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[問題] 新手這樣吃

看板MuscleBeach (健身)作者 (CarShop)時間5年前 (2019/11/16 22:34), 5年前編輯推噓14(15推 1噓 13→)
留言29則, 18人參與, 5年前最新討論串1/1
大家好 小弟新手上路168/63體脂肪13% 去WG半年大概一週三四練 找到四月的測量表 基代 1464 TDEE 2466 目前早餐比較趕買全家義式香草烤雞飯糰 熱量341、蛋白質12g、碳水42g 午餐會回家用水波爐煮30-40分鐘 大概如圖這樣 https://imgur.com/a/8a3Xa3w 花椰菜大概 113g 熱量28 、蛋白質5 、碳水? 牛小排燒烤片一片 40 熱量188、蛋白質9 、碳水? 卜蜂義式雞胸肉一片140g 熱量164、蛋白質28、碳水? 大成清雞腿排一片 140g 熱量240、蛋白質24、碳水? 晚餐差不多同上 通常會加白飯200g 熱量350、蛋白質0 、碳水82 然後牛肉跟雞肉可能會+1 -1 每天大概會吃 自己用的拿鐵四杯 350g x4 熱量600、蛋白質32、碳水48 超商地瓜大概100g 熱量120、蛋白質0 、碳水28 一匙ON高蛋白32g 熱量122、蛋白質24、碳水3 上面有些資訊參考google、有些參考衛福部、有些是包裝 但可能不完全正確因為不知道該看哪邊才對 如果都照上面算起來總和大約是熱量2731、蛋白質192、碳水203 這樣子吃大概一個多月了 想請問怎樣調整比較好 因為身體還是算滿瘦的 一開始沒仔細算就從雞胸肉為起點這樣吃 但因為怕難以入口就搭配牛跟雞腿 也因為這樣買了電子鍋來煮飯（但還沒到手所以暫時外購吃一碗） 謝謝大家的指教幫忙 --
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11/16 22:54, 5年前 , 1F
沒變重就一個禮拜30克加上去看看一週體重變化
11/16 22:54, 1F
推
11/16 23:02, 5年前 , 2F
inbody量一量再說
11/16 23:02, 2F
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11/16 23:07, 5年前 , 3F
增肌需要多點碳水你碳水跟蛋白質熱量才1500多
11/16 23:07, 3F
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11/16 23:08, 5年前 , 4F
剩的1200多都脂肪嗎?你營養比例在算看看吧
11/16 23:08, 4F
推
11/16 23:26, 5年前 , 5F
我還以為那是老鼠
11/16 23:26, 5F
推
11/16 23:29, 5年前 , 6F
老鼠XD
11/16 23:29, 6F
推
11/16 23:53, 5年前 , 7F
真的滿像老鼠
11/16 23:53, 7F
推
11/17 00:38, 5年前 , 8F
花椰菜水煮4分鐘就好太久營養流失了
11/17 00:38, 8F
推
11/17 03:29, 5年前 , 9F
老鼠+1
11/17 03:29, 9F
推
11/17 07:17, 5年前 , 10F
11/17 07:17, 10F
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11/17 07:17, 5年前 , 11F
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11/17 07:17, 5年前 , 12F
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11/17 07:17, 5年前 , 13F
11/17 07:17, 13F
推
11/17 10:50, 5年前 , 14F
飯多吃點吧......
11/17 10:50, 14F
噓
11/17 11:06, 5年前 , 15F
樓樓上那個好噁....
11/17 11:06, 15F
推
11/17 12:40, 5年前 , 16F
拿鐵四杯那皮質醇應該不低
11/17 12:40, 16F
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11/17 12:44, 5年前 , 17F
蛋白質如果和碳水差不多，聽說會降睪固酮？
11/17 12:44, 17F
推
11/17 12:47, 5年前 , 18F
脂肪太少，睪固酮也上不去
11/17 12:47, 18F
推
11/17 13:46, 5年前 , 19F
我也是剛去wg一陣子 開始認真減脂 蠻好奇這樣吃餐費不
11/17 13:46, 19F
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11/17 13:46, 5年前 , 20F
會破表嗎
11/17 13:46, 20F
其實還好耶 工作以後外食一餐通常也要破百才好吃 如果運動要低油 又要算熱量 跟蛋白質 即使自助餐還是很貴 以我自己備餐 都好市多買的 牛小排燒烤片每公斤1149 一片 40g = 45 大成清雞腿排每公斤188 一片140g = 26 卜蜂義式雞胸6片240元 一片140g = 40 冷凍花椰菜4大包分16小包 一份113g = 13 上面兩餐也才125 x2 = 250元 其他飯跟地瓜都很便宜了 早餐可有可無也不貴45元
推
11/17 13:57, 5年前 , 21F
會不會破表 要看你的表上限是多少 不過我力行減脂那幾
11/17 13:57, 21F
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11/17 13:57, 5年前 , 22F
個月 扣掉家用跟一般常態支出 剩下的都沒了 （原先還會
11/17 13:57, 22F
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11/17 13:57, 5年前 , 23F
有餘額可以轉投資或轉存
11/17 13:57, 23F
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11/17 18:57, 5年前 , 24F
一天大概吃五百元...
11/17 18:57, 24F
※ 編輯: CarShop (223.136.24.209 臺灣), 11/18/2019 00:01:07
推
11/18 07:17, 5年前 , 25F
就多塞飯，我之前跟你一樣，我是基代1600，我吃到快3000（
11/18 07:17, 25F
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11/18 07:17, 5年前 , 26F
沒白飯喔），還是很瘦，之後加入飯，就看得出差異了
11/18 07:17, 26F
推
11/18 14:41, 5年前 , 27F
乾 我覺得牛肉好貴QQ
11/18 14:41, 27F
推
11/19 09:15, 5年前 , 28F
牛肉真的算偏貴的食材，只能偶爾吃一次
11/19 09:15, 28F
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11/19 09:16, 5年前 , 29F
或乾脆去火鍋吃到飽牛肉吃個爽
11/19 09:16, 29F
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