Fw: [心得] 泡芙人11個月體脂率33%→16%已刪文

看板MuscleBeach (健身)作者 (森林)時間3年前 (2020/07/01 12:07), 3年前編輯推噓2(425)
留言11則, 7人參與, 3年前最新討論串1/1
※ [本文轉錄自 FITNESS 看板 #1Uzo14P_ ] 作者: SundayRose (森林) 看板: FITNESS 標題: [心得] 泡芙人11個月體脂率33%→16% 時間: Sat Jun 27 18:32:34 2020 *2019.06 用歐姆龍量是58kg / 33%,沒有inbody數據。 https://imgur.com/YLZAirC
2020/05/30 https://imgur.com/yI9rdkX
從高中在學校第一次量體脂率開始,我就是一個體脂率破30%的泡芙人,十幾年來大多都 維持著160cm / 50-52kg的體重,藏得好的話看起來也不是很胖,直到前年(2018)發現很 多寬版的衣服變得合身,合身的洋裝拉鏈竟然拉不起來,雖然心裡覺得不妙,可是不敢量 體重也沒有動力減肥,就放任自己穿著寬鬆的衣服和褲子繼續這樣下去。去年(2019) 六月某天,同事突然叫住我,先是欲言又止,然後吞吞吐吐地說: 「樓下想問妳最近怎麼了?」 「???」 「樓下有人想問為什麼妳最近都穿牛仔褲上班?」 「……」 被媽媽唸了幾次都無動於衷,但神奇地從那一刻起,我決定要減肥了! ——2019.06至2019.09—— 當天就戒掉一天喝兩杯手搖飲的習慣,到現在已經超過一年沒喝了,完全沒有壓抑的感覺 ,一點超想喝的念頭都沒有。也是當天就開始去公園慢跑,可是我從小就討厭運動流汗, 總是很廢地在公園跑跑停停,過了大約兩週,覺得效率太低了,認真爬了肌肉沙灘版後, 開始一週兩次的健身房教練課。 最初沒有跟教練說我想減肥,只說想養成運動的習慣,因為我怕一說出來就會有很多規定 要遵守,而我非常可能做不到。但也沒有因為沒說出口就讓日子比較好過,還記得第一次 拿區區15kg啞鈴做高腳杯深蹲,已經差點吐出來。每次練完都劇痛個兩、三天,所以前幾 個月除了上課外自己不會再做任何運動。 那個時候還沒有量inbody,我身高160cm,用家裡歐姆龍量體脂33%、體重58.X kg。平常 食量沒有很大,只是垃圾食物吃得很多。決定減肥後,因為早上十點才上班,依然維持不 吃早餐的習慣,中午員工餐有什麼吃什麼,吃到飽但很少吃炸物,晚餐只吃肉類和蔬菜, 照樣吃餅乾零食,飲食上最大的改變是戒掉一天兩杯手搖,就這樣從決定減肥起過了70天 ,一口氣掉了6kg,九月量了第一次inbody,體脂肪率降到25%。 本來只打算上三個月教練課,結果到現在持續了一年。運動後發現運動改變的不只是體態 ,還有消化負面情緒的效果,以往會火冒三丈、打電話給朋友大肆抱怨的事情,竟然能夠 冷靜面對了,再惡劣的心情都會很快煙消雲散。而且運動也是認識自己的過程,開始運動 後才深刻感受到自己對身體的控制力很弱,常常在健身房自我懷疑,覺得自己怎麼會這麼 笨?!慶幸教練是一個非常有耐心的人,要是他曾經露出一絲不耐煩的神色,我大概沒多 久就害怕到堅持不下去了。 ——2019.10至今—— 量完inbody後很想降體脂率,開始提高蛋白質比例。 一天喝1-2次乳清,因為我對牛奶和蛋白過敏,所以喝Myprotein的大豆蛋白粉,建議原味 混巧克力/香草口味喝,不然真的很噁心。中午一樣吃員工餐還有自備的雞胸肉。下午啃 一顆芭樂(不吃籽)有抑制嘴饞的效果。下班去運動前一小時會吃巧克力棒或一條小地瓜。 晚餐最常吃的是雞肉沙拉和蕃茄義大利麵,最近愛上五穀米炊飯,準備一週份冷藏/冷凍 ,加熱就能吃非常方便。沒有安排cheat day,假日外出就隨意吃,如果某天真的很想亂 吃就亂吃,畢竟肥胖不是一天造成的。 後來延遲性肌肉痠痛漸漸沒有起初那麼嚴重,去年底起除了一週兩次教練課外,假日會去 爬郊山,頻率大約一個月兩次,今年二月量了第二次inbody,體脂率來到19.7%。然後因 為重訓的關係,以前軟爛的身體撐不起來無肩線和無袖的衣服,這個時候都可以穿了。 今年過年後,只要沒爬山的話假日就會去離家近的健身房,有時候下班突然有興致也會去 ,基本上就是把教練課的內容都練一遍。不過自己練就會忍不住善待自己,重量都會放水 ,抱著有練就好的自我安慰心態又過了三個月,某天同事的讚美給了我很大的信心,隔天 上班前衝去量了第三次inbody,非常驚嚇地來到16.0%!!! 教練得知後問我是不是瞬間失去人生目標?當然沒那回事啊,只是達到後就沒那麼在意胖 瘦了,覺得可以多拉幾下正手引體向上好像比體脂肪16%更厲害。讓我早日達成吧。 ——最後—— 之前寫在自己臉書的心得,也分享在這邊: #最有效的減脂是營養攝取 減脂最有效的方式是透過調整「營養攝取」,而不是「飲食控制」。前者說的是你應該吃 什麼來幫助減脂,後者說的是少吃或不吃。現在流行斷食、生酮、低醣飲食法,但如果這 些飲食法和你原本的生活型態差很大,需要花很多心力去配合,那就不適合你,因為很可 能會後繼無力。 #大方向比細節重要 「提高日常活動量」、「維持一日總熱量攝取」,只要做到這兩項就可以減脂。網路上流 傳的一些減脂秘訣,像是晚上幾點後禁食、不吃澱粉、早餐吃飽晚餐吃少、用餐時先吃菜 再吃飯……這些其實不用在意,用太多細節綁架自己,也是很快就會放棄了。我自己是只 要覺得麻煩、有負擔就不會去做。 #選擇自己有興趣的運動 減脂真的不是一定要做有氧啦,我不做有氧也是減了很多啊;然後減脂也不一定要重訓, 選擇自己喜歡的運動會讓過程比較開心,也比較長久,畢竟減到目標後還是要維持下去。 祝大家都可以找到最適合自己的方式達到理想體態! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.71.119.50 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1593253956.A.67F.html

06/27 18:42, 3年前 , 1F
好強喔!好奇你現在深蹲可以蹲多少耶
06/27 18:42, 1F
很弱,不好說 ><

06/27 18:51, 3年前 , 2F
我覺得我運動後的好處就是做啥都更有精神
06/27 18:51, 2F

06/27 18:54, 3年前 , 3F
不好意思,改照片網址的時候修掉推文了
06/27 18:54, 3F

06/27 18:55, 3年前 , 4F
向妳看齊!不過是不是放到兩張一樣的照片?
06/27 18:55, 4F
改好囉!

06/27 19:03, 3年前 , 5F
06/27 19:03, 5F

06/27 19:23, 3年前 , 6F
女生體脂16,這個堅持,厲害
06/27 19:23, 6F

06/27 20:02, 3年前 , 7F
推!照片中的體態超美的
06/27 20:02, 7F

06/27 20:34, 3年前 , 8F
推推,16%很神哪
06/27 20:34, 8F

06/27 20:49, 3年前 , 9F
推><
06/27 20:49, 9F

06/27 21:59, 3年前 , 10F
體態好美喔!
06/27 21:59, 10F

06/27 22:32, 3年前 , 11F
體態好美,練得很棒!把妳當目標邁進xd
06/27 22:32, 11F

06/27 22:46, 3年前 , 12F
向妳看齊~
06/27 22:46, 12F

06/27 23:06, 3年前 , 13F
06/27 23:06, 13F

06/27 23:23, 3年前 , 14F
推,怎麼跟我當初一樣只是說想養成運動習慣,不想
06/27 23:23, 14F

06/27 23:23, 3年前 , 15F
把話說死XD,結論我覺得很符合我的心路歷程
06/27 23:23, 15F
我覺得當時可能還有點無法接受變胖的事實,沒辦法說出來

06/27 23:36, 3年前 , 16F
推!
06/27 23:36, 16F

06/27 23:40, 3年前 , 17F
推推!!
06/27 23:40, 17F

06/27 23:52, 3年前 , 18F
大推營養攝取而非飲食控制,受不了一堆健身iger 還在那邊
06/27 23:52, 18F

06/27 23:52, 3年前 , 19F
每天吃幾卡算幾卡的 誤人子弟
06/27 23:52, 19F

06/27 23:54, 3年前 , 20F
06/27 23:54, 20F

06/27 23:56, 3年前 , 21F
教練感動到哭了
06/27 23:56, 21F
好好享受這個喜極而泣的感覺

06/28 00:48, 3年前 , 22F
好厲害喔
06/28 00:48, 22F

06/28 01:00, 3年前 , 23F
跟我差不多,一開始只是想找個運動養成習慣,後來發現好
06/28 01:00, 23F

06/28 01:00, 3年前 , 24F
舒壓就一直做下去
06/28 01:00, 24F

06/28 01:51, 3年前 , 25F
真的認同不管運動或飲食控制都要找到讓自己喜歡並能
06/28 01:51, 25F

06/28 01:51, 3年前 , 26F
持續進行的方式,太偏激無法持續,其實等於沒做
06/28 01:51, 26F
試過低碳,身體變很輕盈,可是飢餓感非常強烈,很快就進行不下去了。

06/28 03:02, 3年前 , 27F
這才是正常速度、三個月減脂10%都覺得很可怕
06/28 03:02, 27F

06/28 03:35, 3年前 , 28F
好強!
06/28 03:35, 28F

06/28 07:34, 3年前 , 29F
運動好像會促進分泌腦啡啥,心情可能會變好,對代謝也有助益
06/28 07:34, 29F

06/28 07:56, 3年前 , 30F
想看前後對比照~
06/28 07:56, 30F

06/28 09:34, 3年前 , 31F
如果是兩杯全糖飲料戒了 就會差很多了
06/28 09:34, 31F

06/28 09:58, 3年前 , 32F
恭喜
06/28 09:58, 32F

06/28 11:10, 3年前 , 33F
寫得很輕描淡寫,但這段路一定不容易,維持低體脂很了
06/28 11:10, 33F

06/28 11:10, 3年前 , 34F
不起
06/28 11:10, 34F

06/28 11:17, 3年前 , 35F
你好厲害!!
06/28 11:17, 35F

06/28 12:12, 3年前 , 36F
推心得~
06/28 12:12, 36F

06/28 15:55, 3年前 , 37F
推 好勵志 我體脂都降不下來 嗚嗚
06/28 15:55, 37F

06/28 16:01, 3年前 , 38F
推益宏 對懶鬼學生也超有耐心的哈哈哈哈
06/28 16:01, 38F

06/28 17:19, 3年前 , 39F
推益宏教練,期許我也能有相同成效哈哈
06/28 17:19, 39F

06/28 23:42, 3年前 , 40F
太勵志了!
06/28 23:42, 40F

06/28 23:48, 3年前 , 41F
那個... 我體脂不小心瘦到15%的時候 生理期就默默出
06/28 23:48, 41F

06/28 23:48, 3年前 , 42F
問題了XD 原po也要留心一下唷~
06/28 23:48, 42F

06/29 02:07, 3年前 , 43F
好強大啊,女生體脂過低真的會亂經 要注意,謝謝貼文
06/29 02:07, 43F
的確太低不好,還好我還是很正常,謝謝提醒~

06/29 09:50, 3年前 , 44F
想請問教練~~~向原po看齊
06/29 09:50, 44F

06/29 11:15, 3年前 , 45F
推!教練上課認真不馬虎,真的很有效!
06/29 11:15, 45F

06/29 11:31, 3年前 , 46F
10點上班又有員工餐,感覺福利好棒!
06/29 11:31, 46F
可是也比較晚下班呀,但有員工餐真的很棒! ※ 編輯: SundayRose (223.140.78.162 臺灣), 06/29/2020 12:19:12

06/29 15:09, 3年前 , 47F
牛b
06/29 15:09, 47F

06/29 15:22, 3年前 , 48F
女生很強
06/29 15:22, 48F

06/29 15:52, 3年前 , 49F
好好喔,我很少喝手搖飲體脂依然居高不下
06/29 15:52, 49F

06/30 01:12, 3年前 , 50F
推推
06/30 01:12, 50F

06/30 09:54, 3年前 , 51F
推觀念 讚
06/30 09:54, 51F

06/30 12:37, 3年前 , 52F
好美~
06/30 12:37, 52F

06/30 13:24, 3年前 , 53F
06/30 13:24, 53F
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ※ 轉錄者: SundayRose (223.136.220.214 臺灣), 07/01/2020 12:07:29

07/01 13:26, 3年前 , 54F
? 轉錯地方?
07/01 13:26, 54F

07/01 13:31, 3年前 , 55F
肌肉版 要嘛改肌肉% 你以為真的減脂...但不盡然正確
07/01 13:31, 55F

07/01 13:32, 3年前 , 56F
體重降52.6->50.6 骨骼肌增加21.7->23.4
07/01 13:32, 56F

07/01 13:33, 3年前 , 57F
正確的說,肌肉確實成長了
07/01 13:33, 57F

07/01 13:33, 3年前 , 58F
不然留在FIT版吧..
07/01 13:33, 58F

07/01 13:42, 3年前 , 59F
樓上太兇了吧 給點牡蠣呀
07/01 13:42, 59F

07/01 15:03, 3年前 , 60F
應該不是16趴吧,女生16趴會沒有奶,有妹就推
07/01 15:03, 60F

07/01 15:26, 3年前 , 61F
本版真兇
07/01 15:26, 61F

07/01 18:33, 3年前 , 62F
好厲志,妳4偶的偶像~
07/01 18:33, 62F

07/01 18:39, 3年前 , 63F
女生16%不會太低啦?非運動員有多少女生到16%
07/01 18:39, 63F

07/01 19:05, 3年前 , 64F
戒手搖真的會差很多,持續努力,持續累積!
07/01 19:05, 64F
文章代碼(AID): #1U_0m2tN (MuscleBeach)
文章代碼(AID): #1U_0m2tN (MuscleBeach)