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[問題] 想用雙槓撐體練下胸 臥推要有多少的水平?

看板MuscleBeach (健身)作者 (海森堡)時間6年前 (2020/03/10 01:21), 編輯推噓44(47推 3噓 51→)
留言101則, 56人參與, 6年前最新討論串1/1
一直以來都是cable練下胸 最近想嘗試用雙槓撐體練看看 做完後下胸是有感覺 但伴隨著是肩膀前束有點撕裂感與脖子的不適 請教一個巨巨後 他說臥推有一定水平後再練比較好不然容易受傷 目前啞鈴臥推是單邊22.5KG 8~12RM 可以四組左右 那請問各位巨巨 臥推要到多少的水平才能夠練雙槓? -- 作者 lolly200 (lolly) 看板 Tech_Job 標題 [請益] 美光生產工程師 時間 Sat Apr 15 21:01:22 2017
噓
04/15 21:10,
走錯板了啦 Tech_Job問啦
04/15 21:10
→
04/15 21:10,
阿 靠邀 我以為還在八卦 =_______= 對不起.......
04/15 21:10
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.133.20.229 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1583774504.A.25D.html
推
03/10 01:27, 6年前 , 1F
用輔助的dip呀，不一定非要用自重
03/10 01:27, 1F
推
03/10 01:28, 6年前 , 2F
看你體重啊 如果你可以推自身體重 dip應該問題不大
03/10 01:28, 2F
推
03/10 01:29, 6年前 , 3F
你姿勢可能有問題，想練下胸的話需要稍微團身去做
03/10 01:29, 3F
推
03/10 01:32, 6年前 , 4F
記得微微低頭縮下巴
03/10 01:32, 4F
→
03/10 01:51, 6年前 , 5F
健身房剛好沒有機械式的dip可以用qq
03/10 01:51, 5F
→
03/10 01:51, 6年前 , 6F
只能自身體重直接上
03/10 01:51, 6F
推
03/10 01:53, 6年前 , 7F
你要先確認自己肩關節活動度夠
03/10 01:53, 7F
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03/10 01:53, 6年前 , 8F
控制能力也不錯 才不會有夾擠的風險
03/10 01:53, 8F
→
03/10 01:59, 6年前 , 9F
可以改用滑輪下飛鳥，比較能孤立下胸
03/10 01:59, 9F
推
03/10 02:05, 6年前 , 10F
dip比臥推強大概30kg算正常嗎？
03/10 02:05, 10F
推
03/10 02:09, 6年前 , 11F
你好歹也報一下體重，你如果臥推這樣，體重破百
03/10 02:09, 11F
→
03/10 02:10, 6年前 , 12F
那你撐體肯定辛苦
03/10 02:10, 12F
→
03/10 02:18, 6年前 , 13F
體重66公斤左右
03/10 02:18, 13F
→
03/10 02:20, 6年前 , 14F
聽大家這樣說 我想要訓練撐體
03/10 02:20, 14F
→
03/10 02:20, 6年前 , 15F
啞鈴單邊保守估計至少要30kg囉 感覺目標有點漫長
03/10 02:20, 15F
推
03/10 02:35, 6年前 , 16F
我dip都做不起來 抓不到平衡QQ
03/10 02:35, 16F
推
03/10 02:48, 6年前 , 17F
跟引體向上一樣 這個除了肌力之外還是看體重跟活動度
03/10 02:48, 17F
推
03/10 03:00, 6年前 , 18F
30kg 差不多啦，如果要保守點
03/10 03:00, 18F
推
03/10 03:08, 6年前 , 19F
跳上去撐住慢慢下去練離心，誰都可以練
03/10 03:08, 19F
→
03/10 03:09, 6年前 , 20F
而且專注離心過程更好提高下胸感受度
03/10 03:09, 20F
→
03/10 06:43, 6年前 , 21F
可以用彈力帶啊...
03/10 06:43, 21F
推
03/10 07:26, 6年前 , 22F
其實伏地挺身有一定基礎會比臥推重量準確
03/10 07:26, 22F
→
03/10 07:26, 6年前 , 23F
另外推的方式也要注意這個動作容易借力到肩膀跟三頭
03/10 07:26, 23F
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03/10 07:28, 6年前 , 24F
我女生體重65左右伏地挺身可以25-30下臥推60 雙槓目前可做
03/10 07:28, 24F
→
03/10 07:28, 6年前 , 25F
6-8下給你參考 （其實我體重70左右時候就可以做了）
03/10 07:28, 25F
推
03/10 07:47, 6年前 , 26F
我73左右，撐體大概做4*12，上斜臥推大概是60*8，很久沒做
03/10 07:47, 26F
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03/10 07:47, 6年前 , 27F
臥推沒概念@@
03/10 07:47, 27F
推
03/10 07:49, 6年前 , 28F
我體重86公斤，啞鈴臥推30公斤的話，可以12RM，做雙槓
03/10 07:49, 28F
→
03/10 07:49, 6年前 , 29F
的時候一組可以15-20下，給你參考。不過，會不會是你
03/10 07:49, 29F
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03/10 07:49, 6年前 , 30F
做雙槓的時候已經累了？
03/10 07:49, 30F
推
03/10 08:25, 6年前 , 31F
這個要看你自重吧
03/10 08:25, 31F
推
03/10 08:27, 6年前 , 32F
用引體向上那台練可以控制重量
03/10 08:27, 32F
推
03/10 08:49, 6年前 , 33F
先用補助繩啊
03/10 08:49, 33F
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03/10 09:24, 6年前 , 34F
dip胸 三頭 前三角都吃到 隨前傾角度跟握寬不同比例有差
03/10 09:24, 34F
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03/10 09:26, 6年前 , 35F
彈力帶
03/10 09:26, 35F
推
03/10 09:36, 6年前 , 36F
這個動作好像對肩膀不太優？
03/10 09:36, 36F
還有 25 則推文
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03/10 14:49, 6年前 , 62F
己受傷。喜歡每篇都噓人是一回事，但給錯誤的建議是會
03/10 14:49, 62F
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03/10 14:49, 6年前 , 63F
害到人的。
03/10 14:49, 63F
推
03/10 14:50, 6年前 , 64F
我體重60，臥推45kg 6下，Dip可以負重15kg 6下，做的時
03/10 14:50, 64F
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03/10 14:50, 6年前 , 65F
候要注意肩關節角度，沒機器可以用彈力帶輔助~
03/10 14:50, 65F
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03/10 14:56, 6年前 , 66F
03/10 14:56, 66F
→
03/10 14:57, 6年前 , 67F
光坐姿不良，就可以讓你腰痛，何況負重訓練？
03/10 14:57, 67F
→
03/10 15:00, 6年前 , 68F
但很多事情如果沒有教練或物理治療師跟你講，你就是想
03/10 15:00, 68F
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03/10 15:00, 6年前 , 69F
破頭也想不出你腰痛是坐姿不良造成的，不是蹲舉會硬舉
03/10 15:00, 69F
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03/10 15:00, 6年前 , 70F
造成的。
03/10 15:00, 70F
推
03/10 16:14, 6年前 , 71F
體重90 槓鈴臥推90可以8下 dip可以12下 4組
03/10 16:14, 71F
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03/10 16:29, 6年前 , 72F
我做dip肩關節也會痛，放棄。
03/10 16:29, 72F
推
03/10 21:03, 6年前 , 73F
目前臥推自體重1.5倍，做雙槓很輕鬆
03/10 21:03, 73F
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03/10 21:40, 6年前 , 74F
沒在練握推直接雙槓撐體哪會受傷,問到溫室巨巨?
03/10 21:40, 74F
推
03/10 22:07, 6年前 , 75F
我以前78公斤左右在練徒手時(有練伏地挺身但沒練過
03/10 22:07, 75F
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03/10 22:07, 6年前 , 76F
臥推)做dips就可以一組20下了，大約20分鐘內可以做1
03/10 22:07, 76F
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03/10 22:07, 6年前 , 77F
20下(每組12下)，現在86公斤(啞鈴臥推單手75磅可以6
03/10 22:07, 77F
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03/10 22:08, 6年前 , 78F
rm)，做dips可在15分內(含熱身)做80下，所以我覺得
03/10 22:08, 78F
→
03/10 22:08, 6年前 , 79F
臥推能力跟dips關聯不大反而跟伏地挺身關係較大
03/10 22:08, 79F
推
03/10 22:17, 6年前 , 80F
只練負重dip 沒練臥推路過...
03/10 22:17, 80F
噓
03/10 22:32, 6年前 , 81F
自己摸索受傷...也看看什麼動作好嗎..啥都要人教嗎Zzz
03/10 22:32, 81F
→
03/10 22:46, 6年前 , 82F
人體已被商業健身教育成脆弱易傷,任何動作皆需買課才安全?
03/10 22:46, 82F
推
03/10 23:25, 6年前 , 83F
68kg 做dip肩膀不舒服
03/10 23:25, 83F
→
03/10 23:40, 6年前 , 84F
正確的姿勢本來就需要學習，可是學習不代表一定要商業
03/10 23:40, 84F
→
03/10 23:40, 6年前 , 85F
化、要買課。現在網路上就有一堆免費的看不完的文章、
03/10 23:40, 85F
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03/10 23:40, 6年前 , 86F
影片可以參考學習了。上ptt看文章、發問、參與討論，也
03/10 23:40, 86F
→
03/10 23:41, 6年前 , 87F
是學習啊。
03/10 23:41, 87F
推
03/11 00:39, 6年前 , 88F
我覺得撐體很容易受傷餒 雖然我很愛這個動作 我覺得
03/11 00:39, 88F
→
03/11 00:39, 6年前 , 89F
這很多眉眉角角要注意 練下胸的姿勢跟三頭不太一樣
03/11 00:39, 89F
推
03/11 02:10, 6年前 , 90F
81公斤 臥推70 5*4 如果沒有練別的直接作dip大概有5-7下
03/11 02:10, 90F
→
03/11 02:10, 6年前 , 91F
但是可能我的動作不標準就是了
03/11 02:10, 91F
推
03/11 06:17, 6年前 , 92F
體重57KG 啞鈴握推單邊26KG 12RM，自重dip 30RM 供參
03/11 06:17, 92F
推
03/11 11:46, 6年前 , 93F
81公斤噴8下路過
03/11 11:46, 93F
推
03/11 17:01, 6年前 , 94F
帥喔
03/11 17:01, 94F
→
03/12 00:38, 6年前 , 95F
個人不負責認為如果臥推自身重量=你雙槓重量
03/12 00:38, 95F
→
03/12 00:41, 6年前 , 96F
但如果掌控技巧好 就沒有一定～
03/12 00:41, 96F
推
03/13 06:59, 6年前 , 97F
我一開始只能一兩下，強迫自己dip兩個月就能做一組10下了，
03/13 06:59, 97F
→
03/13 06:59, 6年前 , 98F
我體重破百
03/13 06:59, 98F
→
03/13 07:00, 6年前 , 99F
不過啞鈴臥推大約一邊40公斤8RM就是了
03/13 07:00, 99F
推
03/13 08:56, 6年前 , 100F
下胸可以用下斜臥推啊 很有感覺
03/13 08:56, 100F
推
03/13 16:36, 6年前 , 101F
下斜臥推有點危險 怕
03/13 16:36, 101F
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