[心得] 剛踏入重訓初學者心得分享

看板MuscleBeach (健身)作者pooh800727 (ROU)時間6年前 (2020/04/19 12:38)推噓20(24推 4噓 10→)

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一位即將成為人妻的心得分享（文章稍長）剛踏進社會，標準久坐型的上班族公司很愛團購，加上自己也很愛吃身材開始橫向發展，進公司2年胖了5公斤家人、同事開始說我變胖了，原本寬鬆的衣服也變合身，這才意識到要運動！很幸運的第一階段（開始接觸運動）：我朋友揪我路跑，開始每個禮拜訓練2、3天，參加路跑比賽，持續快2年，很幸運的瘦回來了（當時真的很相信「有動」就會瘦） 1年多前遇到現在的老公，開始陷入愛情，吃吃吃，也沒在跑步了，大概半年的時間又胖回5公斤，心裡很沮喪，但也沒有著手運動，這樣持續了半年很幸運的第二階段（看到重訓）：在IG看到同事跟我一樣的情形，他起初都是有氧運動，瘦下來後，因為飲食習慣沒改變，運動開始不規律，開始復胖，反反覆覆好幾輪，心裡也跟我一樣很沮喪，他開始摸索重訓、飲食調整，他改變了！而且已經持續2年到現在接下來就是為什麼我要開始接觸重訓因為要結婚了！（死到關頭才開始行動）第一次試穿婚紗的我時間：2019.11.26 https://i.imgur.com/q54fDrJ.jpg

那個虎背熊腰的背，真的把我震醒了！！隔天就馬上問那位重訓的同事、跟有在重訓的好友 1.聽取同事的建議，先了解自己目前的身體狀況，隔天就衝去量inbody了 https://i.imgur.com/mHBrigr.jpg

看到整個又再震驚一次，那個體脂...超高 2.那時詢問好友有沒有推薦的教練，想要趕快上手，但又怕自己摸索會受傷，想說找專業的來指導，可以學到正確重訓的姿勢又不會受傷，然後好友跟我推薦阿嘉（後來爬文才知道大家很推我也沒想很多，那時諮詢後覺得價格很可以又有教導新手，立馬就報名了 os：覺得自己要拖可以拖很久（金害），一有觸發點可以立馬行動（覺得欣慰）很幸運的第三階段（開始重訓+找對教練）：記得第一次上課，阿嘉詢問我有沒有重訓過，我說沒有，完全新手，阿嘉每次教學時，會跟我講正確觀念，每個動作要從哪發力，這樣發力會吃到哪裡的肌肉，錯誤姿勢是什麼，還有在健身房為什麼看到有些人這樣做等等，要怎麼保護好自己不要受傷（覺得這很重要，因為受傷就要花一段時間養傷）一個禮拜一堂教練課、一堂運動中心的飛輪，其他時間會在家自己居家重訓（宅女），一個禮拜大概2-3天重訓+1天有氧對了！飲食上也改變很多！開始自己帶便當、計算一天吃的卡路里、盡量少油少鹽、還有後來才學習訓前訓後的飲食再來跟大家分享，重訓後1個月的成果 https://i.imgur.com/Xay1izo.jpg

體脂下降、肌肉增加對自己選擇重訓有了信心重訓後3個月的成果試穿拍照的婚紗時間：2020.3.5 https://i.imgur.com/t7utE7O.jpg

那個背還有手臂明顯改變了！！很感動原本傻傻的想說按部就班，規律的運動沒想到重訓可以改變體態成這樣（真心又被震驚再來放張前後對比圖 https://i.imgur.com/nlSD5G5.jpg

最後最後總結： 1.正確飲食很重要飲食沒改變，一樣高油脂高澱粉，攝取過多熱量，怎樣運動也改變不多 2.運動的選擇與分配很重要有氧運動很好，增加心肺功能，但有動才有消耗熱量，沒動就沒有但是重訓不一樣，增加肌肉量，增加基礎代謝，等於呼吸也能消耗熱量 3.正確運動姿勢學習正確的姿勢，不僅能保護自己不受傷害，也能有效的達到目標 4.大推阿嘉教練最近這3、4個月開始爬文有關重訓的資訊，發現不少人接觸重訓後卻有運動傷害，也看了 YT各式重訓教學影片，但看歸看，自己做起來真的很難，尤其是對初學者，真心推薦初學者要找到適合的教練來指導，有了正確觀念，真的能增加對重訓的愛真的很感謝大家耐心的看完也很感謝我生命的貴人！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.167.203 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1587271101.A.08F.html

推

jeffrypt

04/19 12:48, 6年前 , 1^F

04/19 12:48, 1^F

噓

secretfly

04/19 12:59, 6年前 , 2^F

04/19 12:59, 2^F

推

jeffrypt

04/19 13:02, 6年前 , 3^F

04/19 13:02, 3^F