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[問題] 新手健身請益(附上inbody、課表)

看板MuscleBeach (健身)作者 (阿帥)時間5年前 (2019/12/02 14:25), 5年前編輯推噓28(28推 0噓 20→)
留言48則, 34人參與, 5年前最新討論串1/1
各位巨巨們好 小的我最近兩個月開始比較勤奮的跑健身房 目標是有好的體態 明顯的肌肉線條 但不僅體脂上升 肌肉量還下降 沒有所謂的新手蜜月期... 不知道是我的飲食還是課表出了問題 因此上來詢問 謝謝你們願意點進來看 Inbody： https://i.imgur.com/SE5L6wn.jpg
（10月） https://i.imgur.com/sMjYbLU.jpg
（12月） 上網爬文，都建議新手如果體脂低於22%以下都建議先增肌，所以我目前是打算先把體重 拉到80在開始減脂，不然一直看到肌肉量下降有點心寒。 平常的飲食：三餐正常吃，平常會喝乳清補充蛋白，幾乎不吃炸物、飲料、甜食，健身完 會喝1.5匙的乳清或是煎兩塊雞胸肉來吃，消夜也是喝乳清或是吃雞胸肉舒緩飢餓感。 健身課表：（APP:MOHOT） https://i.imgur.com/4302ymK.jpg
https://i.imgur.com/bdlybx3.jpg
https://i.imgur.com/YuhVnn0.jpg
https://i.imgur.com/UwDk99N.jpg
https://i.imgur.com/s9QTvYa.jpg
https://i.imgur.com/p7bk8Md.jpg
動作目前都是以機械式來增加肌耐力 不知道這樣的訓練量是否足夠 知道是先求姿勢正確在慢慢的增加負重，但有時候當天的狀況不太好，甚至沒辦法維持上 次的重量，只能增加組數來提高訓練量，不知道這樣的做法是不是正確的 在麻煩各位巨巨了 謝謝！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.219.180.15 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1575267923.A.8FB.html
→
12/02 14:34, 5年前 , 1F
相信英吧低不如相信鏡子
12/02 14:34, 1F
知道不要有數字迷思 但還是會被數字影響心情哈哈
→
12/02 14:43, 5年前 , 2F
推一樓，觀察體態比較準，糾結那個數字沒太大意義
12/02 14:43, 2F
→
12/02 14:45, 5年前 , 3F
建議技術許可的話以自由重量為主，機械為輔，對整體肌
12/02 14:45, 3F
→
12/02 14:45, 5年前 , 4F
肉成長較有幫助，也能鍛鍊協調性
12/02 14:45, 4F
推
12/02 14:53, 5年前 , 5F
Dxa最準
12/02 14:53, 5F
推
12/02 14:55, 5年前 , 6F
我也建議多關節優先訓練
12/02 14:55, 6F
最近有開始在摸索自由了 謝謝L大跟h大 ※ 編輯: chyl13579 (49.219.180.15 臺灣), 12/02/2019 15:02:19
推
12/02 14:59, 5年前 , 7F
改練自由重量你就會飛天了
12/02 14:59, 7F
我比較怕受傷哈哈
→
12/02 15:17, 5年前 , 8F
飲食問題
12/02 15:17, 8F
是吃太少嗎？
→
12/02 15:17, 5年前 , 9F
要不要去測一下睪固酮
12/02 15:17, 9F
找時間會去測看看
推
12/02 15:58, 5年前 , 10F
看每月測量的結果是增肌減脂沒錯吧？還是覺得不夠快？
12/02 15:58, 10F
想要減脂沒錯 結果一直減到肌肉 體脂還上升 是覺得這樣減脂很失敗 掉體重卻沒掉脂肪 ※ 編輯: chyl13579 (49.219.180.15 臺灣), 12/02/2019 16:42:57
推
12/02 16:44, 5年前 , 11F
好厲害 推
12/02 16:44, 11F
沒有 我很爛QQ
推
12/02 16:48, 5年前 , 12F
我是覺得可能你練的重量要稍微增加，用大重量少次數的
12/02 16:48, 12F
→
12/02 16:48, 5年前 , 13F
方式去練，這樣肌肉感受度比較有
12/02 16:48, 13F
低重量高次數不是比較吃感受度嗎
推
12/02 17:04, 5年前 , 14F
看鏡子就好 我當初每週六練 營養素精算 數據出來也沒增肌
12/02 17:04, 14F
→
12/02 17:04, 5年前 , 15F
減脂過 供你參考
12/02 17:04, 15F
謝謝你
推
12/02 17:12, 5年前 , 16F
體態大於ㄧ切 現在拍照紀錄 上傳讓大家幫看問題
12/02 17:12, 16F
好 我會開始拍照紀錄的
推
12/02 17:12, 5年前 , 17F
不簡單
12/02 17:12, 17F
推
12/02 17:24, 5年前 , 18F
飲食問題 還有練完不是補碳水>蛋白質嗎?
12/02 17:24, 18F
那大大練完都是怎麼補碳水的呢？
推
12/02 18:06, 5年前 , 19F
所以你的正常吃是怎麼吃
12/02 18:06, 19F
吃外食（一般的路邊攤之類的） 會盡量避開炸物跟加工食品 ※ 編輯: chyl13579 (49.219.180.15 臺灣), 12/02/2019 18:24:36 ※ 編輯: chyl13579 (49.219.180.15 臺灣), 12/02/2019 18:25:13
→
12/02 18:49, 5年前 , 20F
上多關節吧
12/02 18:49, 20F
推
12/02 19:25, 5年前 , 21F
一般路邊攤蛋白質的量通常都太少，而且正常吃是指?晚餐
12/02 19:25, 21F
→
12/02 19:25, 5年前 , 22F
吃肉羹麵加燙青菜跟滷肉飯加肝連差很多唷，體脂上升0.7
12/02 19:25, 22F
→
12/02 19:25, 5年前 , 23F
其實沒很多，我個人覺得以你的體重跟肌肉量來看搞不好是
12/02 19:25, 23F
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12/02 19:25, 5年前 , 24F
吃太少?
12/02 19:25, 24F
勾芡的那種東西我也不怎麼吃 舉例一下我的正常吃好了 早餐：鮪魚蛋吐司&起司蛋餅 中 餐：牛肉炒飯 晚餐：排骨便當 消夜：兩塊雞胸肉 蛋白質的部分我都是用乳清或是雞胸 肉來補充 ※ 編輯: chyl13579 (49.219.180.15 臺灣), 12/02/2019 20:21:06 ※ 編輯: chyl13579 (49.219.180.15 臺灣), 12/02/2019 20:26:20
→
12/02 20:38, 5年前 , 25F
要不要試試看腿練兩天
12/02 20:38, 25F
為了拉高肌肉量嗎？
→
12/02 21:26, 5年前 , 26F
我也是新手 自己在萵苣練也都用機械式比較多 有朋友一
12/02 21:26, 26F
→
12/02 21:26, 5年前 , 27F
起才會用自由重量
12/02 21:26, 27F
我也是 不然巨巨們成群結隊的 我一個菜逼巴 實在不好意思過去
推
12/02 21:59, 5年前 , 28F
早餐改成地瓜水煮蛋跟無糖豆漿比較好：）
12/02 21:59, 28F
這樣好像也很飽
推
12/02 22:04, 5年前 , 29F
蛋餅、炒飯、便當都比較油，要斟酌吃的頻率
12/02 22:04, 29F
蛋餅應該算是早餐店比較不雷的食物了吧（？ ※ 編輯: chyl13579 (49.219.180.15 臺灣), 12/02/2019 22:24:42
→
12/02 22:40, 5年前 , 30F
蛋白質拉高 總熱量減少 你的正常吃我覺得碳水爆了
12/02 22:40, 30F
我會在減少碳水的攝取的
推
12/02 22:55, 5年前 , 31F
雖然體重降1.8，但是骨骼肌就掉了1.2...多自己煮肉吃
12/02 22:55, 31F
→
12/02 22:55, 5年前 , 32F
吧，蛋白質多吃點，碳水少吃點
12/02 22:55, 32F
謝謝n大 最近有比較常自己煮肉來吃 煮到都要變肉料理大師了（誤 https://i.imgur.com/8QuocjF.jpg
（題外話 好市多的牛排真的是很棒耶 一塊4公分厚的牛排 換算下來只要90元）
推
12/02 22:58, 5年前 , 33F
蛋餅很雷啊...
12/02 22:58, 33F
！！！那早餐店y大都吃什麼呢？ 還是直接避開早餐店的東西自己買地瓜&水煮蛋
推
12/02 22:59, 5年前 , 34F
早餐改吃貓砂優格也不錯～
12/02 22:59, 34F
早餐比較習慣吃熱鹹食哈哈 ※ 編輯: chyl13579 (49.219.180.15 臺灣), 12/02/2019 23:54:15
推
12/02 23:50, 5年前 , 35F
說蛋餅不雷就知道問題在哪了
12/02 23:50, 35F
https://reurl.cc/lLXKrY 我以為蛋餅不雷的原因（已經標記好時間軸了） ※ 編輯: chyl13579 (49.219.180.15 臺灣), 12/02/2019 23:57:05
推
12/03 00:22, 5年前 , 36F
蛋餅主體就是餅皮(精緻澱粉)下去用油煎
12/03 00:22, 36F
→
12/03 00:23, 5年前 , 37F
如果這樣都看不出NG 表示你分析食物的觀念還要多練練
12/03 00:23, 37F
推
12/03 00:33, 5年前 , 38F
早餐店蛋餅油多澱粉多 蛋白質少 如果是自己買餅皮回來控
12/03 00:33, 38F
→
12/03 00:33, 5年前 , 39F
制油量可能還ok
12/03 00:33, 39F
謝謝t大 我那時候是看Ricky營養師才這樣認為的
推
12/03 08:38, 5年前 , 40F
78kg這肌肉量很大隻了 體脂又沒高到哪 你應該要增肌吧
12/03 08:38, 40F
最近會先把體重拉到80在慢慢減脂 謝謝你 ※ 編輯: chyl13579 (49.219.180.15 臺灣), 12/03/2019 10:42:17
推
12/03 12:02, 5年前 , 41F
成群練習的不一定是本來就認識的，朋友之前主動去請
12/03 12:02, 41F
→
12/03 12:02, 5年前 , 42F
教，沒過多久他也有固定團練的團了
12/03 12:02, 42F
有時候都會怕打擾到他們的時間都不好意思去問
推
12/03 12:10, 5年前 , 43F
上圖比較快，這身高體重體脂很理想啦～
12/03 12:10, 43F
謝謝！
推
12/03 16:32, 5年前 , 44F
請問這是什麼app 謝謝
12/03 16:32, 44F
MOHOT
推
12/03 17:34, 5年前 , 45F
感覺上是飲食的部分要控管～加油
12/03 17:34, 45F
謝謝 我會在好好控管我的飲食的 ※ 編輯: chyl13579 (49.219.180.15 臺灣), 12/03/2019 20:05:45
推
12/03 20:33, 5年前 , 46F
我比較想知道 是用哪個App紀錄的
12/03 20:33, 46F
我補充在內文了 ※ 編輯: chyl13579 (49.219.180.15 臺灣), 12/03/2019 21:50:52
推
12/04 11:02, 5年前 , 47F
為甚麼22%以下要先增肌阿..雖然你卻實是要增量，太瘦了
12/04 11:02, 47F
應該是先增加肌肉量提高基礎代謝 上網爬文一下 好像是17%以下 不過都是理論上的數字 實際上還是要看自己的目標，我會努力吃胖的 ※ 編輯: chyl13579 (49.219.180.15 臺灣), 12/04/2019 11:29:25
推
12/04 19:02, 5年前 , 48F
你的體脂本來就低了 先增肌吧
12/04 19:02, 48F
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