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[問題] 夾屁股對臥推拱背的幫助？

看板MuscleBeach (健身)作者 (noah)時間6年前 (2020/05/21 08:36), 6年前編輯推噓7(7推 0噓 9→)
留言16則, 10人參與, 6年前最新討論串1/1
各位版友好 小弟偶爾訓練的時候臥推拱背會左下背不舒服 找了一下教學影片後有教到說可以夾屁股試試可能就不會不舒服 自己嘗試過後 夾屁股確實就不會有下背不舒服的症狀 但練完後卻覺得下背很緊 隔天起床就有點痛 trunk extension時會更明顯 但彎腰能舒緩 休息1、2天之後目前已經沒什麼問題 也不太會痛了 想請問這樣子是哪裡出了問題？ 想請問夾屁股這個cue的目的是什麼呢？ 另外到底要如何確保自己能供背時不供腰呢？ 感覺想製造腿部張力就多少會供到一點點的腰啊QQ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 110.30.161.96 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1590021419.A.E98.html
推
05/21 09:16, 6年前 , 1F
也可以不拱背，只是會掉重量，但至少安全不受傷
05/21 09:16, 1F
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05/21 09:40, 6年前 , 2F
好像是行程會變短 對競賽成績有幫助 應該也會有助發力
05/21 09:40, 2F
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05/21 09:41, 6年前 , 3F
但臥推真的很需要技巧QQ
05/21 09:41, 3F
推
05/21 09:43, 6年前 , 4F
夾屁股核心會用力。
05/21 09:43, 4F
推
05/21 10:42, 6年前 , 5F
你是不是一夾屁股就拱腰了，拱腰跟拱背是不一樣的
05/21 10:42, 5F
推
05/21 12:03, 6年前 , 6F
我也不知道怎麼拱腰，都靠夾屁股
05/21 12:03, 6F
推
05/21 12:52, 6年前 , 7F
拱胸椎 腰椎保持張力 擴背拮抗
05/21 12:52, 7F
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05/21 15:12, 6年前 , 8F
真假，要夾嗎
05/21 15:12, 8F
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05/21 17:43, 6年前 , 9F
要夾，前提是你收肩胛的方式和腿發力正確，不然一定變折腰
05/21 17:43, 9F
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05/21 17:46, 6年前 , 10F
不夾也可以，但腿就不要刻意做發力，胸椎段會比較吃力
05/21 17:46, 10F
不夾 左邊下背偶爾會不舒服 但偶爾又不會 很詭異QQ 不知道怎麼改善 夾了練完會覺得下背好緊好不舒服
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05/21 22:14, 6年前 , 11F
我覺得練習量夠，比方說10*10，自然會找到自己覺得順的姿
05/21 22:14, 11F
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05/21 22:15, 6年前 , 12F
勢。我一開始也不會拱腰，練習量到了就突然豁然開朗。
05/21 22:15, 12F
我已經練了一小陣子是最近突然出現的問題 目前重量卡在70kg 5*5（槓鈴） 以前原本也都推的很順 不會不舒服 ※ 編輯: xietwtw (218.161.24.27 臺灣), 05/22/2020 06:47:38
推
05/22 08:01, 6年前 , 13F
可能之前是強度不足或適應強度了吧？會有遊刃有餘的錯覺。
05/22 08:01, 13F
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05/22 08:01, 6年前 , 14F
5x5肌力10x10肌肥肌耐我都有再跑，想的東西影響姿勢其實不
05/22 08:01, 14F
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05/22 08:01, 6年前 , 15F
太一樣。不要太糾結細項，大原則正確，其他就是個體差異。
05/22 08:01, 15F
推
05/25 18:59, 6年前 , 16F
我都用力踩地
05/25 18:59, 16F
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