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[問題] 如何讓身材變更壯及提升臥推重量

看板MuscleBeach (健身)作者 (我是BMQ)時間6年前 (2020/05/09 13:45), 6年前編輯推噓23(28推 5噓 42→)
留言75則, 38人參與, 6年前最新討論串1/1
各位巨巨好 我的健身年齡約八個月 174/66 體脂之前量大概是16 http://imgur.com/a/pV9GjDf 這個是我昨天剛錄的戰繩影片 想請問大家目前我的菜單大概是一個禮拜練三到四次 分為胸、背、手(三角為主，二頭就用戰繩，三頭少練)、下半身(腿跟屁股) 六日也都會去各跑個10km 目前遇到的問題就是臥推的重量又卡住了 之前臥推大概可以最大重量到60 但是肺炎一個月沒去大概50就不行了 請問如何要持續提高臥推重量？增重？ 我在體態上有點過瘦，若是想增重要如何健康的增重(多吃雞胸肉？)，很想讓自己看起來 更壯 目前飲食大概都是早餐(包子or蛋餅配豆漿)午餐(員工餐廳)正常吃，晚餐都不吃澱粉只吃 媽媽準備的雞胸肉便當(裡面有青菜)，，重訓前後各喝一杯高蛋白，在飲食上如何調整？ 感謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.10.7.215 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1589003113.A.5CB.html
推
05/09 13:49, 6年前 , 1F
三頭少練的話臥推也很難進步吧
05/09 13:49, 1F
推
05/09 13:57, 6年前 , 2F
胸的菜單？順便拍一下臥推影片看看姿勢有沒有問題
05/09 13:57, 2F
可能下禮拜拍了我再傳，胸就一天依中、上、下胸最後夾胸練完這樣，機械式跟臥推為主 ，也有用啞鈴做胸
推
05/09 14:05, 6年前 , 3F
請你肩推 練三頭 多訓練技巧 臥推向來難度極高 不要急
05/09 14:05, 3F
已經推很久了XD 三頭也有練但比較少 就睪丸繩那個動作居多 做這個就沒練了 其實二頭 也是幾乎只練戰繩 都以前、中、後三角為主要訓練重點
推
05/09 14:05, 6年前 , 4F
吃太少了 再加兩餐
05/09 14:05, 4F
請問您是什麼時間點多吃兩餐？吃的內容為？不然我覺得自己一直瘦下去了 ※ 編輯: SpecialChang (101.10.7.215 臺灣), 05/09/2020 14:08:05 ※ 編輯: SpecialChang (101.10.7.215 臺灣), 05/09/2020 14:09:22
推
05/09 14:10, 6年前 , 5F
很久那就是重量要加啊你體重也很不夠 可以A我ID你174少
05/09 14:10, 5F
→
05/09 14:10, 6年前 , 6F
說也要吃到75+
05/09 14:10, 6F
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05/09 14:11, 6年前 , 7F
我比你矮都快70ㄌ
05/09 14:11, 7F
也沒推很久啦，大概重訓九個月就推九個月這樣，變胖有點難，可能有跑步習慣吧 ※ 編輯: SpecialChang (101.10.7.215 臺灣), 05/09/2020 14:12:09
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05/09 14:16, 6年前 , 8F
你要增重又少吃碳水，很難哦
05/09 14:16, 8F
所以您意思是說晚上還是要吃澱粉嗎？但我早餐午餐都有吃澱粉了 ※ 編輯: SpecialChang (101.10.7.215 臺灣), 05/09/2020 14:16:59
推
05/09 14:16, 6年前 , 9F
不要跑10k了 過多的有氧會掉肌肉
05/09 14:16, 9F
但跑步也是興趣啊，有跑半馬的習慣的說
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05/09 14:17, 6年前 , 10F
熱量要比tdee高 低碳代表你蛋白跟脂肪要很高
05/09 14:17, 10F
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05/09 14:18, 6年前 , 11F
你這前兩餐碳水了不就100-120g
05/09 14:18, 11F
推
05/09 14:22, 6年前 , 12F
另外三項進步需要專門去排課表練
05/09 14:22, 12F
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05/09 14:23, 6年前 , 13F
你算算看，早餐這樣了不起400-500大卡 中餐800大卡
05/09 14:23, 13F
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05/09 14:24, 6年前 , 14F
晚上沒有碳水的雞胸肉便當，多一點肉好了300g加蔬菜
05/09 14:24, 14F
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05/09 14:24, 6年前 , 15F
500-600大卡就差不多了 你tdee不太可能這麼低
05/09 14:24, 15F
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05/09 14:25, 6年前 , 16F
一份乳清也才120-150
05/09 14:25, 16F
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05/09 14:27, 6年前 , 17F
我可能還高估了一點
05/09 14:27, 17F
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05/09 14:28, 6年前 , 18F
你想控制胰島素的水平 晚上當然可以不吃碳水 分到另外
05/09 14:28, 18F
※ 編輯: SpecialChang (101.10.7.215 臺灣), 05/09/2020 14:40:29 其實沒特別排重訓菜單，是跟比較有經驗的同事一起練，決定當天要練哪個部位，還有哪 些器材沒人就做XD 看來飲食上我需要多攝取些熱量了，我晚餐再加回飯類這樣會比較好嗎？ ※ 編輯: SpecialChang (101.10.7.215 臺灣), 05/09/2020 14:42:16
推
05/09 14:59, 6年前 , 19F
月跑量沒破百不用擔心有氧過多啦，但重訓比重要更高
05/09 14:59, 19F
應該差不多100km，不會超過
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05/09 15:01, 6年前 , 20F
跑步怕掉肌肉跟重訓怕練太壯是不是差不多等級啊?
05/09 15:01, 20F
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05/09 15:02, 6年前 , 21F
你問臥推，然後po戰繩影片？？？？？？？？WTF?
05/09 15:02, 21F
只是表現一下目前的體態而已
推
05/09 15:02, 6年前 , 22F
用窄握和雙槓撐體催三頭如何？
05/09 15:02, 22F
請問這個動作怎麼做？有關鍵字可以搜索嗎？
推
05/09 15:12, 6年前 , 23F
增加胸部的肌肉、多做肩推跟Dip
05/09 15:12, 23F
好的，我試看看
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05/09 15:21, 6年前 , 24F
原Po觀念跟身材相符
05/09 15:21, 24F
不太夠嗎？XD ※ 編輯: SpecialChang (101.10.7.215 臺灣), 05/09/2020 15:27:46
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05/09 15:31, 6年前 , 25F
臥推訓練量拉高 重量就上來了 我之前也是卡很久
05/09 15:31, 25F
※ 編輯: SpecialChang (101.10.7.215 臺灣), 05/09/2020 15:35:08
推
05/09 16:09, 6年前 , 26F
還有，去找個教練吧，臥推不能只靠肩跟三頭ㄍㄧㄥ上去
05/09 16:09, 26F
還有 17 則推文
還有 6 段內文
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05/09 18:41, 6年前 , 44F
冷靜點，留言前用腦想過再發出來好嗎
05/09 18:41, 44F
我真的不認識樓上這位j版友，雖然很謝謝您懂我想表達的，不過不需要爭吵的，可以吸 取各位的知識就很感謝了，還有版友站內信給我提升的方法，萬分感謝，至於批評我也能 接受的
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05/09 19:43, 6年前 , 45F
臥推純力量 比誰練得久而已 除非拱腰不然只能靠時間
05/09 19:43, 45F
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05/09 19:43, 6年前 , 46F
不像蹲舉硬舉有些方式可以上
05/09 19:43, 46F
看來就是花時間了，好的好的
推
05/09 20:43, 6年前 , 47F
窄握：雙手靠近身體，握推可增加三頭感受度
05/09 20:43, 47F
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05/09 20:44, 6年前 , 48F
接近的動作模式是碎顱者。
05/09 20:44, 48F
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05/09 20:45, 6年前 , 49F
其實放這個影片問臥推真的很奇怪
05/09 20:45, 49F
我有寫增胖，才放上去....不是只有問臥推......您可以再看一下
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05/09 20:47, 6年前 , 50F
雙槓撐體(dip):姐夫練背影片有教。教練讓我前傾做，下胸
05/09 20:47, 50F
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05/09 20:47, 6年前 , 51F
有感
05/09 20:47, 51F
這個我好像有類似的，就是做拉單槓的那個機器，然後兩手壓椅子腳微前傾練下胸，這個 蠻有感的 ※ 編輯: SpecialChang (101.10.7.215 臺灣), 05/09/2020 20:58:10 ※ 編輯: SpecialChang (101.10.7.215 臺灣), 05/09/2020 20:59:38 ※ 編輯: SpecialChang (101.10.7.215 臺灣), 05/09/2020 21:00:09 ※ 編輯: SpecialChang (101.10.7.215 臺灣), 05/09/2020 21:00:55 ※ 編輯: SpecialChang (101.10.7.215 臺灣), 05/09/2020 21:02:52
推
05/09 22:09, 6年前 , 52F
每天推
05/09 22:09, 52F
推
05/09 23:05, 6年前 , 53F
173 60 臥推92路過
05/09 23:05, 53F
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05/09 23:13, 6年前 , 54F
少吃澱粉又不會讓你變壯= =
05/09 23:13, 54F
→
05/09 23:20, 6年前 , 55F
正常吃又是什麼鬼
05/09 23:20, 55F
推
05/09 23:26, 6年前 , 56F
臥推兩年半還是覺得不穩定
05/09 23:26, 56F
→
05/10 00:25, 6年前 , 57F
說臥推純力量的還是保重點，臥推技巧面多到嚇屎你
05/10 00:25, 57F
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05/10 00:28, 6年前 , 58F
10個臥推卡關的有8個技巧太差，不放影片真無法給建議
05/10 00:28, 58F
推
05/10 02:23, 6年前 , 59F
臥推卡關 練背 背練起來臥推就會進步了
05/10 02:23, 59F
噓
05/10 03:30, 6年前 , 60F
先不說臥推技巧這部分 你只想針對臥推？也想身體看起來
05/10 03:30, 60F
→
05/10 03:31, 6年前 , 61F
變壯？那你怎麼可以放棄深蹲、硬舉、引體向上跟肩推？
05/10 03:31, 61F
噓
05/10 03:31, 6年前 , 62F
尤其想增加臥推成績還三頭少練？我暈...
05/10 03:31, 62F
深蹲、硬舉、引體向上我都有做的，肩推就少了
推
05/10 05:48, 6年前 , 63F
我好像都用三頭在推
05/10 05:48, 63F
推
05/10 05:55, 6年前 , 64F
05/10 05:55, 64F
知道了，三頭也很重要，我會找時間練的，感謝
推
05/10 10:19, 6年前 , 65F
這有氧就很多啊
05/10 10:19, 65F
這樣有氧會太多嗎？不過我沒有六日都跑10K啦，有時候只跑一天 ※ 編輯: SpecialChang (114.137.8.91 臺灣), 05/10/2020 10:29:15
推
05/10 13:04, 6年前 , 66F
不會阿 我覺的很健康呀，在練一段時間就可以推到自身
05/10 13:04, 66F
→
05/10 13:04, 6年前 , 67F
體重一倍了
05/10 13:04, 67F
推
05/10 17:54, 6年前 , 68F
喜歡謝宗庭，楊晉嘉，江凱傑，體脂低又力量大能兼顧
05/10 17:54, 68F
推
05/10 18:47, 6年前 , 69F
肩推有練有差
05/10 18:47, 69F
→
05/10 20:39, 6年前 , 70F
你要不要推到自身體重～1.5BW時，肌肉穩定度高一點時
05/10 20:39, 70F
→
05/10 20:39, 6年前 , 71F
，再貼個影片來問啊？你現在需要的是時間吧
05/10 20:39, 71F
噓
05/11 07:58, 6年前 , 72F
看起來就是放戰繩以爲這樣可以耍帥 笑死 難怪練不好
05/11 07:58, 72F
推
05/11 12:01, 6年前 , 73F
我之前跟你一樣有長跑習慣，那時候超難增肌，後來沒長跑
05/11 12:01, 73F
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05/11 12:01, 6年前 , 74F
增肌就容易多了。
05/11 12:01, 74F
推
05/14 01:04, 6年前 , 75F
題外話，腿看起來也太細…
05/14 01:04, 75F
知道的，最近會加強練腿跟下半身的 ※ 編輯: SpecialChang (60.248.128.13 臺灣), 05/15/2020 11:34:35
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