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[問題] 減脂期體重下降太快

看板MuscleBeach (健身)作者 (我愛大肉丸)時間6年前 (2020/02/19 23:57), 6年前編輯推噓6(6推 0噓 7→)
留言13則, 9人參與, 6年前最新討論串1/1
各位巨巨好， 我目前在減脂期，熱量赤字(2300, 增肌期為3000)，16/8間歇斷食 減脂前體重大約74，目前四週一週掉個0.6-1kg不等 有點掉太快了，目標速度是0.44 <= dx <= 0.66 請問我該提高熱量攝取，還是改變飲食方式（不斷食）？ 補充： 碳水大概攝取 190-200g 蛋白質 200g 脂肪 70-80g -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 129.15.64.251 (美國) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1582127876.A.5D5.html
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02/20 01:37, 6年前 , 1F
我體重比你重 吃比你少 體重還降比你慢 個體差異真神奇X
02/20 01:37, 1F
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02/20 01:37, 6年前 , 2F
D
02/20 01:37, 2F
我的確是屬於代謝比較快的
推
02/20 01:46, 6年前 , 3F
我自己是18/6斷食+碳循環 高碳日體重都會回升一點點
02/20 01:46, 3F
我為了周平均體重拉高 作弊日都會補滿多熱量
推
02/20 01:54, 6年前 , 4F
菜鳥問200g/日蛋白質到底怎麼吃的...
02/20 01:54, 4F
我一餐雞胸大概會吃個230g 這樣大概就有70了 乳清一天兩匙
推
02/20 03:07, 6年前 , 5F
不靠乳清很難 一般常見固態的肉類蛋白比有夠低
02/20 03:07, 5F
推
02/20 06:30, 6年前 , 6F
花大錢啊 健康好吃的蛋白值 一般都很貴 乳清可能是便宜點
02/20 06:30, 6F
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02/20 06:30, 6年前 , 7F
的選項了
02/20 06:30, 7F
推
02/20 06:52, 6年前 , 8F
你應該高體脂低肌肉
02/20 06:52, 8F
抱歉 相反
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02/20 09:03, 6年前 , 9F
曬p 肥仔表示不解Zzz
02/20 09:03, 9F
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02/20 09:10, 6年前 , 10F
就吃多一點
02/20 09:10, 10F
好像只能這樣 本來還想18/6 看來不用斷了 ※ 編輯: yuanzhong (129.15.64.251 美國), 02/20/2020 10:50:05
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02/20 11:51, 6年前 , 11F
還有人說高體脂低肌肉...笑屎
02/20 11:51, 11F
推
02/20 19:03, 6年前 , 12F
單看此文的數字 我還以為是職業健美選手 (ˊ‧ω‧ˋ)
02/20 19:03, 12F
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02/21 00:47, 6年前 , 13F
其實是吸收不好需要多吃...
02/21 00:47, 13F
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