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[問題] 減脂跟增肌該怎麼分配

看板MuscleBeach (健身)作者 (ichiro)時間6年前 (2019/12/10 06:49), 編輯推噓21(37推 16噓 31→)
留言84則, 65人參與, 6年前最新討論串1/1
本魯這幾個月來很積極在減肥健身 最近看了非常多一系列的健身跟減肥的影片 從營養師的建議: 1. 不要吃高升糖飲食的食物, 白飯, 麵包, 蛋糕, 任何含糖飲料等等. 2. 做一些簡單的重訓跟有氧運動 目前這樣一陣子下來, 減脂肪的效果來不錯 整個肥肉都瘦下了一圈左右 但是肌肉量卻有很明顯的著折縮減 我每天的飲食大約都是: 早餐: 燕麥片加牛奶或豆漿 午餐: 地瓜加香蕉 晚餐: 豆乾加一些雜糧餅乾等 目前有點不知道該如何分配我重訓得跟減脂的週期 因為聽到網路上其實各種說法紛紜 有的人建議減脂跟重訓要分開進行 但有人卻又說要同時進行也只能吃高蛋白飲食 我目前減脂是有一點點成效出現 但重訓的搭配還是想請教大家一下～ 感謝各位高手或專家幫忙解惑～ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 119.77.169.49 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1575931759.A.EFB.html
推
12/10 07:01, 6年前 , 1F
蛋白質不夠
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→
12/10 07:01, 6年前 , 2F
仙女餐？
12/10 07:01, 2F
推
12/10 07:07, 6年前 , 3F
減脂時 蛋白質要吃更多 體重*2公克
12/10 07:07, 3F
推
12/10 07:15, 6年前 , 4F
你看過仙女在增肌的嗎
12/10 07:15, 4F
推
12/10 07:22, 6年前 , 5F
比吉斯
12/10 07:22, 5F
→
12/10 07:39, 6年前 , 6F
你每天都吃一堆碳水 當然長不出肌肉 先去認識macros是什
12/10 07:39, 6F
→
12/10 07:39, 6年前 , 7F
麼吧
12/10 07:39, 7F
→
12/10 07:51, 6年前 , 8F
減脂增肌更應該吃蛋白質，重點是乾淨少調味的肉
12/10 07:51, 8F
→
12/10 07:51, 6年前 , 9F
炸雞排之類的東西盡量別碰了 推薦雞蛋或是雞胸肉
12/10 07:51, 9F
推
12/10 08:23, 6年前 , 10F
低蛋白低熱量講廢話嗎 降低總熱量但蛋白質要提高
12/10 08:23, 10F
→
12/10 08:24, 6年前 , 11F
蛋白質不夠
12/10 08:24, 11F
推
12/10 08:31, 6年前 , 12F
你看的那堆影片應該都是垃圾 吃成這樣 又是“營養師”
12/10 08:31, 12F
→
12/10 08:32, 6年前 , 13F
肌肉掉這樣 跟什麼減脂增肌分配完全沒關係 拜託去補正
12/10 08:32, 13F
→
12/10 08:33, 6年前 , 14F
確觀念
12/10 08:33, 14F
推
12/10 08:34, 6年前 , 15F
蛋白質也吃太少了吧
12/10 08:34, 15F
推
12/10 08:39, 6年前 , 16F
你吃這樣會飽? 再加個雞胸肉 雞蛋跟蔬菜好嗎
12/10 08:39, 16F
推
12/10 08:44, 6年前 , 17F
你碳水這麼高比例要幹嘛
12/10 08:44, 17F
推
12/10 09:15, 6年前 , 18F
超級討厭青菜怎麼辦…？
12/10 09:15, 18F
推
12/10 09:29, 6年前 , 19F
這樣吃 一天有沒有30克蛋白質啊XD
12/10 09:29, 19F
推
12/10 09:33, 6年前 , 20F
你是看哪個營養師...直接看peeｔａ吧
12/10 09:33, 20F
推
12/10 09:42, 6年前 , 21F
蛋白質太少你很快變難民身材
12/10 09:42, 21F
推
12/10 09:56, 6年前 , 22F
正常人一天都要60克蛋白質了 你這樣會營養不良
12/10 09:56, 22F
推
12/10 09:58, 6年前 , 23F
這是在吃什麼啊哈哈哈
12/10 09:58, 23F
→
12/10 10:02, 6年前 , 24F
晚餐根本塞牙縫的吧 到底在吃什麼啊==
12/10 10:02, 24F
推
12/10 10:11, 6年前 , 25F
蛋白質根本不夠吧？
12/10 10:11, 25F
噓
12/10 10:11, 6年前 , 26F
我先
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噓
12/10 10:12, 6年前 , 27F
衣索比亞營養師？
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噓
12/10 10:12, 6年前 , 28F
~~~~~
12/10 10:12, 28F
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12/10 10:24, 6年前 , 29F
看了一系列結果這樣吃…你到底都看些什麼==?
12/10 10:24, 29F
噓
12/10 10:29, 6年前 , 30F
看到菜單笑死 沒愈吃愈肥就不錯了
12/10 10:29, 30F
→
12/10 10:30, 6年前 , 31F
你484都看Kymco老師的影片
12/10 10:30, 31F
噓
12/10 10:30, 6年前 , 32F
蛋白質 蛋白質 蛋白質~很重要說三次!
12/10 10:30, 32F
推
12/10 10:31, 6年前 , 33F
好餓的菜單
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噓
12/10 10:32, 6年前 , 34F
這樣要增肌？！
12/10 10:32, 34F
噓
12/10 10:53, 6年前 , 35F
蛋白質不夠啊
12/10 10:53, 35F
→
12/10 10:53, 6年前 , 36F
幹自以為健康
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→
12/10 10:54, 6年前 , 37F
牛奶燕麥香蕉餅乾都是高升糖好嗎
12/10 10:54, 37F
推
12/10 10:58, 6年前 , 38F
蛋白質不夠，建議攝取體重兩倍的克數，例75公斤就要攝取
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→
12/10 10:58, 6年前 , 39F
150克蛋白
12/10 10:58, 39F
推
12/10 11:09, 6年前 , 40F
你這樣叫做減肌增脂
12/10 11:09, 40F
推
12/10 11:15, 6年前 , 41F
蛋白質沒攝取要怎麼增肌
12/10 11:15, 41F
→
12/10 11:16, 6年前 , 42F
你再這樣吃下去只會變成難民身材
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推
12/10 11:16, 6年前 , 43F
簡單重訓是多簡單？
12/10 11:16, 43F
→
12/10 11:26, 6年前 , 44F
這樣不會餓嗎......你三餐差不多等於我一餐耶
12/10 11:26, 44F
→
12/10 11:29, 6年前 , 45F
你的營養師是蒙古來的嗎？
12/10 11:29, 45F
→
12/10 12:16, 6年前 , 46F
你在這邊問，難道就不算網路眾說紛紜嗎
12/10 12:16, 46F
→
12/10 12:26, 6年前 , 47F
天然的燕麥片(非燕麥飲、燕麥糊)並不是高升糖...
12/10 12:26, 47F
→
12/10 12:28, 6年前 , 48F
吃太少了吧 這樣根本不可能增肌
12/10 12:28, 48F
噓
12/10 12:39, 6年前 , 49F
看了一堆資料結果不吃蛋白.....
12/10 12:39, 49F
推
12/10 12:40, 6年前 , 50F
過去40天我-7kg 肌肉+0.2kg
12/10 12:40, 50F
→
12/10 12:41, 6年前 , 51F
不習慣吃早餐，都跟中餐一起吃
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→
12/10 12:41, 6年前 , 52F
另外我晚餐沒辦法自己煮，重點都放在中餐
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→
12/10 12:44, 6年前 , 53F
中餐：雞胸or雞腿300g+ 乳清兩杓+400g無糖豆漿 雞蛋1-2個
12/10 12:44, 53F
→
12/10 12:45, 6年前 , 54F
主菜雞肉吃膩就換海鮮(蝦,牡蠣,花枝)300g
12/10 12:45, 54F
→
12/10 12:45, 6年前 , 55F
也可換牛肉、豬肉，牛肉不吃五花、豬肉只吃里肌
12/10 12:45, 55F
→
12/10 12:47, 6年前 , 56F
熟白飯150g,調味料沒有勾到粉類的都懶得計算
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→
12/10 12:47, 6年前 , 57F
上面豆漿單位換成ml,晚餐：便利商店便當把蛋白質最少補到
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→
12/10 12:47, 6年前 , 58F
180g
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→
12/10 12:49, 6年前 , 59F
當天練腿或練背多吃一、二顆地瓜，或多吃一碗飯
12/10 12:49, 59F
推
12/10 13:04, 6年前 , 60F
乳清喝起來！
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推
12/10 13:28, 6年前 , 61F
我知道我知道，烏干達的營養師吧!
12/10 13:28, 61F
噓
12/10 13:53, 6年前 , 62F
做過功課還吃這樣
12/10 13:53, 62F
推
12/10 13:54, 6年前 , 63F
到底看了什麼一系列的垃圾? 多吃蛋白多重訓吧
12/10 13:54, 63F
推
12/10 13:59, 6年前 , 64F
吃多點 拜託 這不是健康的瘦
12/10 13:59, 64F
推
12/10 14:10, 6年前 , 65F
推衣索比亞營養師 笑死
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噓
12/10 14:11, 6年前 , 66F
多看KK老師的影片學習 不然很容易練太壯
12/10 14:11, 66F
噓
12/10 14:12, 6年前 , 67F
其實營養師說的沒錯阿，是你自己解讀成仙女餐==樓上的各
12/10 14:12, 67F
→
12/10 14:12, 6年前 , 68F
位不要怪罪營養師了吧....
12/10 14:12, 68F
推
12/10 14:39, 6年前 , 69F
幾乎沒有蛋白質主食...
12/10 14:39, 69F
推
12/10 16:43, 6年前 , 70F
沒蛋白質
12/10 16:43, 70F
噓
12/10 16:44, 6年前 , 71F
你這樣吃一天有1000卡嗎?
12/10 16:44, 71F
推
12/10 17:06, 6年前 , 72F
詳細一下什麼系列，我一定要記得跳過不看！
12/10 17:06, 72F
推
12/10 17:36, 6年前 , 73F
蛋白要吃夠
12/10 17:36, 73F
推
12/10 18:17, 6年前 , 74F
衣索比亞營養師 XDDDD
12/10 18:17, 74F
推
12/10 21:34, 6年前 , 75F
天啊 你也吃太少了吧 而且最近很冷很容易餓欸 你超強
12/10 21:34, 75F
→
12/11 00:38, 6年前 , 76F
衣索比亞營養師 新名詞 可以
12/11 00:38, 76F
噓
12/11 07:35, 6年前 , 77F
.....
12/11 07:35, 77F
推
12/11 18:40, 6年前 , 78F
這樣吃個幾周就昏倒了
12/11 18:40, 78F
噓
12/11 22:23, 6年前 , 79F
這是在吃什麼..？
12/11 22:23, 79F
推
12/12 16:35, 6年前 , 80F
反串？
12/12 16:35, 80F
推
12/13 21:38, 6年前 , 81F
你這樣一天蛋白質差不多就 30g 而已ㄟ...
12/13 21:38, 81F
推
12/14 02:46, 6年前 , 82F
你吃這樣 看惹我都餓了
12/14 02:46, 82F
噓
12/19 20:57, 6年前 , 83F
你的影片要不要重看一下
12/19 20:57, 83F
噓
12/25 16:57, 6年前 , 84F
增肌的時候增肌 減脂的時候減脂
12/25 16:57, 84F
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