[討論] 比較中階課表排法的探討?要休息還是?
如題
我已經跑過不少課表了
現在是一個新的課表 主要是力量方面
以前跑過:
胸背腿肩手休休胸背腿..
胸背腿胸背腿休休...
上休下休上休下休....
各種其實感覺都很不錯 而目前的課表主要概念是一周兩練
都練全身
然後排兩種模式 訓練天跟重量天
意思就是一天就是4~6的大重量 另一天12~20下高次數
這方法好處是可以很足夠的恢復 這是alphadestiny的課表
他說每次都有破PR
目前我即將要第二個禮拜練胸了 但上次密集天(高次數)的訓練好像還沒恢復
今天簡單測一下發現力量還沒回來 大概無法破PR 力量比上次大重量少一些
所以明天要跑大重量胸 還是多休幾天延後咧?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 211.75.15.177 (臺灣)
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04/25 21:48,
6年前
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04/25 21:48, 1F
靠北 才剛開始欸XDD
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04/25 21:58,
6年前
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04/25 21:58, 2F
睡眠有點差 但有補眠應該算...??
吃可以
推
04/25 22:02,
6年前
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04/25 22:02, 3F
今天破了><哈哈 胸推單邊啞鈴40kg 5下讚讚
推
04/26 04:32,
6年前
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04/26 04:32, 4F
好的 今天想說不要當個PUSSY就直接上惹
結果是可以的 爽 舒服
※ 編輯: johdju88 (211.75.15.175 臺灣), 04/27/2020 00:37:10
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