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[問題] 健身新手減脂請益已刪文

看板MuscleBeach (健身)作者 (改變人生)時間6年前 (2020/03/30 16:00), 6年前編輯推噓35(40推 5噓 43→)
留言88則, 57人參與, 6年前最新討論串1/1
健身三個月了 我目前都是兩天一練 一次大概兩小時半 練全身 目前想加有氧進去 應該是先重訓後有氧 目前健身菜單如下 深蹲30kg*12 4組 腿推機97kg*12 4組 內外展機 外展50kg*12 4組 內展29kg*12 4組 胸推機36kg*12 4組 飛鳥59kg*12 4組 反向飛鳥36kg*12 4組 Cable 三頭下拉32kg*12 4組 坐姿划船機36kg*12 4組 滑輪下拉36kg*12 4組 啞鈴划船14kg*12 4組 啞鈴臥推8kg*2 12下 4組 啞鈴前平舉8kg*2 12下 4組 啞鈴側平舉8kg*2 12下 4組 啞鈴二頭彎舉10kg 12下 4組 核心+伸展15分鐘 總共訓練下來大概2.5個小時 如果在加有氧30分鐘 總訓練時間會三小時 目前175/61 體脂肪20 健身前是175/63 體脂肪24 飲食都是喝水+吃原形食物 不吃零食甜食含糖飲料 請問這樣的訓練計畫可行嗎？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 110.50.174.213 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1585555220.A.15B.html
推
03/30 16:02, 6年前 , 1F
TJ用不行
03/30 16:02, 1F
推
03/30 16:09, 6年前 , 2F
強度太低，爬文
03/30 16:09, 2F
→
03/30 16:10, 6年前 , 3F
還有重量太詭異...
03/30 16:10, 3F
推
03/30 16:12, 6年前 , 4F
胸推機下面的飛鳥是夾胸嗎？比胸推重？
03/30 16:12, 4F
對是夾胸 胸推36 夾胸59 我胸推還想上去 完全推不動
→
03/30 16:14, 6年前 , 5F
你啞鈴那部分的動作和重量，臥推跟划船怎麼會比平舉
03/30 16:14, 5F
→
, , 6F
低？
平舉是8kg*2 03/30 16:14
→
03/30 16:15, 6年前 , 7F
再來核心+伸展 15分鐘太短 光是伸展放鬆就要一段時
03/30 16:15, 7F
※ 編輯: fcps996211 (110.50.174.213 臺灣), 03/30/2020 16:18:19
→
03/30 16:18, 6年前 , 8F
二頭彎舉20kg不代償,應該也不太需要來這邊問了吧
03/30 16:18, 8F
推
03/30 16:24, 6年前 , 9F
臥推16 前/側平舉16 彎舉20 重量有點詭異...
03/30 16:24, 9F
→
03/30 16:26, 6年前 , 10F
這組數太可怕了，你的身體真的恢復的過來嗎？
03/30 16:26, 10F
推
03/30 16:30, 6年前 , 11F
執行個兩個禮拜就會知道那裡要調整了
03/30 16:30, 11F
已經執行三個月了 ※ 編輯: fcps996211 (118.170.85.89 臺灣), 03/30/2020 16:36:21 ※ 編輯: fcps996211 (118.170.85.89 臺灣), 03/30/2020 16:41:49
→
, , 12F
二頭平舉16/彎舉20 很多人練一年都還沒辦法吧QQ
表達方式錯誤 是8kg兩手 10kg兩手 03/30 16:38
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03/30 16:40, 6年前 , 13F
是說這菜單 太操了吧 應該會越來越精瘦 但你本來就瘦了
03/30 16:40, 13F
→
03/30 16:41, 6年前 , 14F
看這組數 好奇組間休息多久?
03/30 16:41, 14F
※ 編輯: fcps996211 (118.170.85.89 臺灣), 03/30/2020 16:42:50 ※ 編輯: fcps996211 (118.170.85.89 臺灣), 03/30/2020 16:44:05
推
03/30 16:56, 6年前 , 15F
你強度怎麼一個奇怪配置…
03/30 16:56, 15F
→
03/30 17:04, 6年前 , 16F
哇一次60組pro都練沒你多
03/30 17:04, 16F
→
03/30 17:05, 6年前 , 17F
把這些動作分兩次做吧
03/30 17:05, 17F
推
03/30 17:12, 6年前 , 18F
我很好奇神經連結能不能先撐的住
03/30 17:12, 18F
→
03/30 17:19, 6年前 , 19F
啞鈴划船跟反向飛鳥是單手的？
03/30 17:19, 19F
划船是單手 反向飛鳥是機器
→
03/30 17:20, 6年前 , 20F
還有啞鈴臥推不可能這麼低...
03/30 17:20, 20F
8公斤雙手兩個=16 就有點抖了
推
03/30 17:21, 6年前 , 21F
健身新手腿推能夠推97公斤超厲害呢，一般來說先求推自己
03/30 17:21, 21F
→
03/30 17:21, 6年前 , 22F
體重一樣
03/30 17:21, 22F
推
03/30 17:32, 6年前 , 23F
今天整套胸練下來 最後只能夾胸25kg,夾到59kg是真的猛
03/30 17:32, 23F
推
03/30 17:35, 6年前 , 24F
重量真的詭異
03/30 17:35, 24F
※ 編輯: fcps996211 (114.38.33.7 臺灣), 03/30/2020 17:36:46
推
03/30 17:36, 6年前 , 25F
不過在你身體水分假設不變還有體脂測量都準的情況下
03/30 17:36, 25F
※ 編輯: fcps996211 (114.38.33.7 臺灣), 03/30/2020 17:37:46
→
03/30 17:37, 6年前 , 26F
你也減了3kg體脂 增加了1kg肌肉 其實很不錯耶
03/30 17:37, 26F
※ 編輯: fcps996211 (114.38.33.7 臺灣), 03/30/2020 17:38:32 ※ 編輯: fcps996211 (180.217.69.49 臺灣), 03/30/2020 17:39:29
推
03/30 17:45, 6年前 , 27F
你可以不要做12下 多關節項目開始去衝重量 4-6下的重量
03/30 17:45, 27F
→
03/30 17:45, 6年前 , 28F
前提是你姿勢不可以崩壞 慢慢加重量
03/30 17:45, 28F
還有 27 則推文
→
03/30 20:17, 6年前 , 56F
然後你的重量跟肌群大小好像對不太起來
03/30 20:17, 56F
推
03/30 20:47, 6年前 , 57F
1.你菜單的重量超怪 2.誰教你一次練全身的？？
03/30 20:47, 57F
噓
03/30 20:49, 6年前 , 58F
我四十分鐘就練到力竭了 你兩個半小時 我好佩服
03/30 20:49, 58F
推
03/30 20:54, 6年前 , 59F
我靠你確定你不是在反串？
03/30 20:54, 59F
推
03/30 21:01, 6年前 , 60F
我覺得如果順序是跟內文一樣，那你臥推前大概已經沒力了
03/30 21:01, 60F
推
03/30 21:22, 6年前 , 61F
這訓練量跟鬼一樣
03/30 21:22, 61F
推
03/30 21:44, 6年前 , 62F
這全身訓練沒錯，全部代償下去，都是全身的
03/30 21:44, 62F
推
03/30 21:55, 6年前 , 63F
重量大一點 一週練兩次都比較好
03/30 21:55, 63F
→
03/30 22:06, 6年前 , 64F
一次60組，只能說天生神力...
03/30 22:06, 64F
噓
03/30 22:07, 6年前 , 65F
哇靠這認真的嗎 訓練三小時
03/30 22:07, 65F
→
03/30 22:12, 6年前 , 66F
我想你可能搞錯單位 器材應該都是磅 啞鈴才是公斤
03/30 22:12, 66F
沒有搞錯 我都有在紀錄重量 旁邊都有公斤標示 ※ 編輯: fcps996211 (180.217.69.49 臺灣), 03/30/2020 22:16:44
推
03/30 22:22, 6年前 , 67F
體重60初腿推可以97kg12*4 外加其他爆量的組數 真的假的!
03/30 22:22, 67F
→
03/30 22:22, 6年前 , 68F
?
03/30 22:22, 68F
推
03/30 22:22, 6年前 , 69F
我覺得是有可能完成，但動作完整度或是動作時間應該
03/30 22:22, 69F
→
03/30 22:22, 6年前 , 70F
不會很理想
03/30 22:22, 70F
→
03/30 22:24, 6年前 , 71F
時間真多 挑對強度跟動作 一半時間效果就比你的訓練好
03/30 22:24, 71F
推
03/30 22:36, 6年前 , 72F
雖然大家嗆，但看數據減的很順利啊0.0
03/30 22:36, 72F
噓
03/30 23:12, 6年前 , 73F
03/30 23:12, 73F
從那時候就踏進健身房請教練了 這些也都是健身房教練幫我抓的重量 我慢慢加上去的
→
03/30 23:42, 6年前 , 74F
光你三頭下拉完後面基本都不用做了好嗎 裝模作樣
03/30 23:42, 74F
推
03/30 23:50, 6年前 , 75F
Cable 三頭下拉32kg*12 4組
03/30 23:50, 75F
→
03/30 23:51, 6年前 , 76F
好強喔 我練一年多頂多25kg Q.Q
03/30 23:51, 76F
噓
03/30 23:52, 6年前 , 77F
阿版主現在還是韓系瘦弱美男嗎？
03/30 23:52, 77F
應該不是了
推
03/30 23:53, 6年前 , 78F
如果不是反串的話 建議找個人帶你做 比較好教
03/30 23:53, 78F
我做的這些都是教練教我的 從第一堂課到最後一堂課所教的自己排進菜單 也有問過教練 這菜單可以嗎 教練說OK
→
03/30 23:54, 6年前 , 79F
話說我 排骨雞 重訓3個月 增重超過5kg
03/30 23:54, 79F
推
03/31 03:16, 6年前 , 80F
看來你不是天生神力就是萬中無一的健身天才
03/31 03:16, 80F
※ 編輯: fcps996211 (180.217.69.49 臺灣), 03/31/2020 03:34:36 ※ 編輯: fcps996211 (180.217.69.49 臺灣), 03/31/2020 03:41:03 ※ 編輯: fcps996211 (180.217.69.49 臺灣), 03/31/2020 03:42:35
→
03/31 05:04, 6年前 , 81F
如果有個60組菜單兩天練一次還能練三個月不用改重量，
03/31 05:04, 81F
→
03/31 05:04, 6年前 , 82F
全身性60組熱身是不是XDD
03/31 05:04, 82F
→
03/31 05:05, 6年前 , 83F
覺得是反串文XD
03/31 05:05, 83F
真的不是反串QQ 重量是我慢慢進步的
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03/31 05:08, 6年前 , 84F
二頭三頭做的重量比啞鈴卧推大，這課表超趣味
03/31 05:08, 84F
→
03/31 06:36, 6年前 , 85F
我也練全身2小時，但我深蹲/硬舉+其他也才11個動作
03/31 06:36, 85F
※ 編輯: fcps996211 (180.217.69.49 臺灣), 03/31/2020 06:54:40
推
03/31 07:26, 6年前 , 86F
練的太輕又太多組了 菜單加倍 120組分成 一週4練 一次30
03/31 07:26, 86F
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03/31 07:26, 6年前 , 87F
組差不多 另外可以額外補一點蛋白質
03/31 07:26, 87F
推
03/31 08:24, 6年前 , 88F
這樣練 應該很快卡在瓶頸 再也上不去
03/31 08:24, 88F
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