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[問題] 影響前束飽滿程度的因素

看板MuscleBeach (健身)作者 (羅東怪人)時間6年前 (2020/02/21 14:22), 6年前編輯推噓9(9推 0噓 15→)
留言24則, 13人參與, 6年前最新討論串1/1
各位巨巨前輩們好，小弟剛練滿半年，目前的成效還算不錯。但前肩膀前束的成長卻沒有 中、後束來得多，導致我從正面看肩膀還算飽滿，但側面看就顯得有點薄弱。 如圖 https://i.imgur.com/M0t2tYM.jpg
https://i.imgur.com/AYTvPLq.jpg
然後自己有個朋友，訓練的時間跟我差不多久，我和他的身體數據也差不多，但他前束整 個是鼓起來的，所以肩膀整個看起來就很大很飽滿，非常的好看。 我朋友的肩，切割感就很明顯 https://i.imgur.com/cUWn2EU.jpg
同樣在一些名人身上也可以看到這樣的情況，雖然舉的例子不太好，但我目前覺得比較明 顯的就是Dwight Howard以及我們的姐夫 https://i.imgur.com/Mz40T9j.jpg
https://i.imgur.com/PW7LHXs.jpg
從側面看DH的前束就整個是鼓起來的。但像姐夫這麼厲害的教練，從這張圖來看他的右臂 ，肩膀與手臂之間的稜線也幾乎是平的。 想請問大家，造成前束飽滿與否的因素究竟是訓練還是基因？ 若訓練可以有效加強的話大家會推薦什麼動作？ 補充一下目前肩推數據，45公斤大概推五下 如有需要身體數據會再補充。 謝謝各位版上的巨巨了。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.140.201.227 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1582266169.A.C7F.html
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02/21 14:24, 6年前 , 1F
Nba那個圓肩
02/21 14:24, 1F
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02/21 14:25, 6年前 , 2F
基因也有差
02/21 14:25, 2F
推
02/21 14:29, 6年前 , 3F
就肩推呀 45kg是啞鈴還槓鈴^^
02/21 14:29, 3F
槓鈴，12.5+20+12.5 ※ 編輯: zxcasd897222 (223.140.201.227 臺灣), 02/21/2020 14:41:42
推
02/21 14:48, 6年前 , 4F
肩膀沒差吧，臉才是重點好嗎？
02/21 14:48, 4F
我都臉部代償練臉，不知道有沒有效。
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02/21 14:55, 6年前 , 5F
就訓練特別加強前束，半年一年之後再看看
02/21 14:55, 5F
好的，謝謝前輩
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02/21 15:17, 6年前 , 6F
多練多關節訓練，例如槓鈴臥推，推個五年以上一定腫
02/21 15:17, 6F
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02/21 15:19, 6年前 , 7F
如果空閒時間很多，把肩膀拆開來一天練肩
02/21 15:19, 7F
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02/21 15:21, 6年前 , 8F
前束連結胸大肌起始端，尤其上胸處，很多人不練上胸槓
02/21 15:21, 8F
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02/21 15:22, 6年前 , 9F
鈴臥推，卻整天玩肩推就想變大，CP值真的太低。
02/21 15:22, 9F
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02/21 15:27, 6年前 , 10F
男性荷爾蒙水平愈高，小肌群愈容易發達。從飲食、作息
02/21 15:27, 10F
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02/21 15:27, 6年前 , 11F
訓練方式與強度做調整。半年檢視太急，敝人我練十一年
02/21 15:27, 11F
感謝前輩題點，我會再調整好自己的狀況，謝謝
推
02/21 15:30, 6年前 , 12F
上胸啞鈴不行嗎？
02/21 15:30, 12F
※ 編輯: zxcasd897222 (223.140.201.227 臺灣), 02/21/2020 15:43:35
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02/21 15:45, 6年前 , 13F
才半年～前束讓它隨著胸一起成長就好～
02/21 15:45, 13F
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02/21 15:45, 6年前 , 14F
多加強中後束比較實在
02/21 15:45, 14F
好的，只是看到我那個朋友的肩膀很飽滿就覺得羨慕XD
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02/21 16:14, 6年前 , 15F
肩 有的人是低重量高總量長比較快
02/21 16:14, 15F
我目前也是用低重量高次數的練法為主
推
02/21 16:19, 6年前 , 16F
把肩推、側飛鳥都跳脫4-6組 個人肩推8-10組 側飛鳥更多
02/21 16:19, 16F
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02/21 16:20, 6年前 , 17F
常常都是10kg15下+8kg15下為一組 做6-8組 大很快
02/21 16:20, 17F
我的側飛鳥也是這樣練，只是我是8/5/3kg個15下的超級組4組，可能前束也可以加入一些 這樣的練法
推
02/21 16:37, 6年前 , 18F
瘦宅我最近也很困擾肩膀問題
02/21 16:37, 18F
共勉之，一起變成巨肩怪 ※ 編輯: zxcasd897222 (223.140.201.227 臺灣), 02/21/2020 17:21:54
推
02/21 18:11, 6年前 , 19F
黑黑
02/21 18:11, 19F
推
02/21 21:58, 6年前 , 20F
45公斤啞鈴肩推強到爆了還只是輕重量！！
02/21 21:58, 20F
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02/21 21:59, 6年前 , 21F
我45公斤都很難踢起來了 = =
02/21 21:59, 21F
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02/21 22:16, 6年前 , 22F
明明是說槓鈴，樓上??
02/21 22:16, 22F
推
02/23 21:53, 6年前 , 23F
你拿一張圓肩一張微挺胸照片來比較，是在比較什麼
02/23 21:53, 23F
推
02/24 18:29, 6年前 , 24F
體脂低會比較明顯
02/24 18:29, 24F
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