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[問題] 關於增肌的飲食、訓練請益

看板MuscleBeach (健身)作者 (假伯斯)時間6年前 (2020/06/29 18:26), 編輯推噓7(7推 0噓 7→)
留言14則, 8人參與, 最新討論串1/1
想請問一下各位關於增肌 小弟目前180/72公斤練了一年了 附上我的inbody https://ibb.co/5s3sjfw 關於飲食 使用TDEE計算機計算 基礎代謝率為1791 TDEE為2776 目前是想要增肌所以TDEE調整吃到3000 50碳水30蛋白20脂肪 蛋白會每天都吃到體重的兩倍大概150 訓練大致上為以下 胸+三頭 背+二頭 肩膀 腿 休息一天 胸 槓鈴臥推or啞鈴 啞鈴上胸推 夾胸 三頭 背 引體向上 滑輪下拉 槓鈴划船 機械式 二頭 肩膀 槓鈴肩推or啞鈴 啞鈴飛鳥 前三角 飛鳥後三角 腿 深蹲 腿推 想請問我目前有什麼要改進的嗎 我的問題是想請問關於增肌時要吃到許多碳水，目前使用MyFitnessPal 紀錄飲食 但一天要吃到375的碳水對我來說有點難 每天都吃香蕉、燕麥等 麻煩各位了 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.10.26.179 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1593426410.A.846.html
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06/29 18:37, 6年前 , 1F
附上組數Rm會讓人比較好幫
06/29 18:37, 1F
推
06/29 18:47, 6年前 , 2F
TDEE高估太多從26~27慢慢增加一下吃3000體脂會飆
06/29 18:47, 2F
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06/29 18:48, 6年前 , 3F
還有你的訓練量要跟著提升
06/29 18:48, 3F
推
06/29 21:33, 6年前 , 4F
訓練容量太低
06/29 21:33, 4F
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06/29 22:01, 6年前 , 5F
Tdee估太高
06/29 22:01, 5F
推
06/29 22:40, 6年前 , 6F
改吃精碳很容易達標，看你的態度是吃夠重要還是乾淨重要。
06/29 22:40, 6F
推
06/30 12:07, 6年前 , 7F
一週五練，除了腿平均都五個動作 還“訓練量太低”？用
06/30 12:07, 7F
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06/30 12:07, 6年前 , 8F
嘴健身達人
06/30 12:07, 8F
推
06/30 12:59, 6年前 , 9F
沒給次數組數強度，就算一週五十練也不一定訓練“量”夠。
06/30 12:59, 9F
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06/30 15:50, 6年前 , 10F
一年了～主肌群才三個動作很多喔～除非一動作八組
06/30 15:50, 10F
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06/30 15:54, 6年前 , 11F
而且看清楚原ＰＯ是要增肌!!
06/30 15:54, 11F
推
06/30 21:42, 6年前 , 12F
只有項目沒有訓練量 （w*reps*sets 難以評斷訓練是否足
06/30 21:42, 12F
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06/30 21:42, 6年前 , 13F
夠
06/30 21:42, 13F
推
07/03 13:23, , 14F
57kg的肌肉量.....？機器是不是壞掉阿
07/03 13:23, 14F
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