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[問題] 深蹲動作請益（內有影片）

看板MuscleBeach (健身)作者 (小怪獸)時間4年前 (2020/05/24 22:43), 編輯推噓9(9推 0噓 11→)
留言20則, 12人參與, 4年前最新討論串1/1
板上各位巨巨大家好 小弟接觸深蹲約3個月多 但近期深蹲重量只要在PR的80%以上或次數較高與，蹲到底感覺膝蓋都會有內夾的情況，與後腳根有點浮起來 。 還有小弟本身有些微扁平足 ，請問有人跟我一樣扁平足嗎？有沒有什麼方法可以改善 謝謝 。 想請板上的各位巨巨幫小弟指點一下姿勢 另外建議購入護膝與深蹲鞋嗎 影片在這 非常感謝 https://youtu.be/zIHq195VGaA
https://youtu.be/QbILFRP8Z3o
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05/24 22:50, 4年前 , 1F
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05/24 22:51, 4年前 , 2F
蠻好的、慢慢試著蹲到大腿與地面平行
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05/24 22:53, 4年前 , 3F
不然就是強迫自己上翹臀圈
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05/24 22:58, 4年前 , 4F
感覺你是用膝蓋在蹲，髖先動作，然後膝蓋對腳趾，像是腳
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05/24 23:02, 4年前 , 5F
踩穩膝蓋向外轉，我也扁平足，都是穿鞋子蹲感覺支撐好一點
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05/25 01:14, 4年前 , 6F
腳踝活動度感覺不是很好 還有你根本沒蹲到平行
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05/25 04:08, 4年前 , 7F
槓位在低一格吧~站距跟腳尖調整一下吧~
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05/25 04:10, 4年前 , 8F
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05/25 08:32, 4年前 , 9F
你都膝蓋前引了，臀部往後坐下去，多吃一點臀的力氣啦
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你這樣再重一點膝蓋要爆了
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05/25 08:40, 4年前 , 11F
練習由髖先做動來帶膝蓋，我也是扁平足X型腿，在上來的時候容
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05/25 08:40, 4年前 , 12F
易夾但就是要自己出力控制膝蓋不要內夾，我都赤腳練習啦不過
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05/25 08:40, 4年前 , 13F
穿鞋好控制很多
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05/25 09:33, 4年前 , 14F
找教練把動作調整好，不然膝蓋遲早爆掉…
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05/25 09:35, 4年前 , 15F
楚哥心法 了解一下
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05/25 10:56, 4年前 , 16F
要注意一下你是膝蓋啟動而不是髖啟動屁股都沒用到力喔！而
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且你下背也出力了建議先降重調姿勢..加油
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小弟最近上大重量膝蓋真的小不舒服，還好趁早上來詢問，謝
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謝各位的建議 乾蝦
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05/25 16:09, 4年前 , 20F
後側鏈不會發力 砍掉重練
05/25 16:09, 20F
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