PTT消費區 / MuscleBeach (健身)

[問題] 水泥包要上肩爬樓梯該練哪裡？

看板MuscleBeach (健身)作者 (BMW540d)時間6年前 (2020/06/11 23:13), 編輯推噓16(17推 1噓 21→)
留言39則, 22人參與, 6年前最新討論串1/1
大家好 水泥包50公斤，偶爾也需要搬肥料包40公斤 前幾次搬，肩膀跟腰最後都沒力 先說說上肩的部分 從地板上肩我真的是無法 動作有點像健人蓋伊feat.江凱傑 那一部影片 但水泥包是長型真的不像沙包那麼好甩上肩 這方面要怎麼加強呢？ 上去後，發現肩膀也挺不住那重量 取而代之的是腰外側(背擴肌&腹斜方肌)開始借力(這邊有圖) https://www.jirou.com/uploads/allimg/140122/1-14012212240I93.jpg
腰沒力後就會越靠二頭肌在撐 這個階段變成三角肌跟二頭出力居多 看老師傅都頭歪一邊扛在斜方肌，看起來超輕鬆 平常都腿部訓練居多，所以對上半身沒有很清楚 這種工作性質要加強哪些部位呢？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.168.29.199 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1591888393.A.8D4.html
→
06/11 23:13, 6年前 , 1F
辭職
06/11 23:13, 1F
推
06/11 23:17, 6年前 , 2F
阿嗶莎莎亞，喝了再上。
06/11 23:17, 2F
推
06/11 23:23, 6年前 , 3F
問健身還是問工地做事？？？問工地事......怎麼能不先拿
06/11 23:23, 3F
→
06/11 23:23, 6年前 , 4F
一組出來！我習慣保利達B+我維大力，有時也喝純的.....
06/11 23:23, 4F
→
06/11 23:23, 6年前 , 5F
謝謝
06/11 23:23, 5F
推
06/11 23:24, 6年前 , 6F
祕訣很簡單：穩定中軸，四肢發力。
06/11 23:24, 6F
推
06/11 23:56, 6年前 , 7F
練什麼可以讓你扛水泥最厲害 答案是扛水泥
06/11 23:56, 7F
→
06/11 23:57, 6年前 , 8F
練什麼深蹲最厲害 就是深蹲 以此類推 我是跟你說真的
06/11 23:57, 8F
推
06/12 00:36, 6年前 , 9F
就是技巧而已，我高中時體重58幫外公扛米，一袋40公斤上
06/12 00:36, 9F
→
06/12 00:36, 6年前 , 10F
肩歪頭輕鬆扛著走
06/12 00:36, 10F
推
06/12 07:08, 6年前 , 11F
健身房不是有那種40.60KG的沙球可以練習扛
06/12 07:08, 11F
推
06/12 07:10, 6年前 , 12F
核心沒啟動吧
06/12 07:10, 12F
→
06/12 08:30, 6年前 , 13F
可以上臂夾身體固定手肘後抓短面製造槓桿用身體力把水泥
06/12 08:30, 13F
→
06/12 08:30, 6年前 , 14F
甩上來，或者是先立起來後用肩膀下去接撐起來。肩膀扛點在
06/12 08:30, 14F
→
06/12 08:30, 6年前 , 15F
斜方偏斜下一點，才有線支撐點，肩膀比較不會痛（類似扛槓
06/12 08:30, 15F
→
06/12 08:30, 6年前 , 16F
鈴的感覺）
06/12 08:30, 16F
→
06/12 08:34, 6年前 , 17F
我以前是習慣抓長端拿起瞬間用膝蓋頂一下順勢上去
06/12 08:34, 17F
推
06/12 08:35, 6年前 , 18F
參考（神經刻蝕訓練法）再去排課表，對於這種單一動作可
06/12 08:35, 18F
→
06/12 08:35, 6年前 , 19F
能很有用
06/12 08:35, 19F
推
06/12 09:12, 6年前 , 20F
蓋伊有一集就是抓水泥包的阿 可以看看xD
06/12 09:12, 20F
→
06/12 09:49, 6年前 , 21F
水泥包那集沒有上肩，那集其實業主有用一個很省力的技巧XD
06/12 09:49, 21F
→
06/12 09:51, 6年前 , 22F
把水泥包重量漸少慢慢疊加上去啊 健身不就這樣
06/12 09:51, 22F
噓
06/12 10:36, 6年前 , 23F
深蹲 壺鈴上搏
06/12 10:36, 23F
→
06/12 11:32, 6年前 , 24F
核心核心還是核心
06/12 11:32, 24F
推
06/12 12:03, 6年前 , 25F
因為形狀關係 握力需要有一定基礎 類似抓握之後上博
06/12 12:03, 25F
推
06/12 12:19, 6年前 , 26F
如果我想針對這項 會排 藥球 RDL 傳統硬舉 FacePull
06/12 12:19, 26F
推
06/12 14:56, 6年前 , 27F
一手抱 一手翻 前提是你水泥要站直 速度要快 不然裡面內
06/12 14:56, 27F
→
06/12 14:56, 6年前 , 28F
容物會流到底下
06/12 14:56, 28F
→
06/12 14:57, 6年前 , 29F
每天都要拖200kg以上
06/12 14:57, 29F
→
06/12 14:57, 6年前 , 30F
給你參考
06/12 14:57, 30F
推
06/12 15:00, 6年前 , 31F
如果很低的那種 你要蹲下去 發力方式類似挺舉
06/12 15:00, 31F
推
06/12 15:04, 6年前 , 32F
06/12 15:04, 32F
→
06/12 15:05, 6年前 , 33F
它的位置橫的直的都可以 看你怎麼翻上去
06/12 15:05, 33F
推
06/12 21:05, 6年前 , 34F
該練的地方你上班就會操到了，如果下班還想操同樣的肌群
06/12 21:05, 34F
→
06/12 21:05, 6年前 , 35F
，那不就代表你白天其實很輕鬆？
06/12 21:05, 35F
→
06/13 08:49, 6年前 , 36F
技巧跟神經適應楊酋訄V練，言盡於此
06/13 08:49, 36F
推
06/13 11:42, 6年前 , 37F
工地三寶 +100分
06/13 11:42, 37F
推
06/13 13:02, 6年前 , 38F
地板上肩練爆發力，肩膀扛不住換工作…不然用抱的…
06/13 13:02, 38F
→
06/15 12:30, 6年前 , 39F
水泥放一樓,分裝要用的量上樓就好了
06/15 12:30, 39F
‣ 更多 nature23306 的文章
文章代碼(AID): #1Uuae9ZK (MuscleBeach)
MuscleBeach 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 nature23306 的文章
文章代碼(AID): #1Uuae9ZK (MuscleBeach)