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[問題] 保加利亞分腿蹲

看板MuscleBeach (健身)作者時間6年前 (2020/05/06 12:14), 6年前編輯推噓20(20推 0噓 10→)
留言30則, 19人參與, 6年前最新討論串1/1
認真問 有沒有人做保加利亞分腿蹲的時候 當下痠的都是靠在bench上的那隻腳？ 比如說我右腳先蹲時，雖然感覺痠痛及充血感但依然受得了，不過同時抬高的腳也在痠啊 ！ 而換到左腳時，右腳剛剛墊高累積的痠痛加上運動的代謝壓力，整個直接痠到爆炸...痠 的 位置都是在股前側，有時候甚至會因為這樣而少做幾下。 休息過後會復原，關節也無疼痛感 有人跟我一樣嗎... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.71.92.100 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1588738469.A.E62.html
推
05/06 12:21, 6年前 , 1F
重心放在前腳，後腳只是維持平衡而已。
05/06 12:21, 1F
推
05/06 12:22, 6年前 , 2F
可能你重心太靠後，核心和臀肌的出力又少
05/06 12:22, 2F
推
05/06 12:24, 6年前 , 3F
我之前也會這樣，因為你用抬起來的腳幫忙頂...把重心前
05/06 12:24, 3F
→
05/06 12:25, 6年前 , 4F
移，用意念只用前腳出力，慢蹲慢起比較不會用後腳頂
05/06 12:25, 4F
→
05/06 12:26, 6年前 , 5F
我的經驗快蹲快起比較會無意識用後腳幫忙
05/06 12:26, 5F
推
05/06 12:44, 6年前 , 6F
身體再前傾一點
05/06 12:44, 6F
推
05/06 12:47, 6年前 , 7F
我也是這樣 覺得應該是活動度問題導致
05/06 12:47, 7F
推
05/06 13:32, 6年前 , 8F
專注在另一隻腳 不然可以先用分腿蹲 弓步鍛鍊 強化
05/06 13:32, 8F
→
05/06 13:32, 6年前 , 9F
後在去做保加利亞
05/06 13:32, 9F
推
05/06 14:18, 6年前 , 10F
自己經驗是後角的股四頭、髖屈可能過於緊繃，放鬆會好些
05/06 14:18, 10F
→
05/06 14:19, 6年前 , 11F
另外也同意先以降階動作練習，習慣動作及發力後再嘗試
05/06 14:19, 11F
推
05/06 14:31, 6年前 , 12F
補充上面，髂腰肌太緊有可能影響分腿蹲的後腿活動度
05/06 14:31, 12F
推
05/06 15:37, 6年前 , 13F
把後腳完全放鬆不出力
05/06 15:37, 13F
推
05/06 15:44, 6年前 , 14F
軀幹角度決定重心位置決定出力腳吧
05/06 15:44, 14F
推
05/06 16:55, 6年前 , 15F
我一開始也這樣 多練就不會了
05/06 16:55, 15F
推
05/06 17:41, 6年前 , 16F
用bret的方式蹲，會發現後腳幾乎無感了
05/06 17:41, 16F
→
05/06 17:41, 6年前 , 17F
就只是輕輕放著
05/06 17:41, 17F
推
05/06 18:17, 6年前 , 18F
後腳完全不會出力，應該不會酸
05/06 18:17, 18F
推
05/06 18:42, 6年前 , 19F
我也是... 後做的那邊前後都在痠
05/06 18:42, 19F
→
05/06 18:42, 6年前 , 20F
撐不了跟前面那邊一樣的次數
05/06 18:42, 20F
推
05/06 21:19, 6年前 , 21F
我的作法是要起來之前 讓後腳稍稍懸空 感受重量壓在前腿
05/06 21:19, 21F
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05/06 21:20, 6年前 , 22F
上後 再啟動動作
05/06 21:20, 22F
推
05/06 21:22, 6年前 , 23F
啟動後再把後腳放回 就不太會用到後腳去撐了
05/06 21:22, 23F
推
05/06 21:26, 6年前 , 24F
先不要墊太高
05/06 21:26, 24F
推
05/06 22:33, 6年前 , 25F
不好意思借問~我分腿蹲站起來的時候身體都前傾到超過前
05/06 22:33, 25F
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05/06 22:33, 6年前 , 26F
腿欸 這樣是ok的嗎？但我看影片身體好像都還是在中間
05/06 22:33, 26F
我其實也是秉持著膝蓋不過腳尖的原則在蹲，但看了上面巨巨們的意見後在思考是不是有 點過度堅持這點導致重心太靠後腳... ※ 編輯: jay80306 (223.137.164.99 臺灣), 05/07/2020 01:37:23
推
05/07 10:18, 6年前 , 27F
姐夫說膝蓋不過腳尖不然髕骨壓力會很大
05/07 10:18, 27F
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05/07 12:43, 6年前 , 28F
05/07 12:43, 28F
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05/07 12:44, 6年前 , 29F
影片支援，想辦法把手夾進去就對了
05/07 12:44, 29F
推
05/07 15:44, 6年前 , 30F
05/07 15:44, 30F
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