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[問題] 深蹲腳的站距跟身高有關係嗎?

看板MuscleBeach (健身)作者 (阿)時間6年前 (2020/02/07 01:07), 6年前編輯推噓20(21推 1噓 27→)
留言49則, 27人參與, 6年前最新討論串1/1
各位巨巨水水好， 最近剛學深蹲， 有打算找教練，也上了兩個體驗， 但是有點問題想跟各位前輩討論。 我身高有點高186CM， 而且我是上半身相對較短，腳較長那一型的， 基本上買褲子從來沒改過，有時候還會太短。 我自己喜歡的站姿是”腳跟”之間的距離與肩膀同寬， 而且要開30度， 所以站的挺開的。 當然”腳尖”的距離就超過肩膀的距離了。 這樣空蹲15次4組只有肌肉酸的感覺，關節不會疼痛。 問題就來了， 兩個教練對於站姿的講法不一樣， A教練也滿高的，他對我的站姿沒有意見， 上完體驗課覺得舒服，有想立刻繳錢買30堂的衝動。 B教練比一般男性平均身高稍矮，感覺也是用心跟專業， 但是測試深蹲時要求我站姿”腳尖”與肩同寬，外開角度大概只有10度， 蹲的時候不舒服而且膝蓋會有聲音， B教練表示有聲音正常，不會痛就好，我剛爬了版上也是這樣講， 但是總之就是不喜歡這種站姿， 有跟B教練詢問原因，他只告訴我正常人都可以這樣站， 他說我站不習慣可能是小腿太緊繃，以後正式上課前會熱身把它熱開。 其實B教練講的好像也沒錯， 而且體驗完也沒有疼痛感，當然體驗只是空蹲簡單做幾下而已。 但是就是蹲的時候感覺不喜歡，膝蓋沒有很舒服， ki mo ji的問題。 想問一下這樣各位到底是不是身高高、腳長的人應該要站開一點? 還是真的每個人就是可以腳尖與肩同寬?不舒服只是暫時都是可以訓練的? 這個問題我有爬過版，好像沒有人針對身高去討論， 有的話我自刪，謝謝! -- 推 dieinvisible: 回樓上，林鳳營真的很好賣阿，靠賣飲料我又可以多買 → dieinvisible: 一部跑車囉，你們繼續滅吧祝你們好運唷！對了，我的 → dieinvisible: 分店很多你一定看過XD09/17 13:08 推 FoxIz: http://i.imgur.com/qEE2Swk.jpg09/17 14:40 推 dieinvisible: 回樓上你真的吃飽太閒，我也不想跟你計較，如果這樣 → dieinvisible: 會讓你心情好點我也算是日行一善。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.239.113.136 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1581008842.A.C7B.html ※ 編輯: manofcourage (36.239.113.136 臺灣), 02/07/2020 01:08:46
推
02/07 01:31, 6年前 , 1F
選擇你舒服的姿勢
02/07 01:31, 1F
推
02/07 01:44, 6年前 , 2F
我覺得跟自己的活動度最有關係
02/07 01:44, 2F
推
02/07 01:48, 6年前 , 3F
舒服就好
02/07 01:48, 3F
推
02/07 02:18, 6年前 , 4F
跟骨盆角度有關係,每個人都不一樣.
02/07 02:18, 4F
→
02/07 02:19, 6年前 , 5F
要自己去找出最舒服的站距
02/07 02:19, 5F
推
02/07 02:29, 6年前 , 6F
你可以看看運動員 千奇百怪 好好加油
02/07 02:29, 6F
→
02/07 03:34, 6年前 , 7F
02/07 03:34, 7F
→
02/07 03:41, 6年前 , 8F
02/07 03:41, 8F
→
02/07 03:41, 6年前 , 9F
這個翻譯比較好
02/07 03:41, 9F
推
02/07 04:18, 6年前 , 10F
選A教練，結案
02/07 04:18, 10F
→
02/07 04:18, 6年前 , 11F
沒有正確的姿勢，每個人適合的姿勢都不一樣
02/07 04:18, 11F
→
02/07 04:45, 6年前 , 12F
找舒服的
02/07 04:45, 12F
推
02/07 04:55, 6年前 , 13F
我是來推簽名檔的
02/07 04:55, 13F
推
02/07 08:12, 6年前 , 14F
自己抓舒服就好,我還可以腳掌併攏蹲到底
02/07 08:12, 14F
→
02/07 08:13, 6年前 , 15F
窄一點吃腳踝活動 股四頭跟膝蓋力矩受力比較大
02/07 08:13, 15F
推
02/07 08:19, 6年前 , 16F
我自己184，一開始也都是站寬，後來經教練引導才發現
02/07 08:19, 16F
推
02/07 08:20, 6年前 , 17F
人一般被設計出來的發力方向，現在也是站窄的，給你
02/07 08:20, 17F
→
02/07 08:20, 6年前 , 18F
參考
02/07 08:20, 18F
推
02/07 09:03, 6年前 , 19F
我個人經驗如果蹲次數說的寬的就可以了 蹲重量重次數少
02/07 09:03, 19F
→
02/07 09:03, 6年前 , 20F
我會偏窄 個人感受度寬的平衡比較好 但聚力沒有窄的高
02/07 09:03, 20F
→
02/07 09:04, 6年前 , 21F
如果要蹲有風險的重量 用窄得出力會比較好但缺點是窄較
02/07 09:04, 21F
→
02/07 09:05, 6年前 , 22F
內縮 平衡度會沒有寬的好(不習慣可能會微晃
02/07 09:05, 22F
謝謝各位的專業意見，不管是個人心得還是專業連結我都有看，對我都很有幫助， 而且這樣下次我就比較有東西能跟教練討論了。
噓
02/07 09:55, 6年前 , 23F
看跨下份量決定Zzz
02/07 09:55, 23F
那我只能做相撲深蹲了，hen不方便~ ※ 編輯: manofcourage (220.142.49.112 臺灣), 02/07/2020 10:18:59
推
02/07 10:25, 6年前 , 24F
有些人與肩同寬蹲下去會往後倒，這天生的，所以選舒服就好
02/07 10:25, 24F
→
02/07 11:06, 6年前 , 25F
你下蹲站起來最舒適的寬度就是最適合你的
02/07 11:06, 25F
推
02/07 11:28, 6年前 , 26F
跟股骨長度也有關
02/07 11:28, 26F
推
02/07 12:35, 6年前 , 27F
選舒服適合自己的，這東西沒有公式，每個人狀況都不
02/07 12:35, 27F
→
02/07 12:35, 6年前 , 28F
一樣，像館長他抓槓是抓最外圍，一般人這樣子根本沒
02/07 12:35, 28F
→
02/07 12:36, 6年前 , 29F
辦法
02/07 12:36, 29F
推
02/07 13:56, 6年前 , 30F
我185 也是站寬的舒服
02/07 13:56, 30F
→
02/07 15:27, 6年前 , 31F
站窄要注意上身前傾是否能承受太重不要到時斷頭就好
02/07 15:27, 31F
推
02/07 18:21, 6年前 , 32F
羨慕 我人矮站距都一樣窄 哭
02/07 18:21, 32F
矮個子深蹲跟硬舉都有優勢，床跟棉被不用買加大的占空間，鞋子也不怕買不到， 走在路上不會撞到公車牌，說不完的好處! 感謝各位前輩~下次我就跟教練說版上前輩一致同意舒服最重要~逼他就範~耶比! ※ 編輯: manofcourage (49.216.54.18 臺灣), 02/07/2020 20:07:32
推
02/07 20:05, 6年前 , 33F
膝蓋不內夾 膝蓋腳尖同方向 沒有屁股眨眼 就行 每個人
02/07 20:05, 33F
→
02/07 20:05, 6年前 , 34F
不同
02/07 20:05, 34F
推
02/07 20:43, 6年前 , 35F
舒服
02/07 20:43, 35F
→
02/08 11:36, 6年前 , 36F
還有腿骨的比例之類的，每個人都不一樣
02/08 11:36, 36F
推
02/08 12:11, 6年前 , 37F
找自己舒服的姿勢就好吧 之前一開始自己練也是學別人
02/08 12:11, 37F
→
02/08 12:12, 6年前 , 38F
的站法 但久了覺得蠻不舒服 後來請wg教練看 慢慢調整才
02/08 12:12, 38F
→
02/08 12:12, 6年前 , 39F
找到比較適合自己的站距
02/08 12:12, 39F
推
02/08 23:40, 6年前 , 40F
我182習慣站窄 但教練說我適合站寬 每個人都不同
02/08 23:40, 40F
→
02/09 00:56, 6年前 , 41F
上面q大的蹲法我肌腱反而會痛，反而要學靈活如豹那本教
02/09 00:56, 41F
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02/09 00:56, 6年前 , 42F
的蹲才舒服，所以每個人蹲法還是要花時間最佳化
02/09 00:56, 42F
沒想到看似簡單又基礎的深蹲， 竟然學問這麼多阿！ ※ 編輯: manofcourage (49.216.215.24 臺灣), 02/09/2020 13:44:56 ※ 編輯: manofcourage (49.216.215.24 臺灣), 02/09/2020 14:26:35
→
02/14 13:52, 6年前 , 43F
對於深蹲大部分的討論還是在身體結構上做琢磨，但是也
02/14 13:52, 43F
→
02/14 13:52, 6年前 , 44F
不要忘了在整個動作的過程中，每一個骨頭關節的力學改
02/14 13:52, 44F
→
02/14 13:52, 6年前 , 45F
變是否在比較理想的狀態下進行，某些站姿做起來比較舒
02/14 13:52, 45F
→
02/14 13:52, 6年前 , 46F
服，或許在那樣的排列下，力學處在一個比較好狀態，對
02/14 13:52, 46F
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02/14 13:52, 6年前 , 47F
於這類的問題其實有非常深層的探討可以進行，有興趣可
02/14 13:52, 47F
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02/14 13:52, 6年前 , 48F
以討論～
02/14 13:52, 48F
推
05/10 16:49, 6年前 , 49F
選舒服的
05/10 16:49, 49F
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