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[問題] 引體向上 腳的擺放姿勢？

看板MuscleBeach (健身)作者 (從今以後)時間6年前 (2020/06/01 11:22), 編輯推噓19(19推 0噓 18→)
留言37則, 24人參與, 6年前最新討論串1/1
想問引體向上的腳的正確姿勢是如何？ 我自己是交叉勾起來 有看過伸直整個繃緊的 但是自己嘗試那樣做 發現很難拉的上去 半年前沒健身時是一下都拉不起來 然後就完全沒碰過引體向上 是最近看別人拉 自己試試 竟然可以拉到5下了 發現自己進步了 有點小開心 但是這一個月下來一直無法突破5下 第6下開始要過下巴就很吃力 就在想是不是自己腳的姿勢不對 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.72.79.97 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1590981720.A.63E.html
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06/01 11:28, 6年前 , 1F
往前伸直或是往後勾都可以，主要是讓你身體不要晃，只能5
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推
06/01 11:30, 6年前 , 2F
我目前可以8下，我覺得伸直併攏，且身體稍微後傾比較好
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拉
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我也是交叉 不會晃就好
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推
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你可以試著去感受，差異在核心，雖然看起來是上半身的
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運動，不過核心其實也幫助很多。你也可以試著做L sit
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，限制核心發力，也是一種訓練方法，不過上半身力量還
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不夠可能反而會拉不上去。
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推
06/01 11:59, 6年前 , 9F
我直的上下會一直晃 稍微後勾就不會
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推
06/01 12:07, 6年前 , 10F
挺腰，上下路徑有點像是前下往後上，不是直上直下，這
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樣腳打直就不會晃了，以上完全沒有根據，我的心得
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06/01 12:33, 6年前 , 12F
個人感覺沒太大差別，目前18下卡住
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06/01 12:54, 6年前 , 13F
兩腳跟靠攏併齊腳尖向外分開四十五度，兩腿伸直，兩
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膝靠攏
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都跟核心有關，腳往前擺可以最大化核心發力
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06/01 13:44, 6年前 , 16F
沒有絕對正確的，重點是知道自己在做什麼
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推
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只要不晃都可以
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06/01 13:59, 6年前 , 18F
Jeff說兩種都可以 自己的感受是伸直比較好出力
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06/01 14:00, 6年前 , 19F
羨慕可以18下 目前卡在8~9下 朝雙位數邁進中
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推
06/01 14:17, 6年前 , 20F
卡關的可以試試大拇指過槓，通常會多幾下
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推
06/01 14:31, 6年前 , 21F
目前16下也卡關了QQ 打算用負重來訓練
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推
06/01 14:46, 6年前 , 22F
想練的地方有感受度即可，久了就會知道怎樣的姿勢能提
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高感受
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腳向前交叉 比較有核心發力感 15下以後要增加好難R
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06/01 17:23, 6年前 , 25F
我都綁在腰間 給你參考
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06/01 19:59, 6年前 , 26F
jeff的腳在前 背肌刺激度的確更往下
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06/01 20:00, 6年前 , 27F
剛剛能達成10下四組 可能在幾周後就能負重了
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推
06/02 08:24, 6年前 , 28F
單槓真的好難 半年五下很強了 我還只能用萵苣的輔助機
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06/02 08:24, 6年前 , 29F
才上得去 QQ
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推
06/02 10:16, 6年前 , 30F
我177/86 max17下 至少要穩穩的超過10下之後再負重
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06/02 10:16, 6年前 , 31F
比較有效 其實在不負重之下 固定時間內組數有增加也
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06/02 10:16, 6年前 , 32F
會間接提升次數的進步 因為你肌耐力增加了
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06/02 16:39, 6年前 , 33F
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06/02 17:00, 6年前 , 34F
不用一定要下巴過槓，太執著在下巴過反而會受傷
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06/02 18:35, 6年前 , 35F
我也是全放直上直下到15下才開始負重
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06/03 11:53, 6年前 , 36F
小柯跟jivan之前有做過影片 記得是說腳要伸直往前 但影片
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06/03 11:53, 6年前 , 37F
好像下架找不到了
06/03 11:53, 37F
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