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[討論] 腿DAY 深蹲硬舉先後順序?

看板MuscleBeach (健身)作者 (ss)時間6年前 (2020/04/07 23:44), 編輯推噓23(24推 1噓 17→)
留言42則, 29人參與, 6年前最新討論串1/1
腿DAY,深蹲硬舉我都會做 通常感覺深蹲做完腿比較酸,深蹲完去硬舉很痛苦但還能做 硬舉排前面後面去深蹲連蹲都有困難 你們會怎麼排這兩個動作? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 116.241.168.148 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1586274285.A.C35.html
推
04/07 23:46, 6年前 , 1F
分兩天
04/07 23:46, 1F
推
04/07 23:47, 6年前 , 2F
分天做也可!第一個腿day伸蹲 第二個day腿硬舉
04/07 23:47, 2F
推
04/07 23:49, 6年前 , 3F
分天做+1
04/07 23:49, 3F
推
04/08 00:07, 6年前 , 4F
分二天 同一天做真的快升天
04/08 00:07, 4F
推
04/08 00:14, 6年前 , 5F
深蹲完有時候會排RDL
04/08 00:14, 5F
噓
04/08 00:33, 6年前 , 6F
幹問題真的很多...可以自己決定嗎??
04/08 00:33, 6F
推
04/08 00:33, 6年前 , 7F
放到背那天
04/08 00:33, 7F
推
04/08 00:33, 6年前 , 8F
分兩天...硬舉我都跟背一起
04/08 00:33, 8F
→
04/08 00:33, 6年前 , 9F
同樓上上 會排RDL
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→
04/08 00:40, 6年前 , 10F
我認識的選手沒人排在同一天
04/08 00:40, 10F
→
04/08 01:17, 6年前 , 11F
如果能同一天做代表強度不高
04/08 01:17, 11F
推
04/08 01:30, 6年前 , 12F
教練跟我說可以排雙主菜耶@@ 不過可能我新手本來重量就
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→
04/08 01:30, 6年前 , 13F
不會做到太重
04/08 01:30, 13F
→
04/08 02:12, 6年前 , 14F
如果要一起的話先蹲後硬 不過強度一定無法達到就對
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→
04/08 02:12, 6年前 , 15F
了
04/08 02:12, 15F
推
04/08 02:14, 6年前 , 16F
分兩天 深蹲配硬舉變化型 硬舉配深蹲變化型
04/08 02:14, 16F
→
04/08 02:17, 6年前 , 17F
深蹲變化型：前蹲 箱上蹲 高槓 低槓 Lunge Bulgaria
04/08 02:17, 17F
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04/08 02:17, 6年前 , 18F
n split, 還可以再加上阻力繩
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04/08 02:18, 6年前 , 19F
硬舉變化型：RDL, 赤字, rack pull, good morning,
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04/08 02:18, 6年前 , 20F
暫停, 或再加上阻力繩
04/08 02:18, 20F
→
04/08 02:20, 6年前 , 21F
變化型的強度要比五項低一點，最好在6-12下
04/08 02:20, 21F
推
04/08 07:06, 6年前 , 22F
硬舉我都背Day做
04/08 07:06, 22F
推
04/08 08:20, 6年前 , 23F
我一周練兩天腿，一周七天都保持軟腳狀態
04/08 08:20, 23F
推
04/08 09:03, 6年前 , 24F
SL5x5的排法是先深蹲再硬舉
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推
04/08 09:11, 6年前 , 25F
深蹲完 + RDL 就可以收工惹
04/08 09:11, 25F
推
04/08 09:13, 6年前 , 26F
我硬舉完會深蹲，但是深蹲的強度不會太高，以肌耐力訓練為
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04/08 09:14, 6年前 , 27F
主。深蹲日會再加練RDL或補練背。兩項同一天，有一項就不太
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04/08 09:14, 6年前 , 28F
好高強度，太累而且效果不佳。
04/08 09:14, 28F
推
04/08 10:33, 6年前 , 29F
深蹲+RDL 練完下課
04/08 10:33, 29F
推
04/08 10:41, 6年前 , 30F
深蹲配RDL 硬舉配分腿蹲 拆兩天
04/08 10:41, 30F
推
04/08 11:00, 6年前 , 31F
分兩天
04/08 11:00, 31F
推
04/08 11:09, 6年前 , 32F
深蹲我最多跟RDL一起排
04/08 11:09, 32F
推
04/08 11:15, 6年前 , 33F
輪著做呀，一次高強度蹲舉+中強度硬舉，一次高強度硬
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04/08 11:15, 6年前 , 34F
舉+中強度蹲舉
04/08 11:15, 34F
推
04/08 11:37, 6年前 , 35F
深蹲完接RDL到後面幾組腳都在抖 走幾步路就軟腳
04/08 11:37, 35F
推
04/08 16:51, 6年前 , 36F
原來軟腳不是只有我
04/08 16:51, 36F
推
04/08 19:48, 6年前 , 37F
其中一個練完還有辦法練另外一個那也是很厲害...
04/08 19:48, 37F
推
04/08 20:11, 6年前 , 38F
我有試過深蹲+硬舉都做到80%重量哦 結果腿痠痛了六天
04/08 20:11, 38F
→
04/08 20:11, 6年前 , 39F
那天不知道哪來的自信還想再接RDL,我連30kg都做不完一下
04/08 20:11, 39F
推
04/09 02:26, 6年前 , 40F
蹲完硬 但兩個會有一個是中低強度
04/09 02:26, 40F
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04/09 02:27, 6年前 , 41F
都高強度的話 練的累又沒辦法恢復
04/09 02:27, 41F
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04/10 11:45, 6年前 , 42F
SL 5x5先蹲再硬舉 但硬舉只有一組
04/10 11:45, 42F
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