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[閒聊] 傳統硬舉請教

看板MuscleBeach (健身)作者 (阿帥)時間6年前 (2020/04/20 10:06), 6年前編輯推噓8(8推 0噓 10→)
留言18則, 12人參與, 6年前最新討論串1/1
各位前輩好 練習影片如下 https://youtu.be/rKh_kT7u9YA
知道怎麼起來的就怎麼下去 但不知道為什麼下去的時候不太流暢 整個過程不知道還有沒有哪裡有問題 請求指點，謝謝！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.10.22.170 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1587348393.A.0DD.html
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04/20 10:19, 6年前 , 1F
闊背看起來沒穩定，所以一直在晃
04/20 10:19, 1F
是核心沒穩固好嗎？
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04/20 10:56, 6年前 , 2F
這好像在蹲下
04/20 10:56, 2F
我還以為我是在做硬舉哈哈
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04/20 11:19, 6年前 , 3F
不說我還以為你在拉六角槓
04/20 11:19, 3F
怎麼說呢？
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04/20 12:04, 6年前 , 4F
腿沒出力喔都是背在拉
04/20 12:04, 4F
已經盡量想像用腿的力量發力，結果最後還是變成背啊... ※ 編輯: chyl13579 (101.10.22.170 臺灣), 04/20/2020 12:15:41
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04/20 12:24, 6年前 , 5F
背有在動，可以拿棍子做髖鉸鏈
04/20 12:24, 5F
姊夫好像有教過，我在去看看，謝謝你
推
04/20 13:25, 6年前 , 6F
你下去背就被重量拉下去了，肩胛往後下收好，全程繃住不
04/20 13:25, 6F
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04/20 13:26, 6年前 , 7F
鬆懈，起始位置姿勢跟終點姿勢會一樣
04/20 13:26, 7F
請問下去時，也是用臀腿出力嗎？
推
04/20 16:22, 6年前 , 8F
我一開始也有這個問題
04/20 16:22, 8F
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04/20 16:23, 6年前 , 9F
之後改善是教練讓我先抓槓把雙臂、肩頰、闊背繃緊
04/20 16:23, 9F
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04/20 16:24, 6年前 , 10F
接著發力拉起來就變成只能先用腿跟髖去啟動，你試試看
04/20 16:24, 10F
畫一下重點“抓槓，把雙臂、肩頰、闊背繃緊”，謝謝你！
推
04/20 16:36, 6年前 , 11F
我現在跟你一樣問題@@
04/20 16:36, 11F
一起加油
推
04/20 16:43, 6年前 , 12F
04/20 16:43, 12F
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04/20 16:45, 6年前 , 13F
影片中幾個要點供參考00:15跟01:07之後都看一下
04/20 16:45, 13F
謝謝大大，幫忙整理一下 1.擺好槓位置（腳掌中間正上方、腋下正下方） 2.背挺直（可從大腿後側鬆緊判斷，全程都要） 3.折槓（有折槓，整個背才會夠緊） 4.拉緊槓再做（去除槓鈴跟槓片的縫隙） 5.膝蓋往外撐（重心變低，比較穩 6.收下巴（快要站直的時候做一個收下巴的動作）
推
04/20 17:57, 6年前 , 14F
感謝樓上
04/20 17:57, 14F
推
04/20 17:58, 6年前 , 15F
下去的時後膝蓋先動 不是背
04/20 17:58, 15F
我有一個疑問，上去到挺直的時候是背、膝一起打直，那下去的時候不是背、膝一起動嗎 ？ ※ 編輯: chyl13579 (180.204.212.159 臺灣), 04/20/2020 18:44:03
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04/20 18:59, 6年前 , 16F
下去是髖往後退
04/20 18:59, 16F
推
04/21 00:15, 6年前 , 17F
先幫您的背QQ,然後請個教練吧...
04/21 00:15, 17F
我的背也有問題嗎？ 沒有錢請教練QQ
推
04/22 01:42, 6年前 , 18F
要不要考慮用空槓把姿勢喬對再加槓片？@@a
04/22 01:42, 18F
槓片5磅而已 所以幾乎沒重量的感覺哈哈 ※ 編輯: chyl13579 (180.204.212.159 臺灣), 04/22/2020 09:45:38
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