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請問分腿蹲的問題？

看板MuscleBeach (健身)作者 (史特龍)時間6年前 (2020/04/20 09:56), 編輯推噓0(0推 0噓 19→)
留言19則, 3人參與, 6年前最新討論串1/1
練了快一年的深蹲，但怕傷到膝蓋或尾椎，想改練分腿蹲感覺安全點，深蹲一百下是沒 問題，但分腿蹲，用弓箭步的方式蹲下時靠近地面的膝蓋會滿有壓力，有照影片一樣， 但左右腿各50下比深蹲一百下還累，蹲下時那膝蓋附近的肌肉會有壓力是正常嗎？ 感謝 ---- Sent from BePTT on my Xiaomi 2014817 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.234.26.214 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1587347799.A.533.html
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04/20 10:20, 6年前 , 1F
站距再大一點看看
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04/20 12:00, 6年前 , 2F
就是蹲下去時，一前一後的腳掌的距離要更遠就是了？還有
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04/20 12:01, 6年前 , 3F
蹲下去時膝蓋無法像教學影片一樣正確離地板只剩一點點距
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離，會碰到地板或稍高一些這也是正常？
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那就是活動度和前後腳站距不同造成的，只要注意骨盆不要
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歪斜、前腳膝蓋不內夾或前後動、上半身盡量挺直核心出力
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不要晃就差不多了
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04/20 14:14, 6年前 , 8F
剛把腳掌的距離拉開了，但蹲下時換成大腿內側壓力大，這
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樣就是正確？
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04/20 14:54, 6年前 , 10F
站距長就偏股二頭，短就偏股四頭，其他點也都有注意就沒
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04/20 14:54, 6年前 , 11F
問題
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很怕的話可以拍影片放上來讓大家看
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04/20 15:06, 6年前 , 13F
好，感謝前輩的熱心指點，我先想想專練股二頭好還是股四
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04/20 15:06, 6年前 , 14F
頭
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04/20 15:08, 6年前 , 15F
那分腿蹲是不是比深蹲安全點？看深蹲的影片好像動不動就
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04/20 15:09, 6年前 , 16F
會尾椎或膝蓋受傷
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04/20 15:28, 6年前 , 17F
你是前腳出力還是後腳出力
04/20 15:28, 17F
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04/20 15:33, 6年前 , 18F
剛測試是靠近地板那條腿出力最多，另一條腿出的力比較少
04/20 15:33, 18F
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04/20 15:35, 6年前 , 19F
就後腳出力約70-80％,前腳頂多20+30％的力道
04/20 15:35, 19F
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