[閒聊] 瘦子增肌 熱量赤字的情況已刪文
本身176/70
in body是c型的
就是肌肉少，脂肪多
目前一週三練，臀、胸、背
假設我的訓練強度都ok
探討飲食的部分就好
平日蛋白質抓1.5倍110，訓練日抓兩倍140
但是熱量怎麼算都是tdee -20%
因為熱量我比較不會抓
我又用體重當指標
每天早上睡醒，拉完尿完量一次
幾乎沒變，近一週少100克而已，因為體重計有算到小數點
代表我熱量有可能低估了
請問，這樣有辦法增肌嗎?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.25.40.101 (臺灣)
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噓
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