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[閒聊] 重訓一年有感

看板MuscleBeach (健身)作者 (Evil Deeds)時間6年前 (2020/02/18 13:44), 編輯推噓42(42推 0噓 43→)
留言85則, 37人參與, 6年前最新討論串1/1
小弟大概是從研究所的時候開始跟同學去學校健身房重訓,不過大概都是玩玩性質 而且都只練上半身從來不練腿,最重大概就是練到臥推80公斤左右(體重大約85-90KG) 後來畢業去當兵一年,大概瘦到70公斤左右,這段時間陸陸續續都有去運動中心健身房 不過就是一個禮拜一次到兩次,練練胸/背/肩,當作有運動到就好 一直到後來工作,結婚,生小孩大概停了兩三年沒有去健身房,也慢慢發福到78公斤 某一天一個同學約了一起去健身房, 以前做的重量比我輕, 但是那次一起練的時候 每一項都做得比我重,後來就燃起了我的健身魂,決定要重新開始鍛鍊自己 接著每個禮拜一到五的早上六點我就準時到運動中心報到,練一個小時,接著就回家 盥洗然後帶小朋友去上學,再去上班. 很快一年就過去了... 現在體重是80KG, 體脂肪24.5%, 握推1RM=105KG, 深蹲1RM=130KG, 硬舉110KG, 硬舉 只練過一次沒測過極限,主要是沒有拉力帶握不太住. 雖然這些重量對版上的巨巨來說是小兒科,但是最讓我沮喪的是,雖然重量越做越重 但是體脂率跟體脂肪還是很頑固,都沒有下降的意思, 這不禁讓我懷疑 有沒有可能這一年肌肉都沒甚麼變大...反而體脂肪一直上升,因為有這樣的問題是 從開始練到現在大概一年一個月,體重多了2KG,體脂率上升了1.5% 體態好像也沒甚麼大改變 唯一改變的就是舉的變重了 有人也是這種狀況嗎? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.248.130.211 (新加坡) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1582004686.A.D8A.html
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02/18 13:52, 6年前 , 1F
吃的呢 飲食是直接影響體態的關鍵
02/18 13:52, 1F
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02/18 13:54, 6年前 , 2F
慘
02/18 13:54, 2F
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02/18 13:57, 6年前 , 3F
前八個月都會配乳清跟肌酸 但是因為變胖已經沒吃了
02/18 13:57, 3F
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02/18 13:58, 6年前 , 4F
三餐就正常吃,早餐肉蛋吐司+拿鐵,午餐自助餐兩菜兩肉
02/18 13:58, 4F
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02/18 13:59, 6年前 , 5F
晚餐就吃家裡盡量不吃白飯 偶爾假日聚餐火鍋牛排
02/18 13:59, 5F
推
02/18 14:00, 6年前 , 6F
檢測機器相同嗎？測試的時段相同嗎？
02/18 14:00, 6F
推
02/18 14:04, 6年前 , 7F
希望我今年也能推100
02/18 14:04, 7F
推
02/18 14:10, 6年前 , 8F
飲食問題比較大，力量短期變大通常是神經感受變好，但
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02/18 14:11, 6年前 , 9F
肌肉沒長那麼快，飲食反應在脂肪倒是很快
02/18 14:11, 9F
推
02/18 14:21, 6年前 , 10F
B好猛喔
02/18 14:21, 10F
推
02/18 14:22, 6年前 , 11F
午餐兩肉如果是炸雞腿滷排骨這類的不肥也難
02/18 14:22, 11F
推
02/18 14:32, 6年前 , 12F
飲食沒控制，體態沒變好正常
02/18 14:32, 12F
推
02/18 14:35, 6年前 , 13F
熱量赤字就會瘦，網路上超多教學與食譜，Youtube教你
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02/18 14:35, 6年前 , 14F
做餐如何買外食，資源非常豐富，有毅力堅持去健身房
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02/18 14:35, 6年前 , 15F
，相信也可以控制飲食，吃乾淨效果很快就出來了，超
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02/18 14:35, 6年前 , 16F
商是你的好朋友
02/18 14:35, 16F
推
02/18 14:43, 6年前 , 17F
想變瘦只能靠飲食控制
02/18 14:43, 17F
推
02/18 14:49, 6年前 , 18F
你的那些PR本來就跟體態關係不大啊 求體態再多注意
02/18 14:49, 18F
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02/18 14:49, 6年前 , 19F
飲食吧
02/18 14:49, 19F
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02/18 14:52, 6年前 , 20F
感謝各位大大...看起來飲食出了很大的問題...
02/18 14:52, 20F
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02/18 14:53, 6年前 , 21F
我先從熱量赤字開始,看看過一個月後會如何
02/18 14:53, 21F
推
02/18 14:55, 6年前 , 22F
有做有氧嗎 每天練完花10-15分 體只應該不會這麼誇張
02/18 14:55, 22F
推
02/18 15:18, 6年前 , 23F
等你減脂之後 可能力量又掉囉
02/18 15:18, 23F
推
02/18 15:31, 6年前 , 24F
你的飲食怎麼完全沒提到
02/18 15:31, 24F
推
02/18 15:50, 6年前 , 25F
我體脂最低時完全沒重訓 只控制飲食跟跑步
02/18 15:50, 25F
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02/18 15:50, 6年前 , 26F
現在重訓 要重新來調整飲食了 關鍵還是在飲食
02/18 15:50, 26F
推
02/18 15:57, 6年前 , 27F
飲食控制比運動習慣難多了Q_Q
02/18 15:57, 27F
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02/18 16:03, 6年前 , 28F
熱量赤字是重點,體脂才會降,訓練量要足,tdee才會上升
02/18 16:03, 28F
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02/18 16:09, 6年前 , 29F
另外舉得越重不代表肌肉長的多,你應該不是走建力吧
02/18 16:09, 29F
推
02/18 16:27, 6年前 , 30F
絕對是飲食問題 個人重訓也剛滿一年 34%現在15%
02/18 16:27, 30F
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02/18 16:28, 6年前 , 31F
當然我自己前期是感覺滿辛苦的...
02/18 16:28, 31F
推
02/18 16:31, 6年前 , 32F
幾乎沒做有氧 大概一個月一兩次吧
02/18 16:31, 32F
推
02/18 16:46, 6年前 , 33F
你母親維持訓練量飲食控制就會減啦
02/18 16:46, 33F
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02/18 16:46, 6年前 , 34F
目前==
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02/18 16:57, 6年前 , 35F
我是1-5早上六點到七點重訓,胸、背、腿、胸、背
02/18 16:57, 35F
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02/18 16:58, 6年前 , 36F
禮拜天早上8-10打籃球(三打三),體脂肪卻一直沒降
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02/18 16:59, 6年前 , 37F
綜合大家的結論,應該是飲食問題.不過肌肉沒長真的很.....
02/18 16:59, 37F
推
02/18 17:01, 6年前 , 38F
肌肉沒長的話真的慘，我只是覺得我進步的不夠多而已
02/18 17:01, 38F
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02/18 17:24, 6年前 , 39F
若有人一直都有練 从一般身材80kg降重到65kg變看起來
02/18 17:24, 39F
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02/18 17:26, 6年前 , 40F
很有肌肉線條明顯 你還會說沒什麼長肌肉？
02/18 17:26, 40F
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02/18 17:59, 6年前 , 41F
有線條不帶表肌肉多好嗎，65kg的肉量..
02/18 17:59, 41F
推
02/18 18:05, 6年前 , 42F
握推好猛....
02/18 18:05, 42F
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02/18 18:06, 6年前 , 43F
ㄟ 你是不是故意不吃碳水 然後主菜的油脂又比較高
02/18 18:06, 43F
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02/18 18:07, 6年前 , 44F
不如多吃點飯去補脂肪的熱量
02/18 18:07, 44F
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02/18 19:00, 6年前 , 45F
三個月前臥推100KG手很細
02/18 19:00, 45F
推
02/18 19:38, 6年前 , 46F
b真的很厲害，希望一年後能推到一倍體重
02/18 19:38, 46F
推
02/18 20:08, 6年前 , 47F
感覺你是在做力量訓練 不是做肌肥大 所以沒長肉
02/18 20:08, 47F
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02/18 20:30, 6年前 , 48F
備餐才是真正會讓人崩潰的部分...
02/18 20:30, 48F
推
02/18 20:57, 6年前 , 49F
這麼簡單就不會有一堆健力肥宅了
02/18 20:57, 49F
推
02/18 21:00, 6年前 , 50F
真的 我看到一堆肚子肥肉亂長的宅男就很想笑
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02/18 21:01, 6年前 , 51F
每天在說三項成績 肌力帶來健康 真的大家不同道路
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02/18 21:16, 6年前 , 52F
健力肥宅XD 的確是有變多的趨勢 到健身房就是拚重量
02/18 21:16, 52F
推
02/18 21:37, 6年前 , 53F
不錯啊...至少健力肥宅出現在健身房不是值得嘉許的事
02/18 21:37, 53F
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02/18 21:38, 6年前 , 54F
嗎？
02/18 21:38, 54F
推
02/18 21:39, 6年前 , 55F
不是沒長肌肉～只是脂肪包住而已好嗎
02/18 21:39, 55F
推
02/18 21:41, 6年前 , 56F
說真的體態要漂亮，飲食比練還重要
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02/18 21:53, 6年前 , 57F
謝謝大家~希望過幾個月能分享更好的體態跟成果
02/18 21:53, 57F
推
02/18 22:54, 6年前 , 58F
臥推應該150沒問題
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02/18 22:54, 6年前 , 59F
硬舉
02/18 22:54, 59F
推
02/18 23:25, 6年前 , 60F
這飲食關係比較大，跟健力沒關係，以前水肥哥有講過
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02/18 23:26, 6年前 , 61F
力量訓練只要你Volume足夠，增加的肌肉量是紮紮實實
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02/18 23:27, 6年前 , 62F
不過實務來講，低RM要累積訓練量的確會累得多
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02/19 01:38, 6年前 , 63F
以你的體重，三項都有還很大進步空間~
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02/19 01:41, 6年前 , 64F
做重跟肌肉.神經適應都有關係，不代表一定有長肌肉
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02/19 06:21, 6年前 , 65F
以前總認為每天練只要重量變重，應該肌肉也跟著變大
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02/19 06:22, 6年前 , 66F
但是實際上其實不然。長知識了。
02/19 06:22, 66F
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02/19 06:24, 6年前 , 67F
希望有朝一日能夠讓路人一眼就感覺自己是巨巨XD
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推
02/19 06:57, 6年前 , 68F
直到兩年前要比健力我才有試著測1RM
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02/19 07:03, 6年前 , 69F
要練健美練健康，沒事不要只做一下。
02/19 07:03, 69F
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02/19 07:07, 6年前 , 70F
還有─肥肉不長肚子難道要長在腦子嗎？
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02/19 07:14, 6年前 , 71F
我是完全沒在管吃的，也沒有越來越肥啊！
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02/19 07:32, 6年前 , 72F
在之前一年我只推得動六十公斤
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02/19 07:32, 6年前 , 73F
02/19 07:32, 73F
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02/19 09:13, 6年前 , 74F
我也不是都只練一下,以胸為例,我都是20*25,60*12,100*1
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02/19 09:13, 6年前 , 75F
90*3,80*8,70*10,60*12這樣的練法,腿也類似
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02/19 09:15, 6年前 , 76F
樓上大大很猛!
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02/19 09:19, 6年前 , 77F
樓上大大的60kg是啞鈴握推耶 有點猛= =
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02/19 11:51, 6年前 , 78F
練腿練下去就對了
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02/19 12:59, 6年前 , 79F
樓上那是單手60嗎 嚇死
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02/19 15:58, 6年前 , 80F
後面還有人在大叫 打藥就是強啦!
02/19 15:58, 80F
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02/19 15:59, 6年前 , 81F
哈哈哈哈哈
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02/19 21:31, 6年前 , 82F
打藥就是不一樣拉？？
02/19 21:31, 82F
推
02/20 00:21, 6年前 , 83F
後面幫忙配音的是誰 打藥開玩笑的吧
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推
02/20 00:35, 6年前 , 84F
哪有錢打藥啦！
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推
02/20 00:48, 6年前 , 85F
整天在那裏感受度又切得要死的才像打藥的 duck duck
02/20 00:48, 85F
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