[心得] 間歇斷食的初探已刪文

看板MuscleBeach (健身)作者stanlyleu (蒼穹之戰神重返人間)時間6年前 (2020/06/07 13:36)推噓0(0推 0噓 0→)

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經過一個禮拜的18/6間歇斷食配合一些些碳循環概念我的體脂率掉了約1.2% 腰圍有感覺小一點（忘記量）不吃早餐因為我早上不太餓運動方面：這一週我才去3次健身房 1小時/次都重訓訓練量跟之前一樣不過我相信如果搭配一週一次飛輪再拉高訓練量應該可以掉的更快由於擔心力量會變弱所以這週盡量不做自由重量以機械為主後來發現只要晚餐那餐有吃一些碳水運動其實就會有力氣不擔心飲食方面： 1。我發現就算總熱量與營養分配按照數據控制、仍建議碳水醣類還是要以低GI的食物為主稍微一些水果還ok 但精緻糖類飲料等還是完全禁止比較好。我建議部分碳水還是可以分配給水果畢竟還是需要一些微量元素礦物質吃化學製造的補充劑人體利用效果實在不理想。 2。多喝水準沒錯除了肌肉需要大量水分之外代謝也需要很多水分還有水分帶來的飽足感呵呵 3。食慾慣性我是一個容易養成慣性的人可能某兩天連續吃宵夜後來到了宵夜時間胃就會產生飢餓感就會想找東西吃然後就睡前還在吃也吃過多。間歇斷食讓我發現自己其實真的沒那麼餓一切都是慣性少掉了宵夜與早餐身體習慣後也沒那麼飢餓難耐也沒有頭暈不適當然我本來就是個腸胃好的人、雖然我有預備 Nexium（抑制胃酸藥）假如胃酸分泌過多時我會吃…但沒有派上用場。 4。咖啡因補充劑由於一個健美選手朋友推薦我有買某牌的青咖啡豆balabala 膠囊吃、我心臟容易喝咖啡就心悸所以一開始只是減半在吃先看看反應朋友說他吃了會爆汗發熱、而我本身是個代謝緩慢的人、吃了倒是沒爆汗只覺得身體微發熱也沒有多尿、只頭一兩天吃覺得心神不寧一直感覺快要心悸… 但也沒跳很快那種後來身體似乎是適應了、就沒有心臟的不適感反而是整個白天精神都不錯、至於有無增加燃脂效果還在觀察評估當中。 5。我覺得6小時要吃到目標值不難我大概就是碳水：水果 / 番薯 / 偶爾來點糙米蛋白質：調味雞胸舒肥、各種魚肉海鮮、一些動物內臟或豬瘦肉輪流吃、每餐搭配2-3顆水煮蛋、飲料搭配牛奶或豆漿、再吃一些高蛋白粉偶爾才吃一下羊排或牛排脂肪：恩。。。主要就靠碳水與蛋白質攝取時所含有的脂肪耶（像牛奶牛羊就很多脂肪）不過我下週會去買堅果搭配進去。營養補充品： DHC的Vit C膠囊 CP值高到不行的好物這個東西在日本藥妝店買一顆可以不到臺幣1元但在台灣買很貴所以去日本我都掃半年的量回來由於之前請過的教練與看過的書都囑咐攝取維他命C的重要性所以我固定吃這個（也順便改善了我頭皮容易毛囊炎的症狀！） Vit C的效果很多可以自行查察就醬等一個月後再分享XD -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.36.212.119 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1591508192.A.774.html ※ 編輯: stanlyleu (114.36.212.119 臺灣), 06/07/2020 13:38:47