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[問題] 健康吃 體重不減反增

看板MuscleBeach (健身)作者 (吃青椒)時間6年前 (2020/02/15 20:09), 6年前編輯推噓12(14推 2噓 20→)
留言36則, 27人參與, 6年前最新討論串1/1
170公分 65.6公斤 體脂18-20%左右 一周5練 春節開始減脂 初期搭配生酮飲食很有用! (68降到65 不過，後來吃不飽，所以改正常吃 碳水:糙米飯、蒸地瓜 蛋白質: 鮭魚、鯛魚、雞胸肉、豆干...等等(120-130g) 脂肪 : 沒有特別吃，頂多偶爾吃 堅果 https://imgur.com/2MhRvGo
這段期間 絕對沒有亂吃，不喝飲料。 TDEE: 2400 每天吃不到1600卡 體重卻降不下來 請問 1.繼續這樣吃，搭配有氧? 2.少吃一點，不用有氧 謝謝各位 有建議都可以說! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.223.168.204 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1581768592.A.423.html
推
02/15 20:10, 6年前 , 1F
吃太少身體進入省電模式
02/15 20:10, 1F
但就是不太會餓，是因為作息關係嗎?
推
02/15 20:16, 6年前 , 2F
赤字太大 我最近也面臨這個問題
02/15 20:16, 2F
請問這是什麼意思~
推
02/15 20:50, 6年前 , 3F
吃好少
02/15 20:50, 3F
推
02/15 20:53, 6年前 , 4F
最大忌諱就是一口氣降太多
02/15 20:53, 4F
→
02/15 20:59, 6年前 , 5F
那現在該吃到2000，還是慢慢增到2000，然後再等一陣子
02/15 20:59, 5F
→
02/15 20:59, 6年前 , 6F
如果體重還是上升再慢慢降
02/15 20:59, 6F
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02/15 21:09, 6年前 , 7F
還不到一個月~這體重體脂~肌肉量太低
02/15 21:09, 7F
→
02/15 21:10, 6年前 , 8F
多吃點專注重訓品質~再觀察一陣~看體態不要看體重
02/15 21:10, 8F
推
02/15 21:10, 6年前 , 9F
類似問題+1 QQ 求指點
02/15 21:10, 9F
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02/15 21:56, 6年前 , 10F
還有一種常見的是高估TDEE
02/15 21:56, 10F
應該沒算錯 2350左右 選3-5天Moderate Exercise
→
02/15 22:34, 6年前 , 11F
計算機是計算機 你的身體可不是計算機
02/15 22:34, 11F
推
02/15 23:39, 6年前 , 12F
估算完還是要看身體反應調整啊
02/15 23:39, 12F
→
02/15 23:53, 6年前 , 13F
搞不好是低估食物熱量 可以再Po詳細一點的食物照片跟重
02/15 23:53, 13F
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02/15 23:53, 6年前 , 14F
量出來比較好判斷
02/15 23:53, 14F
推
02/16 01:16, 6年前 , 15F
我教練常說的，如果你一直在意體重的數字，那你永遠都不
02/16 01:16, 15F
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02/16 01:16, 6年前 , 16F
會進步
02/16 01:16, 16F
好 一個禮拜側一次好了
推
02/16 01:41, 6年前 , 17F
一週五練 吃不到1600體重沒變？那體態呢？
02/16 01:41, 17F
體態真的沒有改變qq
推
02/16 01:54, 6年前 , 18F
訓練量是否降低也有影響 不然就是碳水吃太多
02/16 01:54, 18F
推
02/16 01:56, 6年前 , 19F
碳水可能要調整 增肌
02/16 01:56, 19F
碳水少吃嗎?可是如果不吃碳水很難達到2000卡
推
02/16 02:17, 6年前 , 20F
這體重跟體脂想減脂吃到2000 熱量爆了吧
02/16 02:17, 20F
我覺得樓上講的很有道理 可能肌肉量不足，現在吃1600左右，體重算是保持正負1kg ※ 編輯: arfa0711 (61.223.168.204 臺灣), 02/16/2020 02:30:05
推
02/16 03:25, 6年前 , 21F
油脂要吃
02/16 03:25, 21F
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02/16 08:34, 6年前 , 22F
體脂高，有機會同時增肌減脂，建議吃多一點然後每天量
02/16 08:34, 22F
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02/16 08:35, 6年前 , 23F
體重，一開始維持可能只是同時增肌減脂的關係
02/16 08:35, 23F
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02/16 08:36, 6年前 , 24F
搭配照鏡子或是用捲尺量，可以更準確知道身體變化
02/16 08:36, 24F
噓
02/16 11:03, 6年前 , 25F
生同掉肌肉
02/16 11:03, 25F
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02/16 11:44, 6年前 , 26F
@@又澱粉又高蛋白！胰島素分泌大哦
02/16 11:44, 26F
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02/16 13:03, 6年前 , 27F
高估tdee 或是生酮破功不自知
02/16 13:03, 27F
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02/16 13:25, 6年前 , 28F
生酮 碳水這麼低 體內水分比較少 體重輕正常 反之
02/16 13:25, 28F
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02/16 14:13, 6年前 , 29F
1.體重不重要2.仙女餐3.運動內容改變
02/16 14:13, 29F
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02/16 14:13, 6年前 , 30F
這些你懂真正的含義嗎？
02/16 14:13, 30F
推
02/16 19:11, 6年前 , 31F
排一天高碳日？
02/16 19:11, 31F
推
02/17 13:35, 6年前 , 32F
那一碗是啥
02/17 13:35, 32F
噓
02/17 13:43, 6年前 , 33F
ㄏ
02/17 13:43, 33F
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02/17 18:12, 6年前 , 34F
注意體態不要注意數字
02/17 18:12, 34F
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02/19 17:56, 6年前 , 35F
吃太少了吧.....
02/19 17:56, 35F
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02/20 08:27, 6年前 , 36F
生酮吃不飽？
02/20 08:27, 36F
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