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[問題] 做死蟲肚子完全沒感下背卻很熱很痠?

看板MuscleBeach (健身)作者 (西瓜皮)時間6年前 (2020/04/03 21:35), 編輯推噓7(7推 0噓 9→)
留言16則, 9人參與, 6年前最新討論串1/1
因為醫生建議脊椎側彎做核心加強那邊的肌肉，可以減少脊椎的壓力， 所以開始爬文找核心的運動方式， 看大家都頗推薦做死蟲的，結果自己一做發現肚子的地方至少腹肌的部分， 好像完全沒有動到，就真的跟死蟲一樣動也不動， 反而是下背腰後的地方發熱，而且開始有痠痠的感覺， 是不是用錯力了? 請問該怎麼改變動作或方式調整呢? 很怕做錯或用錯力反而沒運動到變成受傷，謝謝大家。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.10.228.195 (泰國) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1585920939.A.1B3.html
推
04/03 21:42, 6年前 , 1F
注意呼吸
04/03 21:42, 1F
推
04/03 22:27, 6年前 , 2F
推測核心沒用力拱腰在這姿勢下！請你先試試…1.在做這動
04/03 22:27, 2F
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04/03 22:28, 6年前 , 3F
作時讓你說的下背腰後那個位置貼抵著你躺的墊上或地上！
04/03 22:28, 3F
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04/03 22:28, 6年前 , 4F
（不要在床鋪做這動作哦！床太軟！！或是…2.做這動作時
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04/03 22:28, 6年前 , 5F
將你的一隻手放到腰後（像稍息的動作那樣）；我需要你的
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04/03 22:28, 6年前 , 6F
手感覺到腰背與地面之間沒有縫隙！手掌手背是被你的腰緊
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04/03 22:28, 6年前 , 7F
緊的壓在地面上！希望這對你有改善！
04/03 22:28, 7F
推
04/03 22:30, 6年前 , 8F
肚臍往內收，下背要貼地
04/03 22:30, 8F
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04/03 23:06, 6年前 , 9F
這動作有些細節 看似簡單但對初學者來講沒那麼好掌握
04/03 23:06, 9F
推
04/03 23:15, 6年前 , 10F
04/03 23:15, 10F
推
04/04 00:52, 6年前 , 11F
跟原po完全有一樣的感覺。不只是死蟲還有其他核心動作，
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04/04 00:52, 6年前 , 12F
肚子出力最後還是下背會酸感覺像燒起來
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推
04/04 00:53, 6年前 , 13F
你會不會是不是髖屈肌的根部在痛?
04/04 00:53, 13F
推
04/04 07:09, 6年前 , 14F
同hcc0223 在做死蟲的時候下背要盡可能往地板貼緊
04/04 07:09, 14F
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04/04 10:04, 6年前 , 15F
感謝大大們教學，我還再試試看，真的背後燒起來肚子沒
04/04 10:04, 15F
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04/04 10:04, 6年前 , 16F
有感覺像不關他的事一樣
04/04 10:04, 16F
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