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[問題] 減脂尋求建議以及問題改進

看板MuscleBeach (健身)作者 (浪子)時間6年前 (2020/04/22 21:02), 編輯推噓7(7推 0噓 8→)
留言15則, 10人參與, 6年前最新討論串1/1
各位巨巨晚安,最近減脂有點瓶頸想尋求建議 小弟187/86 體脂大約17% 每日飲食蛋白質會靠乳清盡量喝到體重*2 早餐大約10顆堅果配乳清+牛奶 中午吃外食便當 晚餐盡量吃原形肉,雞腿/排骨湯/燙豬肉片等 配例如紅蘿蔔炒蛋或洋蔥炒蛋一些青菜補充飽足感 然後吃水果當碳水來源 因為自己料理所以都盡量少油少鹽 運動完會再補充乳清 平常不喝飲料或零食 運動量以重訓為主,盡量每天練滿1小時,一周大概休一天 有時會去打籃球或者做衝刺間歇跑 重訓以大肌群為主,盡量一天有個部位會練到力竭 目前持續大約三周,但不管體脂或體重都沒有什麼變化 曲線乍看有好一點,但也怕是我自己心裡作用 所以想請問各位專業的巨巨 我這份菜單有哪裡需要修改改進才能加快減脂的嗎? 感謝喔! -- 五浪真言第一浪 浪漫 五浪真言第二浪 浪費 五浪真言第三浪 浪子 五浪真言第四浪 浪花 五浪真言第五浪 浪叫 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.174.250.187 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1587560523.A.D98.html
推
04/22 22:19, 6年前 , 1F
赤字不夠就少吃點或訓練強度加高
04/22 22:19, 1F
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04/22 22:31, 6年前 , 2F
我滿想知道練3周可以有怎樣的差異...
04/22 22:31, 2F
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04/22 22:33, 6年前 , 3F
因為數字完全沒變化,想說三周至少該有一點點差異
04/22 22:33, 3F
推
04/22 23:38, 6年前 , 4F
大概六週以後會有段時間很明顯 加油
04/22 23:38, 4F
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04/22 23:39, 6年前 , 5F
堅持下去就對了
04/22 23:39, 5F
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04/23 07:22, 6年前 , 6F
短時間減脂就是有氧加飲食控制。每天慢跑30分鐘。熱量控制
04/23 07:22, 6F
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04/23 07:22, 6年前 , 7F
在TDEE的0.8。蛋白質足夠。訓練量一週不要低於11組。肌肉量
04/23 07:22, 7F
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04/23 07:23, 6年前 , 8F
就比較不會下降。
04/23 07:23, 8F
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04/23 07:24, 6年前 , 9F
以我說的方法ㄧ周應該會有0.8公斤左右的降幅。
04/23 07:24, 9F
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04/23 07:26, 6年前 , 10F
重訓 對短期減脂幫助不大。但對長期代謝提升有幫助。
04/23 07:26, 10F
推
04/23 14:03, 6年前 , 11F
盡量練滿一小時？注意訓練量不要太低
04/23 14:03, 11F
推
04/23 14:47, 6年前 , 12F
兩個月後再來看吧
04/23 14:47, 12F
推
04/23 16:24, 6年前 , 13F
每天跑12公里 戒含糖飲料 3年後找我
04/23 16:24, 13F
推
04/23 18:33, 6年前 , 14F
撞牆期就是有耐心，慢慢等
04/23 18:33, 14F
推
04/23 23:28, 6年前 , 15F
瓶頸的時候試試間歇性斷食
04/23 23:28, 15F
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