[問題] 減脂增肌並行的飲食熱量計算
如題，最近開始想要重回飲食控制的懷抱
身體條件：
體脂22.5
基代大約：1650大卡
身高173公分 體重77公斤
短期目標 體脂先到18以下，肌肉量、重訓表現不要變
早餐：雞蛋1顆 香蕉一根 黑咖啡一杯 熱量抓180
午餐：雞胸肉180g、蘿美生菜吃到飽 熱量抓220
晚餐：家裡煮甚麼就吃甚麼，基本上會有半碗白飯，一份雞肉、一份蔬菜，熱量抓800
額外飲食：兩份乳清，熱量標示280
總計熱量:1480~1500大卡
總計蛋白質：約120g
一周四練
目前這樣吃兩周後 體脂下降1.6公斤，但肌肉量也下降0.4公斤
而且深蹲跟胸推的表現也較之前差一些(還是以健力5*5練法為主)
想跟板友們請教一下飲食方便如何在調整可以讓肌肉量不至於再降以及影響運動表現?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.116.198.68 (臺灣)
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了解 感謝兩位 我會在朝向多增加蛋白質跟碳水來調整
※ 編輯: Frobel (122.116.198.68 臺灣), 01/25/2020 23:15:08
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我目前靠香蕉 半碗白飯補充碳水
我考慮每次練習後加一個鮪魚御飯糰
乳清、香蕉、雞蛋各增加一份試試
※ 編輯: Frobel (122.116.198.68 臺灣), 01/25/2020 23:17:40
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好的 謝謝J大 我再將蛋白碳水往上調整
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脂肪的話 會喀一點堅果 加上家中晚餐炒菜氣炸肉品時都會用到油
就沒特別攝取
※ 編輯: Frobel (122.116.198.68 臺灣), 01/25/2020 23:25:15
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