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[問題] 新手硬舉問題

看板MuscleBeach (健身)作者 (神槍手打手槍神)時間6年前 (2020/02/13 18:15), 編輯推噓4(4推 0噓 6→)
留言10則, 7人參與, 6年前最新討論串1/1
小弟最近在練習硬舉 1. 由上往下放的時候 背肌下壓收緊 骨盆有前傾 背有打直 可是豎直肌會有明顯的感覺 我不清楚是代償還是緊繃的感覺 這樣是正常的嗎？ 我問周遭的巨巨 他們都說腰不會有感覺 還是小弟沒有習慣這個動作 才會有這種感覺？ 2.由下往上拉的時候 骨盆前傾到後傾 屁股是到定點夾緊還是慢慢上來的時候夾緊？ 目前是拉空槓 所以不太清楚他的差異 感謝各位巨巨 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.141.81.194 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1581588933.A.9DD.html
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02/13 18:30, 6年前 , 1F
拍影片
02/13 18:30, 1F
推
02/14 01:02, 6年前 , 2F
也有可能是重量太輕反而出力不順
02/14 01:02, 2F
推
02/14 01:16, 6年前 , 3F
江凱傑講的不錯
02/14 01:16, 3F
推
02/14 05:31, 6年前 , 4F
向心階段核心沒繃緊 臀肌啟動不佳，下背都會有問題
02/14 05:31, 4F
推
02/14 08:01, 6年前 , 5F
你可能還沒習慣屁股出力的感覺。就像日常生活在搬重物
02/14 08:01, 5F
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02/14 08:01, 6年前 , 6F
，有的人會習慣用腰出力，久了就腰痠背痛，那如果是用
02/14 08:01, 6F
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02/14 08:01, 6年前 , 7F
大腿和屁股，其實腰真的不太會有什麼感覺。
02/14 08:01, 7F
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02/14 08:04, 6年前 , 8F
有可能你太在意骨盆前傾，結果反而折腰了。
02/14 08:04, 8F
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02/14 12:01, 6年前 , 9F
骨盆全程中立不用刻意前後傾吧
02/14 12:01, 9F
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02/15 10:32, 6年前 , 10F
腰還是會吃到少部分力量 用離心下放找感覺吧
02/15 10:32, 10F
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