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[問題] 二頭取代動作

看板MuscleBeach (健身)作者 (Lin)時間6年前 (2019/12/09 08:54), 6年前編輯推噓11(11推 0噓 30→)
留言41則, 11人參與, 6年前最新討論串1/1
各位好 小弟我因為小時候左手骨折沒有復健好，所以左手前臂沒有辦法旋轉 比較常見的二頭彎舉完全沒辦法做 能夠刺激到二頭的動作我能想到的不多，大概就正手彎舉，或是窄握的下拉 不過這兩個動作比較不是針對二頭，跟彎舉比起來感覺用到其他部位比較多 想請問有沒有什麼取代的動作可以在前臂不能旋轉的狀況下，對二頭做更多的刺激？ 先謝過各位了 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 130.126.255.245 (美國) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1575852895.A.CE4.html
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12/09 09:02, 6年前 , 1F
錘式，cable 綁手腕試試
12/09 09:02, 1F
推
12/09 10:41, 6年前 , 2F
ems電療
12/09 10:41, 2F
推
12/09 10:59, 6年前 , 3F
半程單槓R 超多人這樣練XDDDD
12/09 10:59, 3F
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12/09 11:06, 6年前 , 4F
電療沒用...，我這個傷二十多年了，去復健科醫生都叫我
12/09 11:06, 4F
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12/09 11:06, 6年前 , 5F
直接放棄...
12/09 11:06, 5F
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12/09 11:07, 6年前 , 6F
錘式我試過一陣子，不過二頭做起來感覺跟正手彎舉有點像
12/09 11:07, 6F
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12/09 11:08, 6年前 , 7F
比較有感的好像真的是半程單槓
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推
12/09 11:13, 6年前 , 8F
錘式正解 tao好像也是手受傷過所以他都做錘式
12/09 11:13, 8F
推
12/09 14:12, 6年前 , 9F
機械式，暫捨自由重量
12/09 14:12, 9F
推
12/09 14:16, 6年前 , 10F
那就不要轉
12/09 14:16, 10F
推
12/09 14:21, 6年前 , 11F
用cable試試
12/09 14:21, 11F
感謝各位的意見，不過我的狀況連機械都不太能做... 正手彎舉和錘式是勉強可以用正確姿勢做的動作，要牽涉到前臂旋轉的都不行 手的樣子如下面的圖，右手是正常的可以翻面，左手則沒有辦法轉正 https://imgur.com/oxAfxIC
https://imgur.com/QDvJYfE
yeah大指的不要轉用cable試試，是指用cable做正手的彎舉動作嗎？ ※ 編輯: mibmibx (130.126.255.245 美國), 12/09/2019 18:15:42
推
12/09 19:51, 6年前 , 12F
對， 就以你照片左手這個姿勢用繩索做二頭
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12/09 19:52, 6年前 , 13F
我今天才做過，一樣有感受度，全程發力 二頭拉兩秒
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12/09 19:53, 6年前 , 14F
放的時候三頭出力放兩秒 不要失去張力再拉上來
12/09 19:53, 14F
推
12/09 22:44, 6年前 , 15F
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12/09 22:45, 6年前 , 16F
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12/09 23:08, 6年前 , 19F
感謝樓上兩位的說明，我去試試看
12/09 23:08, 19F
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12/10 00:40, 6年前 , 20F
骨折還沒好不先休息嗎@@"
12/10 00:40, 20F
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12/10 00:56, 6年前 , 21F
我是二十多年前骨折，但是沒復健好，結果左手有點失能...
12/10 00:56, 21F
推
12/10 13:32, 6年前 , 22F
去看物理治療吧 這種問題應該是可以解決的
12/10 13:32, 22F
推
12/10 13:52, 6年前 , 23F
小弟以前國中時，左手前臂骨折過，裝鋼釘、拔鋼釘，開兩
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12/10 13:52, 6年前 , 24F
次刀，左手臂掛三角巾掛了一年，手拆線後，由於一年來手
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12/10 13:52, 6年前 , 25F
都維持這90度直角姿勢，竟然我的手臂完全無法伸直，呈現9
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12/10 13:52, 6年前 , 26F
0度直角，對我生活有很大不方便，後來我聽醫生建議，我用
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12/10 13:52, 6年前 , 27F
擦勞滅（止痛膏）擦抹手部要彎曲的部位，並用吹風機的熱
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12/10 13:53, 6年前 , 28F
風一直吹，讓止痛藥效深入肌肉神經，同時用右手一直用力
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12/10 13:53, 6年前 , 29F
把左手扳直，這過程超級痛的，每次做，每次哭，漸漸越來
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12/10 13:53, 6年前 , 30F
越進步，從120度、150度、進步到180度，也漸漸不會那麼痛
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12/10 13:53, 6年前 , 31F
了，3個月就復健好了，都OK後，還有一個問題，由於手臂超
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12/10 13:53, 6年前 , 32F
過一年都沒動，肌肉萎縮非常嚴重，力量很小，整支手臂瘦
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12/10 13:53, 6年前 , 33F
得跟骨頭差不多，像非洲難民那樣，跟正常右手差異很大，
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12/10 13:53, 6年前 , 34F
後來我去買2支10磅啞鈴，剛開始，左手二頭彎舉本來連舉一
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12/10 13:53, 6年前 , 35F
下都舉不起來，後來進步到拿2支一起舉了好幾下，慢慢長肌
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12/10 13:53, 6年前 , 36F
肉，來平均兩手臂大小，復健與健身都是一樣的道理，有痛
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12/10 13:53, 6年前 , 37F
苦才有收獲，有刺激才有進步，這我小小心得，提供你參考
12/10 13:53, 37F
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12/10 13:54, 6年前 , 38F
。
12/10 13:54, 38F
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12/10 13:54, 6年前 , 39F
應該是小小經驗 希望對你有幫助 XDDD
12/10 13:54, 39F
推
12/10 14:05, 6年前 , 40F
重點是你要先確認的骨頭沒有問題，接下來就是刺激肌肉，
12/10 14:05, 40F
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12/10 14:05, 6年前 , 41F
從輕重量慢慢來，真的不要急，復健是很辛苦的，加油喔～
12/10 14:05, 41F
謝謝建議。物理治療其實我有做過幾個月，然後醫生直接叫我放棄... 我去復健科問的結果，醫生是說真的要做得打斷重接什麼的，但是他建議我不要做 因為這個傷太久了，他覺得有點風險，還有就是我得工作，沒辦法兩三年內只有單手 不過我有機會還是會在去問問看，希望有厲害一點醫生可以救一下 c大說的這個我很有感，記得小學時剛開石膏那段時間，手感覺很卡 但是當時年紀小也不以為意，就變現在這樣了... ※ 編輯: mibmibx (130.126.255.245 美國), 12/10/2019 22:11:31
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