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[問題] 關於羅馬尼亞硬舉

看板MuscleBeach (健身)作者 ( ωατεγ)時間6年前 (2020/03/08 13:55), 編輯推噓12(12推 0噓 12→)
留言24則, 17人參與, 6年前最新討論串1/1
做羅馬尼亞硬舉隔天感覺腰超痠 而大腿後側股二頭肌卻還好 這樣會有問題嗎？ 是否膝蓋盡量不要彎，這樣才能真正拉到 股二頭肌？ 感謝賜教 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.83.27.211 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1583646915.A.350.html
推
03/08 14:01, 6年前 , 1F
最主要還是你的髖屈能力，如果你不熟悉髖屈怎麼做，就有
03/08 14:01, 1F
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03/08 14:01, 6年前 , 2F
可能腰會代償。先做無負重單邊硬舉的動作找一下臀肌的感
03/08 14:01, 2F
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03/08 14:01, 6年前 , 3F
覺吧！
03/08 14:01, 3F
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03/08 14:04, 6年前 , 4F
重點是髖鉸鏈，你就算膝蓋不彎一樣可能只用下背硬拉上
03/08 14:04, 4F
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03/08 14:04, 6年前 , 5F
來
03/08 14:04, 5F
推
03/08 14:05, 6年前 , 6F
RDL下去的時候是屁股要越往後凸越好 活動度差 膝蓋就會
03/08 14:05, 6F
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03/08 14:05, 6年前 , 7F
彎曲來補償你自己活動度的問題 股二頭就無感了
03/08 14:05, 7F
推
03/08 14:09, 6年前 , 8F
都痠不是很正常嗎~痠還有分比例才知道有沒練到位嗎?
03/08 14:09, 8F
推
03/08 14:24, 6年前 , 9F
你試試看起慢一點，腿臀髖先起
03/08 14:24, 9F
推
03/08 14:31, 6年前 , 10F
硬舉可以看成是負重前彎，腿後側柔軟度不夠好硬要膝蓋
03/08 14:31, 10F
→
03/08 14:31, 6年前 , 11F
打直也下不去而且容易拱腰
03/08 14:31, 11F
推
03/08 15:46, 6年前 , 12F
也可能是你的下背穩定比股二弱，所以下背比較有感(昨天剛
03/08 15:46, 12F
推
03/08 19:25, 6年前 , 13F
呼吸 核心 髖絞鏈
03/08 19:25, 13F
推
03/08 19:32, 6年前 , 14F
可以RDL 完 去 機械式 後鉤腿
03/08 19:32, 14F
推
03/08 21:10, 6年前 , 15F
試試看減少動作幅度
03/08 21:10, 15F
推
03/08 21:43, 6年前 , 16F
一樓是原Po腰痠正解
03/08 21:43, 16F
推
03/08 22:18, 6年前 , 17F
屁股也要出力啊
03/08 22:18, 17F
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03/09 01:21, 6年前 , 18F
想像屁股夾著屎內收並往前頂，重量太重會連發力都無法
03/09 01:21, 18F
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03/09 11:10, 6年前 , 19F
試試看用空槓，調整動作，不過度拱腰，髖啟動後感受臀跟腿
03/09 11:10, 19F
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03/09 11:10, 6年前 , 20F
後張力，槓鈴接近膝蓋就站直。
03/09 11:10, 20F
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03/09 13:38, 6年前 , 21F
側面去鏡子做，看看動作有沒有歪掉
03/09 13:38, 21F
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03/09 14:49, 6年前 , 22F
錄影看不要邊做邊看～亂教歪頭側看喔
03/09 14:49, 22F
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03/09 15:30, 6年前 , 23F
槓子貼著腿近一點會改善
03/09 15:30, 23F
推
03/19 20:53, 6年前 , 24F
腰酸應該是你背沒有稱平有駝背到，先降重量吧
03/19 20:53, 24F
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