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06/16 14:51, 4年前 , 38F
小學生書包20公斤長大被罷免那個嗎？
06/16 14:51, 38F
推
06/16 15:13, 4年前 , 39F
我個人是覺得沒有帶點重量反而不好抓感覺
06/16 15:13, 39F
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06/16 15:26, 4年前 , 40F
核心力量夠就做呀 不夠就從高腳杯深蹲慢慢練 我就是弱
06/16 15:26, 40F
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06/16 15:26, 4年前 , 41F
的那個QQ
06/16 15:26, 41F
推
06/16 17:56, 4年前 , 42F
我覺得空槓比負重難欸
06/16 17:56, 42F
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06/16 18:25, 4年前 , 43F
輕重量反而難平衡、難維持槓線，所以根本不該用輕重量練
06/16 18:25, 43F
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06/16 18:26, 4年前 , 44F
槓鈴蹲舉。 事實上一輩子都不需要練槓鈴蹲舉，那是台灣
06/16 18:26, 44F
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06/16 18:27, 4年前 , 45F
證照商人、低成本工作室、護具商人在炒作的花樣。
06/16 18:27, 45F
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06/16 18:31, 4年前 , 46F
輕重量硬舉就更明顯了，新手會覺得容易往後倒，然後膝蓋
06/16 18:31, 46F
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06/16 18:32, 4年前 , 47F
就開始往前頂，然後槓在那邊繞膝蓋。 用輕重量搞半天
06/16 18:32, 47F
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06/16 18:33, 4年前 , 48F
根本是中教練的計了。
06/16 18:33, 48F
推
06/16 18:37, 4年前 , 49F
其實一輩子都不要進健身房也不會怎樣，反正那些開的都是要
06/16 18:37, 49F
→
06/16 18:37, 4年前 , 50F
從你身上獲得他們想要的利益，我這麼解釋也可以吧。
06/16 18:37, 50F
推
06/16 18:47, 4年前 , 51F
因為教練教不好而否定該動作的訓練價值，還真大開眼界。
06/16 18:47, 51F
推
06/16 19:11, 4年前 , 52F
媽啦 小學生書包20公斤 背辭海上學？
06/16 19:11, 52F
噓
06/16 19:21, 4年前 , 53F
台灣小學生真是辛苦
06/16 19:21, 53F
推
06/16 20:50, 4年前 , 54F
當年某大學選修體育課第一堂就臥推50kg 深蹲空槓太重?
06/16 20:50, 54F
推
06/16 22:47, 4年前 , 55F
樓上 哪間大學這麼硬派...
06/16 22:47, 55F
推
06/17 00:58, 4年前 , 56F
有15公斤的空槓啦，弱弱的小白我前天才背過XD
06/17 00:58, 56F
推
06/17 07:43, 4年前 , 57F
依照類型長短杠 10、15、20 都有
06/17 07:43, 57F
推
06/17 07:54, 4年前 , 58F
平衡感好的人直接空槓是不錯的選擇
06/17 07:54, 58F
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