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[討論] 量完inbody很沮喪

看板MuscleBeach (健身)作者 (諫議之官 知周出焉)時間6年前 (2020/05/30 23:31), 編輯推噓24(24推 0噓 28→)
留言52則, 33人參與, 6年前最新討論串1/1
自從之前有一個教練主張飲食要拉高頗高的碳水 頗高的蛋白質（脂肪降低）才能增肌、 同時因為增肌增加代謝率而自然減脂、我照著吃（不然我本來習慣都是碳水吃的不多）我 維持一樣的訓練頻率與次數、那個時候、在三個月內體脂拉高了5%。。。從此飲食如何調 整體脂還是降不下去 今天再量一次還是一樣。。。很是沮喪 不知道該怎麼調整了 在那之後我又請了一個教練 主張姿勢與發力要很正確 但半年的課程一直都是低重量高次 數搭配偶爾離心時間拉長等等的、飲食也是低碳水低脂肪高蛋白原則為主、平時自己練只 要偷偷拉高重量被教練看到就會上課被念、然後一直洗腦要相信他的練法、在那半年的課 看起來屬於肌耐力訓練下、體脂肪也沒任何變動 肌肉還往下掉了一公斤= =。。。 後來就想著還是自己練吧 盡量擷取之前兩個教練觀念與手法的長處來運用、視覺有比較 壯一點 但脂肪還是沒掉、飲食上面我幾乎很少吃炸的 與 飲料零食、一天總共吃一碗飯 左右的碳水而已吧 一樣也是少油清淡、沒有做有氧、然後脂肪還是一點都沒降。。。有 一種只要吃碳水就會堆積成脂肪的感覺 哈。。。完全不知道該怎麼辦 有人說怕是連基礎 代謝都沒吃到 確實 有時記錄下來 確實沒吃到基代 但肌肉與基代的數據一直也沒掉。。從以前就不太 掉啊。 該怎麼辦呢？再拉高訓練總量嗎？還是要先乖乖做有氧？還是男生也可以內分泌失調呢？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.36.208.94 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1590852713.A.0B9.html
推
05/30 23:38, 6年前 , 1F
我跟你也差不多情況，但我是覺得訓練有感注重飲食數據卻
05/30 23:38, 1F
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05/30 23:38, 6年前 , 2F
不變，真想趕快突破平台期，一起加油
05/30 23:38, 2F
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05/30 23:40, 6年前 , 3F
碳水要運動完之後在吃 少油但脂肪還是要吃夠
05/30 23:40, 3F
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05/30 23:40, 6年前 , 4F
要吃到足夠的脂肪其實沒有想像中的容易
05/30 23:40, 4F
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05/30 23:41, 6年前 , 5F
好 試試看
05/30 23:41, 5F
推
05/30 23:53, 6年前 , 6F
不用想太多，你就是吃太多。質能守恆，除非你會行光合作
05/30 23:53, 6F
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05/30 23:53, 6年前 , 7F
用不然就是吃太多
05/30 23:53, 7F
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05/30 23:54, 6年前 , 8F
你根本不知道你的代謝是多少 都是猜的 長期下來體重一
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05/30 23:54, 6年前 , 9F
直上去 就是熱量太多
05/30 23:54, 9F
推
05/31 00:00, 6年前 , 10F
你到底要增肌還減脂？
05/31 00:00, 10F
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05/31 00:01, 6年前 , 11F
？？？我知道我的基代什麼的數據啊
05/31 00:01, 11F
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05/31 00:02, 6年前 , 12F
應該沒有算不知道自己的代謝吧
05/31 00:02, 12F
推
05/31 00:11, 6年前 , 13F
我猜留言的意思應該是機器量出來的基代其實也不是準的
05/31 00:11, 13F
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05/31 00:12, 6年前 , 14F
你必須實際把吃下去的東西算出來 配合體重變化才能知道自
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05/31 00:12, 6年前 , 15F
己真正的基代
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05/31 00:14, 6年前 , 16F
你也知道有些人有吃不胖的體質 這就是因為消化效率每個人
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05/31 00:15, 6年前 , 17F
都不同 機器可量不出來這東西
05/31 00:15, 17F
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05/31 00:44, 6年前 , 18F
好
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05/31 00:52, 6年前 , 19F
你有真正精算吃的東西嗎?
05/31 00:52, 19F
推
05/31 01:00, 6年前 , 20F
一周練幾次 一次訓練量多少？
05/31 01:00, 20F
推
05/31 01:07, 6年前 , 21F
有在練又吃不到基代還能變胖 肯定是光合作用呀
05/31 01:07, 21F
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05/31 01:26, 6年前 , 22F
有些時候是練太少 真的沒效就加有氧
05/31 01:26, 22F
推
05/31 01:33, 6年前 , 23F
相信你身上的青筋跟腰圍，相信你蹲硬的數字；體重計看看
05/31 01:33, 23F
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05/31 01:33, 6年前 , 24F
就好。吃不到基代還能長肉，如果是真的肯定有無限商機
05/31 01:33, 24F
推
05/31 02:54, 6年前 , 25F
我inbody數據超慘，管他的。
05/31 02:54, 25F
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05/31 07:08, 6年前 , 26F
吃太多+1,機器量的當個參考，要再依照狀況調整呀
05/31 07:08, 26F
推
05/31 07:41, 6年前 , 27F
別當被數字影響的人 不有氧增加日常步數也可以
05/31 07:41, 27F
推
05/31 08:54, 6年前 , 28F
八成沒精算，吃都用感覺的會低估2成熱量
05/31 08:54, 28F
推
05/31 08:56, 6年前 , 29F
照鏡子最準 半年到一年照一次 有認真練一定很明顯
05/31 08:56, 29F
推
05/31 09:12, 6年前 , 30F
大重量很重要
05/31 09:12, 30F
推
05/31 09:43, 6年前 , 31F
鏡子跟皮帶的扣環孔是我最好的inbody指標！！
05/31 09:43, 31F
推
05/31 09:59, 6年前 , 32F
有時候你自己跟周遭朋友覺得你有明顯變壯就好，何必要一
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05/31 09:59, 6年前 , 33F
直在乎量出來的數據，健身是自己享受那運動的過程跟慢慢
05/31 09:59, 33F
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05/31 09:59, 6年前 , 34F
突破自己重量的成就感而已
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推
05/31 10:28, 6年前 , 35F
看了2次 裡面有提到體重一直增加嗎?????
05/31 10:28, 35F
推
05/31 10:32, 6年前 , 36F
有一種基代，叫你以為的基代，假如肌肉沒增加體脂卻一直增
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05/31 10:32, 6年前 , 37F
加，那可以慢慢降基代來調整看看
05/31 10:32, 37F
推
05/31 10:44, 6年前 , 38F
穿衣服和鏡子最準，其他看看就好
05/31 10:44, 38F
推
05/31 12:38, 6年前 , 39F
不給基代 不給飲食組成 不給訓練菜單 只跟我們說你一天吃
05/31 12:38, 39F
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05/31 12:38, 6年前 , 40F
一碗飯 天曉得你的問題出在哪
05/31 12:38, 40F
推
05/31 12:51, 6年前 , 41F
不可能有一套方法適用所有人，我覺得三個月的時間足夠長
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05/31 12:51, 6年前 , 42F
，你如果不相信這個教練就換掉，不要陽奉陰違，你壓力也
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05/31 12:51, 6年前 , 43F
大
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05/31 13:16, 6年前 , 44F
練的東西有哪些
05/31 13:16, 44F
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05/31 15:44, 6年前 , 45F
身高體重平均基代值大概就在那要的是抓出TDEE
05/31 15:44, 45F
推
05/31 16:31, 6年前 , 46F
你應該要去上戰車老師的課
05/31 16:31, 46F
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06/01 09:28, 6年前 , 47F
一般人真的有辦法做到"精算"熱量嗎..
06/01 09:28, 47F
推
06/01 10:09, 6年前 , 48F
很簡單，不要量inbody就好XDDDD
06/01 10:09, 48F
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06/01 11:35, 6年前 , 49F
你飲食寫不清不楚怎麼給建議
06/01 11:35, 49F
推
06/01 17:53, 6年前 , 50F
訓練量和重量可以加大 還有睡眠 生活作息很重要
06/01 17:53, 50F
推
06/01 19:20, 6年前 , 51F
實際上新手更需要練…… 吃平常就好了
06/01 19:20, 51F
推
06/02 12:16, 6年前 , 52F
你又沒肌肉 沒做有氧很難瘦啦
06/02 12:16, 52F
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